Vatsakivut jälkeen Running

Runners useimmiten kokevat kaksi eri lajikkeiden vatsakipu suorittamisen jälkeen: vatsan lihaskrampit tai " silmukkaa, " ja vatsakivut kuten ruoansulatushäiriöt. Joskus post-workout kivun merkitsee vakavia lääketieteellisiä kysymyksiä, kuten haavaumia ja muut tulehduksellinen sairaus, joten on tärkeää käsitellä vatsakipu ennen kuin se tulee krooninen, invaliditeettiin tai kuolemaan johtavia.
Kuivuminen
Opintoja Rice University korostaa, että riittävästä nesteytyksestä vaikka koulutus vähentää merkittävästi jälkeisen run vatsakipu. Tutkimus ei ole täysin toteutunut veden monet roolit fysiologisia terveyttä, mutta yksi on se, että vesi luonnostaan ​​voitelee ruoansulatuskanavassa, optimoimalla sekä ruoka kauttakulku ja ravinteiden imeytymistä. Toinen on se, että vesi on elintärkeä aineenvaihduntaa, koska se tasapainottaa kalium, natrium ja muut elektrolyyttejä säätelevät lihasten supistumisen ja korjaus.
Kouristelua
Vatsan kouristelua, tai silmukkaa, on ehkä yleisin kaikista jälkikäyntiajan valituksia. Tuskallinen ommel voi tuoda harjoitus screeching pysähtynyt. Estäminen silmukkaa tai krampit on hankala tehtävä, mutta riittävä preworkout veden saanti voi vähentyä kouristelua koska se edistää a " mukava gut. &Quot; Vatsaa tarvitsee vettä oikea toiminta, mutta varo juoda liikaa vettä, koska suurta vesimäärää voi myös olla epämiellyttävä. Hengitys oikein myös ehkäisee kouristelua. Rice University Raportin mukaan tiukka, nopea Hengitä aiheuttaa vatsan lihaskouristuksia. Siksi rento, tasainen " vatsa hengitys " juoksun aikana todennäköisesti viivästyttää kouristelua. Jos teet kramppi, kaksi toimenpidettä auttaa: ota hidas, voimakas breaths ja visualisoida lähettää ne syvälle ommel; työnnä ilmaa kipu. Lempeä sormenpäällä hieronta voi auttaa unknot kudoksiin.

• Nopein tapa litteä vatsa raskauden jälkeen
• Ruokaa aikana Vatsa Virus