Čo robiť počas vzplanutia IBS

6 stratégií riadenia vzplanutia IBS

Ak žijete so syndrómom dráždivého čreva (IBS), je pravdepodobné, že ste zažili „vzplanutie“ – kedy sa vaše príznaky výrazne zhoršia ako zvyčajne! Môže to byť frustrujúce, pretože často máme pocit, že sme na všetko prišli – jesť správne jedlo, zvládať stres a dostatok spánku. Ale ak žijete s IBS dostatočne dlho, viete – je to normálna skúsenosť mať vzostupy a pády v kontrole symptómov!

Byť pripravený na vzplanutie môže byť užitočné, vďaka čomu sa budete cítiť menej ohromení, keď sa objavia zhoršujúce sa príznaky.

Tu sú najlepšie tipy Ignite, ako sa dostať späť na správnu cestu počas vzplanutia IBS.

1. Uistite sa, že prijímate dostatok vlákniny

Vedeli ste, že väčšina Kanaďanov konzumuje len asi polovicu odporúčaného príjmu vlákniny (25 g pre ženy a 38 g pre mužov )? Pri dodržiavaní diéty s nízkym obsahom FODMAP je ešte ťažšie dosiahnuť tieto ciele, no zároveň je to kľúčové pre zvládanie symptómov.

Vláknina:

absorbuje prebytočnú vodu, čo môže znížiť hnačku a zmäkčiť stolicu, aby sa znížila zápcha
vytvára objem, čo môže pomôcť pri hnačke aj zápche
udržiava pohyblivosť čriev, čo môže pomôcť pri zápche
zníženie pocitov naliehavosti, čo môže byť veľmi užitočné, ak je vaším hlavným príznakom hnačka

Vláknina sa nachádza v potravinách rastlinného pôvodu – myslite na zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky, orechy a semená a strukoviny ako šošovica a cícer.

Niektoré skvelé príklady zdrojov vlákien s nízkym obsahom FODMAP zahŕňajú:

banány bez hnedých škvŕn
kiwi
čučoriedky
jahody
chia semienka
ovos
zelenú listovú zeleninu

Návrat k základom a výber vlákniny s nízkym obsahom FODMAP vám môže pomôcť dostať sa späť do správnych koľají.

2. Uistite sa, že prijímate dostatok tekutín

Ak máte záchvat, pri ktorom je vaším hlavným príznakom hnačka, dostatočný príjem tekutín je dôležitý na prevenciu dehydratácie. Ak máte záchvat, pri ktorom je vaším hlavným príznakom zápcha, dostatok tekutín pomáha udržiavať stolicu mäkkú a ľahšie prechádzať tráviacim traktom. Máte? Šetrite v poslednej dobe tekutiny? To môže prispieť k niektorým z týchto vzplanutí, najmä pri zápche.

Dobrým cieľom je zamerať sa na 2 – 3 l (8 – 12 šálok) tekutiny. Tipy na zvýšenie príjmu tekutín zahŕňajú nosenie fľaše s vodou, sledovanie príjmu tekutín pomocou aplikácie, nastavenie pripomenutia pitia na telefóne a spárovanie pitnej vody s inou činnosťou, ktorú robíte každý deň (napríklad keď jete jedlo a občerstvenie). ).

3. Vyhnite sa potravinovým spúšťačom, ktoré nie sú FODMAP

Dodržiavali ste niekedy diétu s nízkym obsahom FODMAP? len aby ste zistili, že stále máte príznaky IBS? Zatiaľ čo diéta s nízkym obsahom FODMAP je užitočná pri zvládaní symptómov IBS, existujú aj iné veci, ktoré môžu vyvolať vzplanutie podráždením črevnej výstelky, zrýchlením rýchlosti pohybu vecí cez vaše črevo alebo spôsobením prechodu plynu do čreva.

Niektoré spúšťače potravín, ktoré nie sú FODMAP, zahŕňajú:

Kofeín
Alkohol
Potraviny s vysokým obsahom tuku
Pikantné jedlá
Sýtené nápoje

Individuálna tolerancia voči potravinovým spúšťačom, ktoré nie sú FODMAP, sa značne líši. Ak máte pocit, že môžu byť pre vás spúšťačom, skúste použiť denník potravín a sledovať, ako sa vaše príznaky líšia, keď konzumujete tieto potraviny. Často zníženie vášho pravidelného príjmu môže pomôcť znížiť príznaky, najmä počas vzplanutia IBS.

