Om du lever med Irritable Bowel Syndrome (IBS) är chansen stor att du har upplevt en "flare-up" - där dina symtom blir betydligt värre än de vanliga! Detta kan vara så frustrerande eftersom vi ofta känner att vi har räknat ut allt – att äta rätt mat, hantera vår stress och få tillräckligt med sömn. Men om du har levt med IBS tillräckligt länge, vet du – det är en normal upplevelse att ha upp- och nedgångar i symtomkontroll!
Visste du att de flesta kanadensare bara konsumerar ungefär hälften av sitt rekommenderade fiberintag (25 g för kvinnor och 38 g för män )? Det är ännu svårare att nå dessa mål när man följer lågFODMAP-dieten, men det är samtidigt nyckeln för symtomhantering.
Fiber:
Fiber finns i växtbaserad mat – tänk på grönsaker och frukt, fullkorn, nötter och frön och baljväxter som linser och kikärter.
Att gå tillbaka till grunderna och välja låg FODMAP-fiber kan hjälpa till att få magkänslan tillbaka på rätt spår.
Om du har en blossning där diarré är ditt främsta symptom, är det viktigt att få i dig tillräckligt med vätska för att förhindra uttorkning. Om du har en blossning där förstoppning är ditt främsta symptom, hjälper det att få tillräckligt med vätska att hålla avföringen mjuk och lättare passera genom matsmältningskanalen. Har du b har du snålat med vätskan på sistone? Detta kan bidra till vissa av dessa bloss, särskilt med förstoppning.
Att sikta på 2-3L (8-12 koppar) vätska är ett bra mål. Tips för att öka vätskeintaget inkluderar att ta med dig en vattenflaska, spåra vätskeintaget med en app, ställa in en påminnelse om att dricka på din telefon och koppla dricksvatten till en annan aktivitet du gör varje dag (till exempel när du äter måltider och mellanmål ).
Har du någonsin följt lågFODMAP-dieten, bara för att upptäcka att du fortfarande har IBS-symtom? Även om lågFODMAP-dieten är till hjälp för att hantera IBS-symtom, finns det andra saker som också kan utlösa en uppflammning genom att irritera tarmslemhinnan, påskynda hur snabbt saker och ting rör sig genom din tarm, eller få gaser att gå till tarmen.
Vissa icke-FODMAP-mattriggers inkluderar:
Individuell tolerans mot icke-FODMAP-mattriggers varierar kraftigt. Om du känner att de kan vara en trigger för dig, försök använda en matdagbok och övervaka hur dina symtom varierar när du konsumerar dessa livsmedel. Att ofta minska från ditt vanliga intag kan hjälpa till att minska symtomen, särskilt under en IBS-utbrott.
När du lever med IBS spenderar du förmodligen mycket tid på att tänka på vad du ska äta. Men visste du att när vi äter också kan påverka IBS-symptom? Att hoppa över måltider under dagen leder ofta till att man äter stora portioner vid kvällsmaten eller betar på kvällen. Att äta en större portion mat på en gång kan leda till uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Om du upptäcker att dina symtom är värre på kvällen,försök att inkludera tre balanserade måltider och två till tre mellanmål däremellan hela dagen. Detta kan ofta hjälpa till att lindra symtom relaterade till stora portionsstorlekar.
Stresshantering en viktig men ofta förbisedd del av IBS-hantering. Precis som tarmen pratar med hjärnan, pratar hjärnan också med tarmen. Om meddelandet som skickas från hjärnan till tarmen är negativt (till exempel om du är stressad eller orolig), kan det förvärra matsmältningssymtom. Tyvärr är det vanligt att personer med IBS upplever ångest kring mat, särskilt under en bloss. Denna stress kan leda till en ökning av upplevd smärta i tarmen och kan till och med ändra hur snabbt eller långsamt tarmen rör sig.
Det är viktigt att hitta stresshantering och mindfulness-tekniker som fungerar för dig. Dessa strategier kan bidra till att göra interaktionen mellan hjärnan och tarmen mer positiv och förbättra symtomen under en bloss.
Vi förstår. När dina IBS-symtom blossar upp känner du dig sannolikt nedsliten och låg på motivationen att laga mat. Men det är fortfarande viktigt att ge din kropp näring! Det är därför beredda, lättsmälta, lågFODMAP-måltider från företag som Epicured är ett bra alternativ under en IBS-flamma – det tar bort stressen från måltidsplanering, förberedelser och matlagning! Genom att fokusera på livsmedel som har låga FODMAPs kan du minska gastrointestinal känslighet och finna lindring från dina symtom. Du kan spara 20 % på din Epicured-beställning med vår kampanjkod:IGNITE.
Du kan spara 20 % på din beställning av Epicured måltid med vår kampanjkod:IGNITE.
Att återgå till en lågFODMAP-diet under ett par veckor kan hjälpa till att få tillbaka dina tarmsymtom under kontroll. Det är dock viktigt att så småningom återinföra vissa FODMAP-innehållande livsmedel, eftersom de ofta innehåller fibrer och hjälper till att mata våra goda tarmbakterier. Dessutom kan toleransen för FODMAP ändras över tid, så det är viktigt att göra om FODMAP-återintroduktioner då och då för att se om din tolerans har förändrats. För stöd när du är på Low FODMAP-dieten, arbeta med en av våra registrerade dietister.
Att hantera en IBS-utbrott kan vara stressande och frustrerande, men det finns många strategier du kan använda för att få dina symtom tillbaka på rätt spår. Om du har provat ovanstående strategier och fortfarande kämpar för att hitta lindring, rekommenderas det att arbeta med en specialiserad dietist som har erfarenhet av IBS. Tillsammans kan ni arbeta tillsammans för att hitta ledningsstrategier som är individualiserade och som fungerar för er.
Upplysning:Detta är ett sponsrat inlägg genom Epicured. Jag fick ekonomisk ersättning från Epicured för att berätta om mina bästa tips för att hantera en IBS-flamma. Det finns ingen affiliate-länk i detta inlägg snarare en rabattkod som skickas vidare av Epicured. Även om informationen som förmedlas kan stödja klienternas mål, är de åsikter som uttrycks mina egna och baserade på aktuella vetenskapliga bevis. Jag gör inte affärer med företag vars produkter eller tjänster inte stämmer överens med mina personliga och professionell övertygelse.
Hur man vet när blek eller lerfärgad avföring kan vara ett problem
Att ha en vit eller blek avföring bara en gång, eller sällan, är vanligtvis inte ett problem. Men när färgen genomgående är för ljus är det något som du bör diskutera med en vårdgivare. Pallar som är
Mat påverkar selektivt tarmmikrober finner studie
Mat kan spela en roll för bildandet av den mikrobiella floran i människans tarm. Detta har visats gång på gång i flera studier och forskning. Nu har forskare från San Diego State University visat att
Diagnos av akut mezenterialny lymfadenit - Diagnos av akut abdomen
LABORATORIEDIAGNOS Leukocytos vid mezenterialny lymfadenit vanligtvis hög - hos våra patienter från 9 000 till 28 000, vilket också karaktäriserar denna sjukdom som en process av helt smittsam karaktä
