Wat ze maachen während enger IBS Flare

6 Strategien fir eng IBS Flare ze managen

Wann Dir mam Irritable Bowel Syndrome (IBS) lieft, sinn d'Chancen datt Dir e "Flare-up" erlieft hutt - wou Är Symptomer wesentlech méi schlëmm ginn wéi déi üblech! Dëst kann sou frustréiernd sinn, well dacks fille mir eis wéi wann mir alles erausfonnt hunn - dat richtegt Iessen iessen, eise Stress managen a genuch Schlof kréien. Awer, wann Dir laang genuch mat IBS gelieft hutt, wësst Dir - et ass eng normal Erfahrung fir Ups an Downs an der Symptomkontrolle ze hunn!

Op e Flare-up virbereet ze sinn kann hëllefräich sinn an Iech manner iwwerwältegt fillen wann d'Symptomer verschlechtert sinn.

Hei sinn Ignite's Top Tipps fir erëm op d'Streck ze kommen wärend engem IBS-Flamen.

1. Vergewëssert Iech datt Dir genuch Faser kritt

Wousst Dir datt déi meescht Kanadier nëmmen ongeféier d'Halschent vun hirer empfohlener Faseropnahm konsuméieren (25 g fir Weibercher an 38 g fir Männercher )? Et ass nach méi schwéier dës Ziler ze treffen wann Dir déi Low FODMAP Diät verfollegt, awer gläichzäiteg ass de Schlëssel fir Symptommanagement.

Fiber:

absorbéiert iwwerschësseg Waasser, wat Diarrho reduzéieren an den Hocker erweicht fir Verstopfung ze reduzéieren
schaaft Mass, wat souwuel mat Diarrho wéi och Verstopfung hëllefe kann
behält Darmmotilitéit, wat mat Verstopfung hëllefe kann
reduzéiert Sensatiounen vun Dringendes, wat super hëllefräich ka sinn wann Ären Haaptsymptom Diarrho ass

Fiber gëtt a pflanzleche Liewensmëttel fonnt - denkt un Geméis an Uebst, Vollkorn, Nëss a Somen, an Hülsenfrüchte wéi Lënsen a Kichererbëss.

E puer super Beispiller vu Low FODMAP Faserquellen enthalen:

Bananen ouni brong Flecken
Kiwi
Blaubeeren
Erdbeeren
Chia Somen
Hafer
Blieder gréng Geméis

Zréck op d'Basis an d'Auswiel vu Low-FODMAP-Faser kann hëllefen, Äert Darm erëm op de Wee ze kréien.

2. Vergewëssert Iech datt Dir genuch Flëssegkeet kritt

Wann Dir e Flare hutt wou Diarrho Ären Haaptsymptom ass, ass genuch Flëssegkeet wichteg fir Dehydratioun ze vermeiden. Wann Dir e Flare hutt wou Verstopfung Ären Haaptsymptom ass, genuch Flëssegkeet hëlleft den Hocker mëll ze halen a méi einfach duerch Ären Verdauungstrakt ze passéieren. Hutt Dir b Ech an der leschter Zäit op der Flëssegkeet spueren? Dëst kann zu e puer vun deene Flares bäidroen, besonnesch mat Verstopfung.

Ziel fir 2-3L (8-12 Tassen) Flëssegkeet ass e gutt Zil. Tipps fir d'Flëssegkeetskonsum ze erhéijen enthalen eng Waasserfläsch mat Iech ze droen, d'Flëssegkeetsaufnahme mat enger App ze verfollegen, eng Erënnerung op Ärem Telefon ze setzen, an Drénkwaasser mat enger anerer Aktivitéit ze koppelen déi Dir all Dag maacht (zum Beispill wann Dir Iessen a Snacks iesst ).

3. Vermeiden net-FODMAP Liewensmëttel Trigger

Hutt Dir jeemools d'low FODMAP Diät gefollegt, nëmmen fir ze fannen datt Dir nach ëmmer IBS Symptomer hutt? Wärend déi niddereg FODMAP Ernährung hëllefräich ass fir IBS Symptomer ze managen, ginn et aner Saachen déi och e Flare ausléise kënnen andeems d'Darmschnouer irritéiert, beschleunegt wéi séier d'Saachen duerch Ären Darm bewegen, oder verursaache Gas an den Darm ze reesen.

E puer Net-FODMAP Liewensmëttel Trigger enthalen:

Kaffein
Alkohol
Héich Fett Liewensmëttel
Gewierzer
Kuelhalteg Gedrénks

Individuell Toleranz zu Net-FODMAP Liewensmëttel Trigger variéiert breet. Wann Dir Iech fillt datt se en Ausléiser fir Iech sinn, probéiert e Liewensmëtteljournal ze benotzen an ze iwwerwaachen wéi Är Symptomer variéieren wann Dir dës Liewensmëttel konsuméiert. Dacks Reduktioun vun Ärer regulärer Intake kann hëllefe Symptomer ze reduzéieren, besonnesch während enger IBS Flare.

