Si vous vivez avec le syndrome du côlon irritable (IBS), il y a de fortes chances que vous ayez connu une «poussée» - où vos symptômes s'aggravent considérablement par rapport à l'habituel! Cela peut être très frustrant, car nous avons souvent l'impression d'avoir tout compris :bien manger, gérer notre stress et dormir suffisamment. Mais, si vous vivez avec le SCI depuis assez longtemps, vous savez :c'est une expérience normale d'avoir des hauts et des bas dans le contrôle des symptômes !
Saviez-vous que la plupart des Canadiens ne consomment qu'environ la moitié de l'apport recommandé en fibres (25 g pour les femmes et 38 g pour les hommes ) ? Il est encore plus difficile d'atteindre ces objectifs en suivant un régime pauvre en FODMAP, mais en même temps, c'est essentiel pour la gestion des symptômes.
Fibre :
Les fibres se trouvent dans les aliments à base de plantes - pensez aux légumes et aux fruits, aux grains entiers, aux noix et aux graines, et aux légumineuses comme les lentilles et les pois chiches.
Revenir à l'essentiel et choisir des fibres à faible teneur en FODMAP peut aider à remettre vos tripes sur les rails.
Si vous avez une poussée où la diarrhée est votre principal symptôme, il est important de boire suffisamment de liquide pour prévenir la déshydratation. Si vous avez une poussée où la constipation est votre principal symptôme, boire suffisamment de liquide aide à garder les selles molles et à traverser plus facilement votre tube digestif. Avez-vous b Vous avez lésiné sur les liquides ces derniers temps ? Cela peut contribuer à certaines de ces poussées, en particulier avec la constipation.
Viser 2-3L (8-12 tasses) de liquide est un bon objectif. Les conseils pour augmenter l'apport hydrique incluent le transport d'une bouteille d'eau avec vous, le suivi de l'apport hydrique avec une application, la définition d'un rappel de boire sur votre téléphone et l'association de l'eau potable à une autre activité que vous faites tous les jours (par exemple, lorsque vous mangez des repas et des collations ).
Avez-vous déjà suivi le régime pauvre en FODMAP, seulement pour découvrir que vous avez toujours des symptômes du SCI ? Bien que le régime pauvre en FODMAP soit utile pour gérer les symptômes du SCI, d'autres éléments peuvent également déclencher une poussée en irritant la muqueuse intestinale, en accélérant la vitesse à laquelle les choses se déplacent dans votre intestin ou en provoquant le déplacement de gaz vers l'intestin.
Certains déclencheurs alimentaires non FODMAP incluent :
La tolérance individuelle aux déclencheurs alimentaires non FODMAP varie considérablement. Si vous pensez qu'ils peuvent être un déclencheur pour vous, essayez d'utiliser un journal alimentaire et de surveiller la variation de vos symptômes lorsque vous consommez ces aliments. Souvent, réduire votre consommation régulière peut aider à réduire les symptômes, en particulier pendant une poussée de SCI.
Lorsque vous vivez avec le SCI, vous passez probablement beaucoup de temps à réfléchir à quoi manger. Mais saviez-vous que le moment où nous mangeons peut également affecter les symptômes du SII ? Sauter des repas pendant la journée conduit souvent à manger de grandes portions au souper ou à paître le soir. Manger une plus grande portion de nourriture à la fois peut entraîner des ballonnements et une indigestion. Si vous constatez que vos symptômes s'aggravent le soir,essayez d'inclure trois repas équilibrés et deux à trois collations entre les deux tout au long de la journée. Cela peut souvent aider à soulager les symptômes liés aux grandes portions.
La gestion du stress est une partie importante mais souvent négligée de la gestion du SCI. Tout comme l'intestin parle au cerveau, le cerveau parle aussi à l'intestin. Si le message envoyé du cerveau à l'intestin est négatif (par exemple, si vous êtes stressé ou anxieux), cela peut aggraver les symptômes digestifs. Malheureusement, il est courant que les personnes atteintes du SII ressentent de l'anxiété à propos de la nourriture, en particulier pendant une poussée. Ce stress peut entraîner une augmentation de la douleur perçue dans l'intestin et peut même modifier la vitesse ou la lenteur des mouvements de l'intestin.
Il est important de trouver des techniques de gestion du stress et de pleine conscience qui fonctionnent pour vous. Ces stratégies peuvent aider à rendre l'interaction entre le cerveau et l'intestin plus positive et à améliorer les symptômes lors d'une poussée.
Nous avons compris. Lorsque vos symptômes du SCI se manifestent, vous vous sentez probablement déprimé et peu motivé à cuisiner. Mais il est toujours important de nourrir votre corps ! C'est pourquoi des repas préparés, faciles à digérer et à faible teneur en FODMAP d'entreprises comme Epicured sont une excellente option lors d'une poussée IBS - cela élimine le stress de la planification, de la préparation et de la cuisine des repas ! En vous concentrant sur les aliments faibles en FODMAP, vous pouvez diminuer la sensibilité gastro-intestinale et trouver un soulagement de vos symptômes. Vous pouvez économiser 20 % sur votre commande Epicured avec notre code promotionnel :IGNITE.
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Revenir à un régime pauvre en FODMAP pendant quelques semaines peut aider à maîtriser vos symptômes intestinaux. Cependant, il est important de réintroduire éventuellement certains aliments contenant des FODMAP, car ils contiennent souvent des fibres et aident à nourrir nos bonnes bactéries intestinales. De plus, la tolérance aux FODMAP peut changer avec le temps, il est donc important de refaire des réintroductions de FODMAP de temps en temps pour voir si votre tolérance a changé. Pour obtenir de l'aide pendant le régime faible en FODMAP, travaillez avec l'un de nos diététistes agréés.
La gestion d'une poussée de SCI peut être stressante et frustrante, mais il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour remettre vos symptômes sur la bonne voie. Si vous avez essayé les stratégies ci-dessus et que vous avez toujours du mal à trouver un soulagement, il est recommandé de travailler avec un diététiste spécialisé qui a de l'expérience avec le SII. Ensemble, vous pouvez travailler ensemble pour trouver des stratégies de gestion qui sont individualisées et qui fonctionnent pour vous.
Divulgation :Ceci est un article sponsorisé par Epicured. J'ai reçu une compensation financière de l'Epicured pour parler de mes meilleurs conseils pour gérer une poussée de SCI. Il n'y a pas de lien d'affiliation dans cet article, mais plutôt un code de réduction transmis par Epicured. Bien que les informations transmises puissent soutenir les objectifs des clients, les opinions exprimées sont les miennes et basées sur des preuves scientifiques actuelles. Je ne fais pas affaire avec des entreprises dont les produits ou services ne correspondent pas à mes besoins personnels et croyances professionnelles.
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