Jei gyvenate su dirgliosios žarnos sindromu (IBS), tikėtina, kad patyrėte „paūmėjimą“, kai jūsų simptomai žymiai pablogėja nei įprasta! Tai gali būti labai nemalonu, nes dažnai jaučiame, kad viską išsiaiškinome – valgome tinkamą maistą, valdome stresą ir pakankamai išsimiegame. Tačiau, jei gyvenate su IBS pakankamai ilgai, žinote – simptomų kontrolės pakilimai ir nuosmukiai yra normalu!
Ar žinojote, kad dauguma kanadiečių suvartoja tik apie pusę rekomenduojamo skaidulų kiekio (25 g moterims ir 38 g vyrams) )? Dar sunkiau pasiekti šiuos tikslus laikantis mažai FODMAP dietos, tačiau tuo pat metu tai yra svarbiausia simptomų valdymui.
Šviesolaidis:
Skaidulų yra augaliniame maiste – pagalvokite apie daržoves ir vaisius, nesmulkintus grūdus, riešutus ir sėklas bei ankštinius augalus, pavyzdžiui, lęšius ir avinžirnius.
Grįžę prie pagrindinių dalykų ir pasirinkę mažai FODMAP skaidulų, galite susigrąžinti savo mintis.
Jei paūmėjate, kai viduriavimas yra pagrindinis simptomas, norint išvengti dehidratacijos svarbu gauti pakankamai skysčių. Jei paūmėja vidurių užkietėjimas yra pagrindinis simptomas, vartodami pakankamai skysčių išmatos išliksite minkštos ir lengviau praeis per virškinamąjį traktą. Ar tu b Pastaruoju metu šykščiai skysčių? Tai gali prisidėti prie kai kurių tų paūmėjimų, ypač esant vidurių užkietėjimui.
Siekti 2–3 l (8–12 puodelių) skysčio yra geras tikslas. Patarimai, kaip padidinti skysčių suvartojimą:nešiotis su savimi vandens buteliuką, skysčių suvartojimo stebėjimą programėlėje, priminimo išgerti nustatymą telefone ir geriamojo vandens susiejimą su kita veikla, kuria užsiimate kiekvieną dieną (pavyzdžiui, kai valgote ir užkandžiate). ).
Ar kada nors laikėtės mažos FODMAP dietos tik norėdami sužinoti, kad vis dar turite IBS simptomų? Nors maža FODMAP dieta padeda valdyti DŽS simptomus, yra ir kitų dalykų, kurie taip pat gali sukelti paūmėjimą, dirgindami žarnyno gleivinę, pagreitindami medžiagų judėjimą žarnyne arba sukeldami dujų nutekėjimą į žarnyną.
Kai kurie ne FODMAP maisto aktyvikliai:
Individuali tolerancija ne FODMAP maisto sukėlėjams labai skiriasi. Jei manote, kad jie gali jus paskatinti, pabandykite naudoti maisto žurnalą ir stebėti, kaip jūsų simptomai skiriasi, kai vartojate šiuos maisto produktus. Dažnai sumažinus įprastą suvartojimą, gali sumažėti simptomai, ypač IBS paūmėjimo metu.
Kai gyvenate su IBS, greičiausiai praleidžiate daug laiko galvodami, ką valgyti. Bet ar žinojote, kad valgymas taip pat gali turėti įtakos IBS simptomams? Praleidus maitinimą per dieną, dažnai valgoma didelėmis porcijomis vakarienės metu arba ganydamiesi vakare. Vienu metu suvalgius didesnę maisto porciją gali atsirasti pilvo pūtimas ir virškinimo sutrikimai. Jei pastebėsite, kad vakare simptomai pablogėja,pabandykite tris subalansuotus patiekalus ir du ar tris užkandžius per visą dieną. Tai dažnai gali padėti palengvinti simptomus, susijusius su didelėmis porcijomis.
Streso valdymas yra svarbi, bet dažnai nepastebima IBS valdymo dalis. Kaip žarnynas kalbasi su smegenimis, smegenys taip pat kalba su žarnynu. Jei žinutė, siunčiama iš smegenų į žarnyną, yra neigiama (pavyzdžiui, jei jaučiate stresą ar nerimą), tai gali pabloginti virškinimo simptomus. Deja, žmonės, sergantys IBS, dažnai patiria nerimą dėl maisto, ypač paūmėjimo metu. Dėl šio streso gali padidėti jaučiamas žarnyno skausmas ir netgi gali pasikeisti žarnyno judėjimo greitis ar lėtas.