4. Čas a interval medzi jedlami

Keď žijete s IBS, pravdepodobne strávite veľa času premýšľaním o tom, čo jesť. Vedeli ste však, že keď jeme, môže to ovplyvniť aj symptómy IBS? Vynechávanie jedál počas dňa často vedie k jedeniu veľkých porcií pri večeri alebo paseniu sa večer. Zjedenie väčšej porcie jedla naraz môže viesť k nadúvaniu a poruchám trávenia. Ak zistíte, že vaše príznaky sú horšie večer,skúste zaradiť tri vyvážené jedlá a dve až tri ľahké jedlá medzi tým počas dňa. To môže často pomôcť zmierniť príznaky súvisiace s veľkými porciami.

5. Zvládajte stres

Zvládanie stresu je dôležitou, no často prehliadanou súčasťou manažmentu IBS. Tak ako sa črevá rozprávajú s mozgom, tak aj mozog hovorí s črevom. Ak je správa odosielaná z mozgu do čreva negatívna (napríklad ak ste v strese alebo úzkosti), môže to zhoršiť tráviace symptómy. Bohužiaľ je bežné, že ľudia s IBS pociťujú úzkosť okolo jedla, najmä počas vzplanutia. Tento stres môže viesť k zvýšeniu vnímanej bolesti v čreve a môže dokonca zmeniť, ako rýchlo alebo pomaly sa črevo pohybuje.

Je dôležité nájsť techniky zvládania stresu a všímavosti, ktoré pre vás fungujú. Tieto stratégie môžu pomôcť urobiť interakciu medzi mozgom a črevom pozitívnejšou a zlepšiť symptómy počas vzplanutia.

Niektoré stratégie, ktoré pomáhajú zvládať stres, zahŕňajú:

Spomalenie pred jedlom. Pomáha to uviesť vaše telo do režimu „odpočívaj a trávi“, aby ste mohli lepšie stráviť jedlo, ktoré jete. Skúste sa pred jedlom 5 zhlboka nadýchnuť!
Vedená meditácia
Uvádzanie denníkov
Joga

6. Vráťte sa k základom s pripravenými jedlami s nízkym obsahom FODMAP

Chápeme to. Keď sa vaše príznaky IBS rozhoria, pravdepodobne sa cítite vyčerpaní a nemáte motiváciu variť. Ale stále je dôležité vyživovať svoje telo! Preto pripravené, ľahko stráviteľné jedlá s nízkym obsahom FODMAP od spoločností ako Epicured sú skvelou voľbou počas vzplanutia IBS – zbaví vás stresu z plánovania jedla, prípravy a varenia! Zameraním sa na potraviny s nízkym obsahom FODMAP môžete znížiť gastrointestinálnu citlivosť a nájsť úľavu od vašich príznakov. S naším propagačným kódom:IGNITE môžete ušetriť 20 % z vašej objednávky Epicured.

S naším promo kódom:IGNITE môžete ušetriť 20 % z vašej objednávky jedla Epicured.

Návrat na diétu s nízkym obsahom FODMAP na niekoľko týždňov vám môže pomôcť dostať vaše črevné symptómy späť pod kontrolu. Je však dôležité nakoniec znovu zaviesť niektoré potraviny obsahujúce FODMAP, pretože často obsahujú vlákninu a pomáhajú kŕmiť naše dobré črevné baktérie. Okrem toho sa tolerancia voči FODMAP môže časom meniť, takže je dôležité občas znovu zaviesť FODMAP, aby ste zistili, či sa vaša tolerancia zmenila. Pre podporu počas diéty s nízkym obsahom FODMAP pracujte s jedným z našich registrovaných dietológov.

Správa domov

Riadenie vzplanutia IBS môže byť stresujúce a frustrujúce, ale existuje veľa stratégií, ktoré môžete použiť na to, aby ste svoje príznaky dostali späť na správnu cestu. Ak ste vyskúšali vyššie uvedené stratégie a stále sa vám nedarí nájsť úľavu, odporúča sa spolupracovať so špecializovaným dietológom, ktorý má skúsenosti s IBS. Spoločne môžete spolupracovať pri hľadaní stratégií riadenia, ktoré sú individualizované a fungujú pre vás.

Zverejnenie:Toto je sponzorovaný príspevok prostredníctvom Epicured. Dostal som finančnú kompenzáciu od Epicured, aby som hovoril o mojich najlepších tipoch na zvládnutie vzplanutia IBS. V tomto príspevku nie je pridružený odkaz, ale zľavový kód odovzdaný spoločnosťou Epicured. Zatiaľ čo poskytnuté informácie môžu podporiť ciele klientov, vyjadrené názory sú moje vlastné a založené na súčasných vedeckých dôkazoch. Neobchodujem so spoločnosťami, ktorých produkty alebo služby sa nezhodujú s mojimi osobnými a profesionálne presvedčenie.