Als u leeft met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS), is de kans groot dat u een 'flare-up' heeft gehad - waarbij uw symptomen aanzienlijk erger worden dan normaal! Dit kan zo frustrerend zijn, omdat we vaak het gevoel hebben dat we het allemaal doorhebben:het juiste voedsel eten, onze stress beheersen en voldoende slaap krijgen. Maar als u lang genoeg met IBS leeft, weet u:het is een normale ervaring om ups en downs te hebben bij symptoombestrijding!
Wist u dat de meeste Canadezen slechts ongeveer de helft van hun aanbevolen vezelinname consumeren (25 g voor vrouwen en 38 g voor mannen )? Het is nog moeilijker om die doelen te bereiken bij het volgen van het FODMAP-dieet, maar is tegelijkertijd essentieel voor symptoombeheersing.
Vezel:
Vezels komen voor in plantaardig voedsel – denk aan groenten en fruit, volle granen, noten en zaden, en peulvruchten zoals linzen en kikkererwten.
Teruggaan naar de basis en kiezen voor low FODMAP-vezels kan helpen om je lef weer op het goede spoor te krijgen.
Als u een uitbarsting heeft waarbij diarree uw belangrijkste symptoom is, is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen om uitdroging te voorkomen. Als u een uitbarsting heeft waarbij constipatie uw belangrijkste symptoom is, helpt het krijgen van voldoende vocht om de ontlasting zacht te houden en gemakkelijker door uw spijsverteringskanaal te gaan. Heb je ben je de laatste tijd aan het beknibbelen op de vloeistof? Dit kan bijdragen aan sommige van die opflakkeringen, vooral bij constipatie.
Het streven naar 2-3 liter (8-12 kopjes) vloeistof is een goed doel. Tips om de vochtinname te verhogen zijn onder meer het meenemen van een waterfles, het bijhouden van de vochtinname met een app, het instellen van een herinnering om te drinken op uw telefoon en het koppelen van drinkwater aan een andere activiteit die u elke dag doet (bijvoorbeeld wanneer u maaltijden en snacks eet ).
Heb je ooit het low FODMAP-dieet gevolgd, alleen om te ontdekken dat u nog steeds IBS-symptomen heeft? Hoewel het lage FODMAP-dieet nuttig is voor het beheersen van IBS-symptomen, zijn er andere dingen die ook een uitbarsting kunnen veroorzaken door de darmwand te irriteren, de snelheid van dingen door je darmen te versnellen of ervoor te zorgen dat er gas naar de darm gaat.
Sommige niet-FODMAP voedseltriggers zijn:
Individuele tolerantie voor niet-FODMAP-voedseltriggers varieert sterk. Als u denkt dat ze een trigger voor u kunnen zijn, probeer dan een voedingsdagboek te gebruiken en te controleren hoe uw symptomen variëren wanneer u deze voedingsmiddelen consumeert. Vaak kan het verminderen van uw normale inname de symptomen helpen verminderen, vooral tijdens een PDS-flare.
Wanneer u met IBS leeft, besteedt u waarschijnlijk veel tijd aan het nadenken over wat u moet eten. Maar wist u dat wanneer we eten ook de IBS-symptomen kan beïnvloeden? Het overslaan van maaltijden gedurende de dag leidt vaak tot het eten van grote porties bij het avondeten of in de avond grazen. Het eten van een grotere portie voedsel in één keer kan leiden tot een opgeblazen gevoel en indigestie. Als u merkt dat uw symptomen 's avonds erger worden, probeer dan drie uitgebalanceerde maaltijden en twee tot drie tussendoortjes tussendoor de hele dag. Dit kan vaak helpen bij het verlichten van symptomen die verband houden met grote porties.
Stressbeheersing een belangrijk maar vaak over het hoofd gezien onderdeel van PDS-management. Net zoals de darmen met de hersenen praten, praten de hersenen ook met de darmen. Als de boodschap die van de hersenen naar de darmen wordt gestuurd negatief is (bijvoorbeeld als u gestrest of angstig bent), kan dit de spijsverteringssymptomen verergeren. Helaas is het gebruikelijk dat mensen met IBS angst ervaren rond voedsel, vooral tijdens een uitbarsting. Deze stress kan leiden tot een toename van waargenomen pijn in de darm en kan zelfs veranderen hoe snel of langzaam de darm beweegt.