Svarbu rasti streso valdymo ir sąmoningumo metodus, kurie jums tinka. Šios strategijos gali padėti pagerinti smegenų ir žarnyno sąveiką ir pagerinti simptomus paūmėjimo metu.
Mes tai suprantame. Kai jūsų IBS simptomai paūmėja, greičiausiai jaučiatės išsekę ir trūksta motyvacijos gaminti. Tačiau vis tiek svarbu maitinti savo kūną! Štai kodėl paruošti, lengvai virškinami, mažai FODMAP turintys patiekalai iš tokių įmonių kaip Epicured yra puikus pasirinkimas IBS paūmėjimo metu – tai sumažina stresą, susijusį su valgio planavimu, ruošimu ir gaminimu! Sutelkdami dėmesį į maistą, kuriame yra mažai FODMAP, galite sumažinti virškinimo trakto jautrumą ir palengvinti simptomus. Galite sutaupyti 20 % nuolaidą Epicured užsakymui naudodami reklamos kredito kodą:IGNITE.
Galite sutaupyti 20 % nuolaidą savo užsakymui Epicured, naudodami reklamos kredito kodą:IGNITE.
Kelias savaites grįžus prie mažos FODMAP dietos, žarnyno simptomai gali vėl suvaldomi. Tačiau svarbu ilgainiui vėl pradėti vartoti kai kuriuos maisto produktus, kurių sudėtyje yra FODMAP, nes juose dažnai yra skaidulų ir jie padeda maitinti mūsų gerąsias žarnyno bakterijas. Be to, FODMAP tolerancija laikui bėgant gali keistis, todėl svarbu retkarčiais pakartotinai įvesti FODMAP, kad pamatytumėte, ar jūsų tolerancija nepasikeitė. Jei reikia pagalbos, kai laikotės mažai FODMAP dietos, dirbkite su vienu iš mūsų registruotų dietologų.
IBS paūmėjimo valdymas gali kelti įtampą ir varginantį, tačiau yra daug strategijų, kurias galite naudoti norėdami atkurti simptomus. Jei išbandėte pirmiau nurodytas strategijas ir vis dar sunku rasti palengvėjimą, rekomenduojama dirbti su specializuotu dietologu, turinčiu patirties su IBS. Kartu galite dirbti kartu, kad surastumėte individualizuotas ir jums tinkančias valdymo strategijas.
Atskleidimas:tai yra „Epicured“ remiamas įrašas. Iš Epicured gavau finansinę kompensaciją, kad papasakočiau apie savo geriausius patarimus, kaip valdyti IBS paūmėjimą. Šiame įraše nėra filialo nuorodos, o nuolaidos kodas, kurį perdavė Epicured. Nors pateikta informacija gali paremti klientų tikslus, išsakyta nuomonė yra mano nuomonė ir pagrįsta dabartiniais moksliniais įrodymais. Neužsiimu verslu su įmonėmis, kurių produktai ar paslaugos neatitinka mano asmeninių ir profesiniai įsitikinimai.
Stacey's Leaky Gut sėkmės istorija (IBS ir svorio dingo!)
Ar matėte serialą „American Ninja Warrior“? Šios moterys ir vyrai daro tai, kas pribloškia! Žiūrėkite šį trumpą klipą arba šį. Mus, kaip žmones, žavi sportininkai, įžymybės ir kiti, kurie daro tai,
Kaip padėti žmogui, besilaikančiam mažai FODMAP dietos
Mažai FODMAP dieta arba bet kokia medicininiu požiūriu būtina dieta gali būti tikrai izoliuojanti. Dėl to galite jaustis vieniši, nesuprasti ir sukelti didžiulius nepatogumus. Kol esate užsiėmę vieno
Virškinimo sutrikimai:kepenų problemų simptomai
Skirtingos ligos, panašūs simptomai Yra daugiau nei 100 skirtingų kepenų ligų. Jų priežastys yra skirtingos, įskaitant: Infekcija Per daug alkoholio Vaistai, nelegalūs narkotikai arba toksinai Nutuk
