Se stai vivendo con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), è probabile che tu abbia avuto una "riacutizzazione" - in cui i tuoi sintomi peggiorano significativamente rispetto al solito! Questo può essere così frustrante perché spesso ci sentiamo come se avessimo capito tutto:mangiare il cibo giusto, gestire lo stress e dormire a sufficienza. Ma, se vivi abbastanza a lungo con l'IBS, sai:è un'esperienza normale avere alti e bassi nel controllo dei sintomi!
Lo sapevi che la maggior parte dei canadesi consuma solo circa la metà dell'apporto di fibre raccomandato (25 g per le femmine e 38 g per i maschi )? È ancora più difficile raggiungere questi obiettivi quando si segue la dieta a basso contenuto di FODMAP, ma allo stesso tempo è fondamentale per la gestione dei sintomi.
Fibra:
La fibra si trova negli alimenti di origine vegetale:pensa a frutta e verdura, cereali integrali, noci e semi e legumi come lenticchie e ceci.
Tornare alle origini e scegliere una fibra a basso contenuto di FODMAP può aiutarti a rimettere in carreggiata il tuo coraggio.
Se stai avendo una riacutizzazione in cui la diarrea è il tuo sintomo principale, assumere abbastanza liquidi è importante per prevenire la disidratazione. Se hai una riacutizzazione in cui la stitichezza è il tuo sintomo principale, assumere abbastanza liquidi aiuta a mantenere le feci morbide e a passare più facilmente attraverso il tratto digestivo. Hai b Hai lesinato sui fluidi ultimamente? Ciò può contribuire ad alcuni di questi razzi, in particolare con la stitichezza.
Puntare a 2-3 litri (8-12 tazze) di liquidi è un buon obiettivo. I suggerimenti per aumentare l'assunzione di liquidi includono portare con sé una bottiglia d'acqua, monitorare l'assunzione di liquidi con un'app, impostare un promemoria per bere sul telefono e associare l'acqua potabile a un'altra attività che svolgi ogni giorno (ad esempio, quando mangi pasti e spuntini ).
Hai mai seguito la dieta a basso contenuto di FODMAP solo per scoprire che hai ancora i sintomi dell'IBS? Mentre la dieta a basso contenuto di FODMAP è utile per la gestione dei sintomi dell'IBS, ci sono anche altre cose che possono anche innescare un riacutizzazione irritando il rivestimento intestinale, accelerando la velocità con cui le cose si muovono attraverso l'intestino o facendo viaggiare il gas nell'intestino.
Alcuni fattori scatenanti alimentari non FODMAP includono:
La tolleranza individuale ai fattori scatenanti del cibo non FODMAP varia ampiamente. Se ritieni che possano essere un fattore scatenante per te, prova a utilizzare un diario alimentare e a monitorare come variano i tuoi sintomi quando consumi questi alimenti. Spesso una riduzione rispetto all'assunzione regolare può aiutare a ridurre i sintomi, specialmente durante una riacutizzazione dell'IBS.
Quando vivi con IBS, probabilmente trascorri molto tempo a pensare a cosa mangiare. Ma lo sapevi che quando mangiamo può influenzare anche i sintomi dell'IBS? Saltare i pasti durante il giorno porta spesso a mangiare porzioni abbondanti a cena oa pascolare la sera. Mangiare una porzione maggiore di cibo in una sola volta può portare a gonfiore e indigestione. Se scopri che i tuoi sintomi peggiorano la sera, prova a includere tre pasti bilanciati e due o tre spuntini in mezzo per tutto il giorno. Questo può spesso aiutare ad alleviare i sintomi legati a porzioni abbondanti.
La gestione dello stress è una parte importante ma spesso trascurata della gestione dell'IBS. Proprio come l'intestino parla al cervello, anche il cervello parla all'intestino. Se il messaggio inviato dal cervello all'intestino è negativo (ad esempio, se sei stressato o ansioso), può peggiorare i sintomi digestivi. Sfortunatamente, è comune per le persone con IBS provare ansia per il cibo, specialmente durante una riacutizzazione. Questo stress può portare ad un aumento del dolore percepito nell'intestino e può persino cambiare la velocità o la lentezza dei movimenti dell'intestino.
È importante trovare tecniche di gestione dello stress e di consapevolezza che funzionino per te. Queste strategie possono aiutare a rendere più positiva l'interazione tra il cervello e l'intestino e migliorare i sintomi durante una riacutizzazione.
Ce l'abbiamo. Quando i sintomi dell'IBS divampano, è probabile che ti senti esausto e poco motivato a cucinare. Ma è comunque importante nutrire il tuo corpo! Ecco perché pasti preparati, facili da digerire e a basso contenuto di FODMAP di aziende come Epicured sono un'ottima opzione durante una riacutizzazione dell'IBS:allevia lo stress della pianificazione dei pasti, della preparazione e della cottura! Concentrandoti sugli alimenti a basso contenuto di FODMAP, puoi ridurre la sensibilità gastrointestinale e trovare sollievo dai tuoi sintomi. Puoi risparmiare il 20% sul tuo ordine Epicured con il nostro codice promozionale:IGNITE.
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Tornare a una dieta a basso contenuto di FODMAP per un paio di settimane può aiutare a riportare i sintomi intestinali sotto controllo. Tuttavia, è importante alla fine reintrodurre alcuni alimenti contenenti FODMAP, poiché spesso contengono fibre e aiutano a nutrire i nostri batteri intestinali buoni. Inoltre, la tolleranza ai FODMAP può cambiare nel tempo, quindi è importante ripetere occasionalmente le reintroduzioni di FODMAP per vedere se la tua tolleranza è cambiata. Per supporto durante la dieta a basso contenuto di FODMAP, collabora con uno dei nostri dietisti registrati.
Gestire una riacutizzazione dell'IBS può essere stressante e frustrante, ma ci sono molte strategie che puoi utilizzare per riportare i sintomi in carreggiata. Se hai provato le strategie di cui sopra e stai ancora lottando per trovare sollievo, si consiglia di lavorare con un dietista specializzato che abbia esperienza con l'IBS. Insieme, potete lavorare insieme per trovare strategie di gestione che siano individualizzate e funzionino per voi.
Disclosure:questo è un post sponsorizzato tramite l'Epicured. Ho ricevuto un compenso finanziario dall'Epicured per parlare dei miei migliori consigli per la gestione di una riacutizzazione IBS. Non c'è un link di affiliazione in questo post, piuttosto un codice sconto trasmesso da Epicured. Sebbene le informazioni trasmesse possano supportare gli obiettivi dei clienti, le opinioni espresse sono mie e si basano su prove scientifiche attuali. Non intrattengo affari con aziende i cui prodotti o servizi non corrispondono al mio personale e convinzioni professionali.
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