Ako živite sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS), velike su šanse da ste doživjeli 'plamljenje' - gdje se vaši simptomi značajno pogoršavaju od uobičajenih! To može biti toliko frustrirajuće jer se često osjećamo kao da smo sve shvatili – jedemo pravu hranu, upravljamo svojim stresom i dovoljno spavamo. Ali, ako već dovoljno dugo živite s IBS-om, znate – normalno je iskustvo imati uspone i padove u kontroli simptoma!
Jeste li znali da većina Kanađana konzumira samo polovicu preporučenog unosa vlakana (25 g za žene i 38 g za muškarce )? Još je teže postići te ciljeve kada se pridržavate dijete s niskim FODMAP-om, ali je istovremeno ključno za upravljanje simptomima.
Vlakna:
Vlakna se nalaze u biljnoj hrani – pomislite na povrće i voće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke te mahunarke poput leće i slanutka.
Povratak na osnove i odabir vlakana s niskim sadržajem FODMAP može vam pomoći da vratite crijeva na pravi put.
Ako imate napad gdje je proljev vaš glavni simptom, unos dovoljno tekućine je važan za sprječavanje dehidracije. Ako imate napad gdje je zatvor vaš glavni simptom, unos dovoljno tekućine pomaže u održavanju mekane stolice i lakšeg prolaska kroz probavni trakt. Imate li b U posljednje vrijeme štedite na tekućini? To može pridonijeti nekim od tih napada, osobito kod zatvora.
Ciljanje na 2-3L (8-12 šalica) tekućine je dobra meta. Savjeti za povećanje unosa tekućine uključuju nošenje boce vode sa sobom, praćenje unosa tekućine pomoću aplikacije, postavljanje podsjetnika za piće na telefonu i uparivanje pitke vode s drugom aktivnošću koju obavljate svaki dan (na primjer, kada jedete obroke i grickalice ).
Jeste li ikada slijedili nisko FODMAP dijetu, samo da biste otkrili da još uvijek imate simptome IBS-a? Iako je dijeta s niskim FODMAP-om korisna za upravljanje simptomima IBS-a, postoje i druge stvari koje također mogu potaknuti napad iritacijom crijevne sluznice, ubrzavanjem brzine kretanja stvari kroz crijeva ili prouzrokujući otpuštanje plinova u crijeva.
Neki pokretači hrane koji nisu FODMAP uključuju:
Individualna tolerancija na okidače hrane ne-FODMAP uvelike varira. Ako smatrate da bi one mogle biti okidač za vas, pokušajte koristiti dnevnik hrane i pratiti kako vaši simptomi variraju kada konzumirate ovu hranu. Često smanjenje vašeg redovitog unosa može pomoći u smanjenju simptoma, osobito tijekom napada IBS-a.
Kada živite s IBS-om, vjerojatno provodite puno vremena razmišljajući o tome što jesti. Ali jeste li znali da kada jedemo također može utjecati na simptome IBS-a? Preskakanje obroka tijekom dana često dovodi do jedenja velikih porcija za večerom ili ispaše navečer. Konzumiranje većeg dijela hrane u jednom trenutku može dovesti do nadutosti i probavne smetnje. Ako primijetite da su vam simptomi gori navečer, pokušajte uključiti tri uravnotežena obroka i dva do tri međuobroka između tijekom dana. To često može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s velikim porcijama.
Upravljanje stresom važan je, ali često zanemaren dio upravljanja IBS-om. Baš kao što crijevo razgovara s mozgom, mozak također razgovara s crijevima. Ako je poruka koja se šalje iz mozga u crijeva negativna (na primjer, ako ste pod stresom ili tjeskobni), to može pogoršati probavne simptome. Nažalost, uobičajeno je da ljudi s IBS-om doživljavaju tjeskobu oko hrane, osobito tijekom napada. Ovaj stres može dovesti do povećanja percipirane boli u crijevima i čak može promijeniti brzinu ili sporost crijeva.
