Magsmärtor Efter Running

Runners upplever oftast två olika typer av magont efter att ha kört: abdominal muskelkramper eller " stygn, " och gastrointestinal smärta såsom matsmältningsbesvär. Ibland efter träningen smärta innebär allvarliga medicinska frågor såsom sår och andra inflammatoriska sjukdomar, så det är viktigt att ta itu med magont innan det blir kronisk, invalidiserande eller dödlig uttorkning
.
Studier vid Rice University betonar att adekvat hydrering medan utbildning minskar post-run buksmärtor avsevärt. Forskning har inte fullt ut vatten många roller i fysiologiska hälsa, men en är att vatten smörjer naturligt mag-tarmkanalen, optimera både mat transit och absorptionen av näringsämnen. Ett annat är att vatten är avgörande för metabolism eftersom det balanserar kalium, natrium och andra elektrolyter som reglerar muskelsammandragning och reparation.
Cramping
magkramper, eller stygn, är kanske den mest utbredda av alla postdrivna klagomål. En smärtsam stygn kan ta med din träning till en skrikande stanna. Förhindra stygn eller kramper är en svår uppgift, men tillräckligt preworkout vattenintag kan minska kramper eftersom det främjar en ". Bekväm gut " Din mage behöver vatten för korrekt funktion, men se till att inte dricka för mycket vatten, så hög vattenvolym kan också vara obekväma. Andas ordentligt också motverkar kramper. Rice University rapporten föreslås att täta, snabba andetag orsaka buken muskelkramper. Därför avslappnad, stadig " magen andning " under en körning kommer att försena kramper. Om du gör kramp, två åtgärder hjälpa: ta långsamma, kraftiga andetag och visualisera skicka dem djupt in i sömmen; pressa in luft i smärta. En mild fingertopp massage kan hjälpa trassel vävnader.

• Snabbaste sättet att en platt mage efter graviditeten
• Mat att äta under en stomachvirus