Mavesmerter Efter Running

Runners oftest oplever to forskellige sorter af mavesmerter efter at have kørt: abdominal muskelkramper eller " masker, " og gastrointestinale smerter, såsom fordøjelsesbesvær. Sommetider post-workout smerter betyder alvorlige medicinske spørgsmål såsom mavesår og andre inflammatoriske sygdomme, så det er vigtigt at tage fat mavesmerter før det bliver kronisk, invaliderende eller dødelig.
Dehydrering
Studier ved Rice University understrege, at tilstrækkelig hydrering, mens træning reducerer efterløb mavesmerter betydeligt. Forskning har ikke fuldt realiseret vand mange roller i fysiologiske sundhed, men den ene er, at vand naturligt smører mave-tarmkanalen, optimere både fødevarer transit og optagelse af næringsstoffer. En anden er, at vand er afgørende for stofskiftet, da den balancerer kalium, natrium og andre elektrolytter for muskelsammentrækning og reparation.
Kramper
mavekramper, eller masker, er måske den mest udbredte af alle indlæg-run klager. En smertefuld søm kan bringe din træning til en skrigende standse. Forebyggelse masker eller kramper er en vanskelig opgave, men tilstrækkelig preworkout vandindtag kan nedsætte kramper, fordi det fremmer en ". Behagelig gut " Din mave har brug for vand for korrekt funktion, men passe på ikke at drikke for meget vand, så højt vandmængde også kan være ubehageligt. Vejrtrækning ordentligt også fraråder kramper. Den Rice University Rapporten foreslår, at stramme, hurtige vejrtrækninger forårsage abdominal muskelkramper. Derfor afslappet, stabil " mave vejrtrækning " under en løbetur er sandsynligvis forsinke kramper. Hvis du gør krampe, to handlinger hjælper: tage langsomme, kraftfulde vejrtrækninger og visualisere sende dem dybt ind i søm; skubbe luft ind i smerten. En blid fingerspids massage kan hjælpe unknot væv.

• Hurtigste vej til en flad mave efter graviditet
• Mad at spise Under en mave virus