4. Iessen Timing an Abstand

Wann Dir mat IBS lieft, verbréngt Dir wahrscheinlech vill Zäit fir ze denken wat Dir iessen. Awer wousst Dir datt wa mir iessen och IBS Symptomer beaflossen? D'Iessen iwwersprangen am Dag féiert dacks zu grousser Portioune beim Owesiessen oder owes weiden. E gréisseren Deel vu Liewensmëttel gläichzäiteg iessen kann zu Bloat an Verdauung féieren. Wann Dir fannt datt Är Symptomer am Owend méi schlëmm sinn,probéiert dräi equilibréiert Iessen an zwee bis dräi Snacks abegraff tëscht dem ganzen Dag. Dëst kann dacks hëllefen d'Symptomer ze entlaaschten am Zesummenhang mat grousse Portiounsgréissten.

5. Stress managen

Stressmanagement e wichtegen awer dacks iwwersiichtleche Bestanddeel vun der IBS Management. Just wéi den Darm mam Gehir schwätzt, schwätzt d'Gehir och mam Darm. Wann d'Botschaft, déi vum Gehir an den Darm geschéckt gëtt, negativ ass (zum Beispill, wann Dir gestresst oder ängschtlech sidd), kann et Verdauungssymptomer verschlechtert ginn. Leider ass et üblech fir Leit mat IBS Angscht ronderëm Iessen ze erliewen, besonnesch während enger Flare. Dëse Stress kann zu enger Erhéijung vun der erkannter Péng am Darm féieren a ka souguer änneren wéi séier oder lues den Darm bewegt.

Et ass wichteg Stressmanagement a Mindfulness Techniken ze fannen déi fir Iech funktionnéieren. Dës Strategien kënnen hëllefen, d'Interaktioun tëscht dem Gehir an dem Darm méi positiv ze maachen an d'Symptomer während enger Flare verbesseren.

E puer Strategien fir Stress ze managen enthalen:

Verlängerung virum Iessen. Dëst hëlleft Äre Kierper an "Rescht a Verdauung" Modus ze setzen, sou datt Dir besser fäeg sidd d'Liewensmëttel ze verdauen, déi Dir iesst. Probéiert 5 déif Bauch Otem virum Iessen ze huelen!
Guide Meditation
Journalist
Yoga

6. Gitt zréck op d'Basis mat preparéierten Low FODMAP Iessen

Mir kréien et. Wann Är IBS Symptomer opfléien, fillt Dir Iech wahrscheinlech erofgaang an niddereg op Motivatioun fir ze kachen. Awer et ass ëmmer nach wichteg Äre Kierper ze ernären! Dofir preparéiert, einfach ze verdauen, niddereg FODMAP Iessen vu Firmen wéi Epicured sinn eng super Optioun wärend enger IBS Flare - et hëlt de Stress vun der Iesse Planung, Virbereedung a Kachen! Andeems Dir op Liewensmëttel fokusséiert déi niddereg an FODMAPs sinn, kënnt Dir d'Gastrointestinal Sensibilitéit reduzéieren an d'Erliichterung vun Äre Symptomer fannen. Dir kënnt 20% op Är Epicured Bestellung spueren mat eisem Promo Code:IGNITE.

Dir kënnt 20% op Är Epicured Iessen Bestellung spueren mat eisem Promo Code:IGNITE.

Zréck op eng niddereg FODMAP Ernährung fir e puer Wochen kann hëllefen Är Darmsymptomer erëm ënner Kontroll ze kréien. Wéi och ëmmer, et ass wichteg schlussendlech e puer FODMAP-enthale Liewensmëttel erëm anzeféieren, well se dacks Faser enthalen an hëllefen eis gutt Darmbakterien ze ernähren. Zousätzlech kann Toleranz zu FODMAPs mat der Zäit änneren, also ass et wichteg FODMAP Neiintroduktiounen heiansdo ze maachen fir ze kucken ob Är Toleranz geännert huet. Fir Ënnerstëtzung wärend der Low FODMAP Diät schafft mat engem vun eise registréierte Diätetiker.

Huelt Heem Message

D'Gestioun vun engem IBS Flare kann stresseg a frustréierend sinn, awer et gi vill Strategien déi Dir benotze kënnt fir Är Symptomer erëm op der Streck ze kréien. Wann Dir déi uewe genannte Strategien probéiert hutt an nach ëmmer kämpft fir Erliichterung ze fannen,mat engem spezialiséierten Diätetiker ze schaffen, deen Erfahrung mat IBS huet recommandéiert. Zesumme kënnt Dir zesumme schaffen fir Managementstrategien ze fannen déi individuell sinn a fir Iech funktionnéieren.

Verëffentlechung:Dëst ass e gesponserte Post duerch den Epicured. Ech krut finanziell Entschiedegung vum Epicured fir iwwer meng Top Tipps ze schwätzen fir eng IBS Flare ze managen. Et gëtt keen Affiliate Link an dësem Post éischter e Remise Code weiderginn vun Epicured. Wärend déi vermëttelt Informatioun d'Ziler vun de Clienten ënnerstëtzen kann, sinn d'Meenungen déi ausgedréckt sinn meng eegen a baséiert op aktuell wëssenschaftleche Beweiser. Ech engagéieren net a Geschäfter mat Firmen deenen hir Produkter oder Servicer net mat mengem perséinlechen an passen berufflech Iwwerzeegungen.