Hvis du lever med irritabel tyktarm (IBS), er chancerne for, at du har oplevet en 'opblussen' - hvor dine symptomer bliver væsentligt værre fra de sædvanlige! Dette kan være så frustrerende, fordi vi ofte føler, at vi har fundet ud af det hele – at spise den rigtige mad, håndtere vores stress og få nok søvn. Men hvis du har levet med IBS længe nok, ved du - det er en normal oplevelse at have op- og nedture i symptomkontrol!
Vidste du, at de fleste canadiere kun indtager omkring halvdelen af deres anbefalede fiberindtag (25 g for kvinder og 38 g for mænd )? Det er endnu sværere at ramme disse mål, når man følger lavFODMAP-diæten, men det er samtidig nøglen til symptomhåndtering.
Fiber:
Fiber findes i plantebaserede fødevarer – tænk på grøntsager og frugter, fuldkorn, nødder og frø og bælgfrugter som linser og kikærter.
At komme tilbage til det grundlæggende og vælge lav FODMAP-fiber kan hjælpe med at få dit indvolde tilbage på sporet.
Hvis du har en opblussen, hvor diarré er dit hovedsymptom, er det vigtigt at få nok væske for at forhindre dehydrering. Hvis du har en opblussen, hvor forstoppelse er dit hovedsymptom, hjælper det at få nok væske til at holde afføringen blød og lettere passere gennem din fordøjelseskanal. Har du b har du sparet på væsken på det seneste? Dette kan bidrage til nogle af disse opblussen, især med forstoppelse.
At sigte efter 2-3 L (8-12 kopper) væske er et godt mål. Tips til at øge væskeindtaget inkluderer at have en vandflaske med dig, spore væskeindtag med en app, indstille en påmindelse om at drikke på din telefon og parre drikkevand til en anden aktivitet, du laver hver dag (f.eks. når du spiser måltider og snacks ).
Har du nogensinde fulgt low FODMAP diæten, kun for at opdage, at du stadig har IBS-symptomer? Mens low FODMAP diæten er nyttig til at håndtere IBS-symptomer, er der andre ting, der også kan udløse en opblussen ved at irritere tarmslimhinden, fremskynde, hvor hurtigt tingene bevæger sig gennem din tarm, eller få gas til at rejse til tarmen.
Nogle ikke-FODMAP-fødevaretriggere omfatter:
Individuel tolerance over for ikke-FODMAP fødevaretriggere varierer meget. Hvis du føler, at de kan være en trigger for dig, så prøv at bruge en maddagbog og overvåg, hvordan dine symptomer varierer, når du indtager disse fødevarer. Ofte kan reduktion fra dit almindelige indtag hjælpe med at reducere symptomer, især under en IBS-opblussen.
Når du lever med IBS, bruger du sandsynligvis meget tid på at tænke på, hvad du skal spise. Men vidste du, at når vi spiser også kan påvirke IBS-symptomer? At springe måltider over i løbet af dagen fører ofte til, at man spiser store portioner ved aftensmaden eller græsser om aftenen. At spise en større portion mad på én gang kan føre til oppustethed og fordøjelsesbesvær. Hvis du opdager, at dine symptomer er værre om aftenen, prøv at inkludere tre afbalancerede måltider og to til tre mellemmåltider ind imellem hele dagen. Dette kan ofte hjælpe med at lindre symptomer relateret til store portionsstørrelser.
Stresshåndtering en vigtig, men ofte overset del af IBS-håndtering. Ligesom tarmen taler til hjernen, taler hjernen også med tarmen. Hvis beskeden, der sendes fra hjernen til tarmen, er negativ (for eksempel hvis du er stresset eller angst), kan det forværre fordøjelsessymptomer. Desværre er det almindeligt for mennesker med IBS at opleve angst omkring mad, især under en opblussen. Denne stress kan føre til en stigning i opfattet smerte i tarmen og kan endda ændre, hvor hurtigt eller langsomt tarmen bevæger sig.
Det er vigtigt at finde stresshåndtering og mindfulness-teknikker, der virker for dig. Disse strategier kan hjælpe med at gøre interaktionen mellem hjernen og tarmen mere positiv og forbedre symptomerne under en opblussen.
Vi forstår det. Når dine IBS-symptomer blusser op, føler du dig sandsynligvis nedslidt og lav på motivation til at lave mad. Men det er stadig vigtigt at nære din krop! Det er derfor tilberedte, let fordøjelige lavFODMAP-måltider fra virksomheder som Epicured er en god mulighed under en IBS-opblussen - det fjerner stresset af måltidsplanlægning, forberedelse og madlavning! Ved at fokusere på fødevarer, der har et lavt indhold af FODMAP'er, kan du mindske mave-tarm-følsomheden og finde lindring af dine symptomer. Du kan spare 20 % på din Epicured-ordre med vores kampagnekode:IGNITE.
Du kan spare 20 % på din Epicured-måltidsbestilling med vores kampagnekode:IGNITE.
At vende tilbage til en lavFODMAP-diæt i et par uger kan hjælpe med at få dine tarmsymptomer under kontrol igen. Det er dog vigtigt med tiden at genintroducere nogle FODMAP-holdige fødevarer, da de ofte indeholder fibre og hjælper med at fodre vores gode tarmbakterier. Derudover kan tolerancen over for FODMAP'er ændre sig over tid, så det er vigtigt at genindføre FODMAP en gang imellem for at se, om din tolerance har ændret sig. For støtte, mens du er på Low FODMAP diæt, arbejde med en af vores registrerede diætister.
Håndtering af en IBS-opblussen kan være stressende og frustrerende, men der er mange strategier, du kan bruge til at få dine symptomer tilbage på sporet. Hvis du har prøvet ovenstående strategier og stadig kæmper for at finde lindring, det anbefales at arbejde med en specialiseret diætist, som har erfaring med IBS. Sammen kan I arbejde sammen om at finde ledelsesstrategier, der er individualiserede og fungerer for dig.
Oplysninger:Dette er et sponsoreret indlæg gennem Epicured. Jeg modtog økonomisk kompensation fra Epicured for at fortælle om mine bedste tips til at håndtere en IBS-opblussen. Der er ikke et affiliatelink i dette indlæg, snarere en rabatkode videregivet af Epicured. Selvom de formidlede oplysninger kan understøtte klienternes mål, er de udtrykte meninger mine egne og baseret på aktuelle videnskabelige beviser. Jeg engagerer mig ikke i forretninger med virksomheder, hvis produkter eller tjenester ikke matcher mine personlige og professionel overbevisning.
Den rolle dysbiose kan spille i dit helbred
Dysbiose er en tilstand, hvor der er en ubalance af mikroorganismer på eller i vores kroppe. Når de er i balance, har disse kolonier af mikroorganismer en tendens til at have en gunstig effekt på vore
Tips til at spise ude på lavFODMAP-diæten
Enhver form for kostændringer eller begrænsninger kan være svære at håndtere uden for dit hjem. At leve med irritabel tyktarm giver sin egen type udfordring... FODMAPs! Høj FODMAP fødevarer er overal
Hvad er værst:divertikulitis eller divertikulose?
Hvad er værst:divertikulitis eller divertikulose? Divertikulitis er en tilstand, hvor divertiklerne i tyktarmen er betændt og inficeret. Divertikulit er den tilstand, der udvikler sig, hvis din div