Het is belangrijk om stressmanagement- en mindfulness-technieken te vinden die voor u werken. Deze strategieën kunnen helpen om de interactie tussen de hersenen en de darm positiever te maken en de symptomen tijdens een opflakkering te verbeteren.
We begrijpen het. Wanneer uw IBS-symptomen oplaaien, voelt u zich waarschijnlijk uitgeput en heeft u weinig motivatie om te koken. Maar het blijft belangrijk om je lichaam te voeden! Daarom bereide, licht verteerbare, low FODMAP maaltijden van bedrijven als Epicured zijn een geweldige optie tijdens een PDS-flare - het neemt de stress weg bij het plannen, voorbereiden en koken van maaltijden! Door je te concentreren op voedingsmiddelen met een laag FODMAP-gehalte, kun je de gastro-intestinale gevoeligheid verminderen en verlichting van je symptomen vinden. Je kunt 20% korting op je Epicured-bestelling besparen met onze promotiecode:IGNITE.
Je kunt 20% korting krijgen op je Epicured-maaltijdbestelling met onze promotiecode:IGNITE.
Een paar weken terug naar een laag FODMAP-dieet kan helpen om je darmklachten weer onder controle te krijgen. Het is echter belangrijk om uiteindelijk sommige FODMAP-bevattende voedingsmiddelen opnieuw te introduceren, omdat ze vaak vezels bevatten en onze goede darmbacteriën helpen voeden. Bovendien kan de tolerantie voor FODMAP's in de loop van de tijd veranderen, dus het is belangrijk om FODMAP-herintroducties af en toe opnieuw uit te voeren om te zien of je tolerantie is veranderd. Werk voor ondersteuning tijdens het FODMAP-dieet samen met een van onze geregistreerde diëtisten.
Het beheren van een IBS-flare kan stressvol en frustrerend zijn, maar er zijn veel strategieën die u kunt gebruiken om uw symptomen weer op het goede spoor te krijgen. Als je de bovenstaande strategieën hebt geprobeerd en nog steeds moeite hebt om verlichting te vinden, het wordt aanbevolen om samen te werken met een gespecialiseerde diëtist die ervaring heeft met PDS. Samen kunt u samenwerken om beheerstrategieën te vinden die op u zijn afgestemd en voor u werken.
Disclosure:dit is een gesponsorde post via de Epicured. Ik ontving een financiële vergoeding van de Epicured om te praten over mijn beste tips voor het beheersen van een IBS-flare. Er staat geen affiliate link in dit bericht maar een kortingscode die is doorgegeven door Epicured. Hoewel de overgebrachte informatie de doelstellingen van de cliënt kan ondersteunen, zijn de geuite meningen van mijzelf en gebaseerd op actueel wetenschappelijk bewijs. Ik doe geen zaken met bedrijven waarvan de producten of diensten niet overeenkomen met mijn persoonlijke en professionele overtuigingen.
Wat is een ampullectomie?
De rol van mestcellen in onze gezondheid
Perfectus Biomed exposeert op IPS-conferentie in Liverpool
Nieuwe studie toont verbeterde overleving voor patiënten met gevorderde colorectale BRAF-mutante kanker
Constipatie verlichten met natuurlijke beweging
Penismicrobioom is reservoir voor bacteriële vaginose-geassocieerde bacteriën
Wanneer moet ik me zorgen maken over herniapijn?
Wat is herniapijn? Je kunt een hernia hebben zonder pijn te ervaren. Het is een goed idee om advies in te winnen bij een arts als u merkt dat u herniapijn ervaart, samen met andere symptomen. Ee
The Imodium AD – Opium Connection (Hoe ze diarree stoppen)
We keken elkaar ongemakkelijk in de ogen. Dan naar de grond en dan weer omhoog. Zijn gezicht bloosde en werd rood. Op de grond, tussen ons in, lag een plastic verpakking met de tekst Imodium AD. Jord
Colonoscopieprocedure en voorbereiding
Illustratie van de colonoscoop in de dikke darm tijdens een colonoscopieprocedure. Wat is een colonoscopie? Colonoscopie is een procedure waarmee een onderzoeker (meestal een gastro-enteroloog) de bi