Hvis du lever med Irritable Bowel Syndrome (IBS), er sjansen stor for at du har opplevd en "oppblussing" - hvor symptomene dine blir betydelig verre enn det vanlige! Dette kan være så frustrerende fordi vi ofte føler at vi har funnet ut av alt – spise riktig mat, håndtere stresset og få nok søvn. Men hvis du har levd med IBS lenge nok, vet du – det er en normal opplevelse å ha opp- og nedturer i symptomkontroll!
Visste du at de fleste kanadiere bare bruker omtrent halvparten av sitt anbefalte fiberinntak (25 g for kvinner og 38 g for menn )? Det er enda vanskeligere å nå disse målene når man følger lavFODMAP-dietten, men er samtidig nøkkelen for symptomhåndtering.
Fiber:
Fiber finnes i plantebasert mat – tenk på grønnsaker og frukt, hele korn, nøtter og frø, og belgfrukter som linser og kikerter.
Å komme tilbake til det grunnleggende og velge lavFODMAP-fiber kan bidra til å få magefølelsen tilbake på rett spor.
Hvis du har en oppblussing der diaré er hovedsymptomet ditt, er det viktig å få i deg nok væske for å forhindre dehydrering. Hvis du har en oppbluss der forstoppelse er hovedsymptomet ditt, hjelper det å få nok væske til å holde avføringen myk og lettere passere gjennom fordøyelseskanalen. Har du b har du spart på væsken i det siste? Dette kan bidra til noen av disse blussene, spesielt med forstoppelse.
Å sikte på 2-3L (8-12 kopper) væske er et godt mål. Tips for å øke væskeinntaket inkluderer å ha med deg en vannflaske, spore væskeinntaket med en app, stille inn en påminnelse om å drikke på telefonen og koble drikkevann til en annen aktivitet du gjør hver dag (for eksempel når du spiser måltider og snacks ).
Har du noen gang fulgt lavFODMAP-dietten, bare for å finne ut at du fortsatt har IBS-symptomer? Mens lavFODMAP-dietten er nyttig for å håndtere IBS-symptomer, er det andre ting som også kan utløse en oppblussing ved å irritere tarmslimhinnen, øke hastigheten på hvor raskt ting beveger seg gjennom tarmen din, eller få gass til å reise til tarmen.
Noen ikke-FODMAP-matutløsere inkluderer:
Individuell toleranse for ikke-FODMAP matutløsere varierer mye. Hvis du føler at de kan være en trigger for deg, prøv å bruke en matdagbok og overvåke hvordan symptomene dine varierer når du spiser disse matvarene. Å redusere ofte fra det vanlige inntaket kan bidra til å redusere symptomene, spesielt under en IBS-utbrudd.
Når du lever med IBS, bruker du sannsynligvis mye tid på å tenke på hva du skal spise. Men visste du at når vi spiser også kan påvirke IBS-symptomer? Å hoppe over måltider på dagtid fører ofte til at man spiser store porsjoner til kveldsmat eller beiter om kvelden. Å spise en større porsjon mat på en gang kan føre til oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Hvis du oppdager at symptomene dine er verre om kvelden,prøv å inkludere tre balanserte måltider og to til tre mellommåltider innimellom hele dagen. Dette kan ofte bidra til å lindre symptomer knyttet til store porsjonsstørrelser.
Stressmestring en viktig, men ofte oversett del av IBS-håndtering. Akkurat som tarmen snakker til hjernen, snakker hjernen også med tarmen. Hvis meldingen som sendes fra hjernen til tarmen er negativ (for eksempel hvis du er stresset eller engstelig), kan det forverre fordøyelsessymptomer. Dessverre er det vanlig at personer med IBS opplever angst rundt mat, spesielt under en bluss. Dette stresset kan føre til en økning i opplevd smerte i tarmen og kan til og med endre hvor raskt eller sakte tarmen beveger seg.
Det er viktig å finne stressmestring og mindfulness-teknikker som fungerer for deg. Disse strategiene kan bidra til å gjøre interaksjonen mellom hjernen og tarmen mer positiv og forbedre symptomene under en oppblussing.
Vi forstår det. Når IBS-symptomene dine blusser opp, føler du deg sannsynligvis nedkjørt og lite motivert til å lage mat. Men det er fortsatt viktig å gi næring til kroppen din! Det er derfor tilberedte, lett fordøyelige, lavFODMAP-måltider fra selskaper som Epicured er et flott alternativ under en IBS-bluss – det fjerner stresset fra måltidsplanlegging, forberedelser og matlaging! Ved å fokusere på matvarer som har lite FODMAPs, kan du redusere gastrointestinal følsomhet og finne lindring fra symptomene dine. Du kan spare 20 % på Epicured-bestillingen din med kampanjekoden vår:IGNITE.
Du kan spare 20 % på bestillingen av Epicured-måltid med kampanjekoden vår:IGNITE.
Å komme tilbake til en lavFODMAP-diett i et par uker kan bidra til å få tarmsymptomene tilbake under kontroll. Det er imidlertid viktig å etter hvert gjeninnføre noen FODMAP-holdige matvarer, siden de ofte inneholder fiber og bidrar til å mate våre gode tarmbakterier. I tillegg kan toleransen for FODMAP endres over tid, så det er viktig å gjøre FODMAP-gjenintroduksjoner på nytt av og til for å se om toleransen din har endret seg. For støtte mens du er på LavFODMAP-dietten, arbeid med en av våre registrerte dietister.
Å håndtere en IBS-bluss kan være stressende og frustrerende, men det er mange strategier du kan bruke for å få symptomene tilbake på sporet. Hvis du har prøvd de ovennevnte strategiene og fortsatt sliter med å finne lindring, det anbefales å jobbe med en spesialisert kostholdsekspert som har erfaring med IBS. Sammen kan dere jobbe sammen for å finne ledelsesstrategier som er individualiserte og fungerer for deg.
Avsløring:Dette er et sponset innlegg gjennom Epicured. Jeg mottok økonomisk kompensasjon fra Epicured for å snakke om mine beste tips for å håndtere en IBS-bluss. Det er ikke en tilknyttet lenke i dette innlegget, snarere en rabattkode gitt av Epicured. Selv om informasjonen som formidles kan støtte kundenes mål, er meningene som uttrykkes mine egne og basert på gjeldende vitenskapelige bevis. Jeg driver ikke forretninger med selskaper hvis produkter eller tjenester ikke samsvarer med mine personlige og profesjonell tro.
For mye syre i magen:Hva forårsaker refluks og syrereflukssykdom?
Hvis du strekker deg etter antacida for å behandle halsbrann, er du ikke alene. Sure oppstøt er et vanlig problem, her er hvordan du håndterer det med livsstilsendringer. Hvis du noen gang har opplev
Noen glutenfrie øl er virkelig ikke:Studer
Siste nyheter om ernæring, mat og oppskrifter Bør du la Chile-pepper krydre måltidene dine? Hvordan olivenolje kan gi år til livet ditt Utover kylling? KFC for å servere plantebaserte måltider Legge
Divertikkelsykdom
Divertikulose er definert som utposning av slimhinnen og submucosa gjennom muscularis propria (falsk divertikulum siden kun 2 lag er involvert). Dette er en svært vanlig tilstand i den vestlige verden
