Runners más a menudo experimentan dos variedades distintas de dolor de estómago después de ejecutar: calambres musculares abdominales o " puntadas, " y dolor gastrointestinal, tales como la indigestión. A veces el dolor post-entrenamiento significa problemas médicos graves, como úlceras y otras enfermedades inflamatorias, por lo que es importante tratar el dolor de estómago antes de que se vuelve crónica, incapacitante o fatal.
Deshidratación
Estudios de la Universidad Rice hincapié en que la hidratación adecuada, mientras entrenamiento reduce significativamente el dolor abdominal posterior a la carrera. La investigación no ha dado cuenta plenamente muchos papeles de agua en la salud fisiológica, pero una es que el agua lubrica naturalmente el tracto gastrointestinal, la optimización tanto de tránsito de alimentos y la absorción de nutrientes. Otra es que el agua es vital para el metabolismo ya que equilibra potasio, sodio y otros electrolitos que regulan la contracción muscular y la reparación.
Calambres
calambres abdominales, o puntos de sutura, es quizás la más extendida de todas las quejas relacionadas con puestos de gestión. Una puntada dolorosa puede traer su entrenamiento a un alto. La prevención de puntos de sutura o calambres es una tarea difícil, pero la ingesta de agua antes del entrenamiento adecuado puede disminuir los cólicos, ya que promueve un ". Intestino cómoda " Su estómago necesita agua para su correcto funcionamiento, pero tenga cuidado de no beber demasiada agua, ya que el volumen de agua de alta también puede ser incómodo. Respirar adecuadamente también desalienta calambres. El informe de la Universidad Rice sugiere que apretados, respiraciones rápidas causan espasmos musculares abdominales. Por lo tanto, relajada, constante " la respiración de estómago " durante una carrera es probable que retrasar calambres. Si lo hace calambre, dos acciones ayudan: tomar respiraciones lentas y de gran alcance y visualizar enviarlos profundamente en la puntada; empujar el aire en el dolor. Un masaje suave puede ayudar a la punta del dedo unknot tejidos.
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