Važno je pronaći tehnike upravljanja stresom i svjesnosti koje vam odgovaraju. Ove strategije mogu pomoći da interakcija između mozga i crijeva bude pozitivnija i poboljšati simptome tijekom napadaja.
Razumijemo. Kada vaši simptomi IBS-a buknu, vjerojatno se osjećate iscrpljeno i nemate motivacije za kuhanje. Ali ipak je važno hraniti svoje tijelo! Zato pripremljeni, lako probavljivi obroci s niskim FODMAP-om od tvrtki kao što je Epicured izvrsna su opcija za vrijeme oboljevanja od IBS-a – uklanja stres od planiranja obroka, pripreme i kuhanja! Usredotočujući se na hranu s niskim udjelom FODMAP-a, možete smanjiti gastrointestinalnu osjetljivost i pronaći olakšanje od simptoma. Možete uštedjeti 20% na svoju Epicured narudžbu uz naš promotivni kod:IGNITE.
Možete uštedjeti 20% na narudžbu obroka Epicured s našim promotivnim kodom:IGNITE.
Povratak na prehranu s niskim FODMAP-om na nekoliko tjedana može pomoći da se simptomi crijeva vrate pod kontrolu. Međutim, važno je s vremenom ponovno uvesti neke namirnice koje sadrže FODMAP, jer često sadrže vlakna i pomažu hraniti naše dobre crijevne bakterije. Osim toga, tolerancija na FODMAP može se promijeniti tijekom vremena, stoga je važno povremeno ponoviti ponovno uvođenje FODMAP-a kako biste vidjeli je li se vaša tolerancija promijenila. Za podršku dok ste na dijeti s niskim FODMAP-om, radite s jednim od naših registriranih dijetetičara.
Upravljanje napadom IBS-a može biti stresno i frustrirajuće, ali postoji mnogo strategija koje možete upotrijebiti da biste svoje simptome vratili na pravi put. Ako ste isprobali gore navedene strategije i još uvijek se trudite pronaći olakšanje, preporuča se rad sa specijaliziranim dijetetičarom koji ima iskustva s IBS-om. Zajedno možete raditi zajedno kako biste pronašli strategije upravljanja koje su individualizirane i rade za vas.
Otkrivanje:ovo je sponzorirana objava putem Epicureda. Primio sam novčanu naknadu od Epicureda kako bih govorio o svojim najboljim savjetima za upravljanje IBS bakljom. U ovom postu nema pridružene veze, već koda za popust koji prenosi Epicured. Iako prenesene informacije mogu podržati ciljeve klijenata, izražena su mišljenja moja vlastita i temeljena na trenutnim znanstvenim dokazima. Ne sudjelujem u poslovanju s tvrtkama čiji proizvodi ili usluge ne odgovaraju mojim osobnim i profesionalna uvjerenja.
Može li keto dijeta pomoći vašem IBS-u? | Dijetetičar objašnjava.
Kao što ste možda čuli nedavno, bilo je puno buke oko ketogene (keto) dijete i njezine sposobnosti da upravlja sindromom iritabilnog crijeva (IBS) – ali djeluje li doista? Danas sam ovdje da razotkrij
Recept za tartufe s čokoladom od jagoda
Na Uskrs smo bombardirani reklamama za čokoladne poslastice punjene šećerom. Ove vrste poslastica su zabranjene kada se pridržavate SIBO dijete, pa sam postao kreativan u kuhinji i skuhao izvrsnu hrpu
Steveov dnevnik iscjeljenja SCD-a:26. tjedan – Kokosova voda je Gatorade majke prirode!
Suosnivač SCD Lifestyle Steve Wright konačno se slomio i započeo svoj put ka ozdravljenju crijeva. Nakon mnogo godina nedijagnosticiranog probavnog rata u njegovom tijelu, ove serije tjednih postova v
