O que fazer durante um surto de IBS

6 estratégias para gerenciar um surto de IBS

Se você está vivendo com a Síndrome do Intestino Irritável (SII), é provável que você tenha experimentado um “surto” – onde seus sintomas pioram significativamente do habitual! Isso pode ser tão frustrante porque muitas vezes sentimos que já descobrimos tudo – comer a comida certa, gerenciar nosso estresse e dormir o suficiente. Mas, se você vive com SII há tempo suficiente, você sabe – é uma experiência normal ter altos e baixos no controle dos sintomas!

Estar preparado para um surto pode ser útil e fazer você se sentir menos sobrecarregado quando os sintomas piorarem.

Aqui estão as principais dicas do Ignite para voltar aos trilhos durante um surto de SII.

1. Certifique-se de que está consumindo fibra suficiente

Você sabia que a maioria dos canadenses está consumindo apenas cerca de metade da ingestão recomendada de fibras (25 g para mulheres e 38 g para homens )? É ainda mais difícil atingir essas metas ao seguir a dieta baixa em FODMAP, mas ao mesmo tempo é fundamental para o gerenciamento de sintomas.

Fibra:

absorve o excesso de água, o que pode diminuir a diarreia e amolecer as fezes para diminuir a constipação
cria volume, o que pode ajudar tanto na diarreia quanto na constipação
mantém a motilidade intestinal, o que pode ajudar na constipação
reduzir as sensações de urgência, o que pode ser muito útil se o seu principal sintoma for diarreia

A fibra é encontrada em alimentos à base de plantas – pense em vegetais e frutas, grãos integrais, nozes e sementes e legumes como lentilhas e grão de bico.

Alguns ótimos exemplos de fontes de fibra de baixo FODMAP incluem:

bananas sem manchas marrons
kiwi
mirtilos
morangos
sementes de chia
aveia
legumes verdes folhosos

Voltar ao básico e escolher a fibra FODMAP baixa pode ajudar a colocar sua coragem de volta nos trilhos.

2. Certifique-se de que está ingerindo fluido suficiente

Se você está tendo um surto em que a diarreia é seu principal sintoma, é importante ingerir líquidos suficientes para prevenir a desidratação. Se você está tendo um surto em que a constipação é seu principal sintoma, obter líquido suficiente ajuda a manter as fezes macias e a passar pelo trato digestivo com mais facilidade. Você tem tem economizado no fluido ultimamente? Isso pode contribuir para algumas dessas crises, especialmente com constipação.

A meta de 2-3L (8-12 xícaras) de líquido é um bom alvo. Dicas para aumentar a ingestão de líquidos incluem carregar uma garrafa de água com você, rastrear a ingestão de líquidos com um aplicativo, definir um lembrete para beber em seu telefone e emparelhar a água potável com outra atividade que você faz todos os dias (por exemplo, quando você faz refeições e lanches). ).

3. Evite gatilhos de alimentos não FODMAP

Você já seguiu a dieta baixa em FODMAP, apenas para descobrir que você ainda está com sintomas de SII? Embora a dieta baixa em FODMAP seja útil para controlar os sintomas da SII, há outras coisas que também podem desencadear uma crise irritando o revestimento intestinal, acelerando a rapidez com que as coisas se movem pelo intestino ou fazendo com que o gás viaje para o intestino.

Alguns gatilhos de alimentos não FODMAP incluem:

Cafeína
Álcool
Alimentos ricos em gordura
Alimentos picantes
Bebidas carbonatadas

A tolerância individual a gatilhos alimentares não FODMAP varia muito. Se você sentir que eles podem ser um gatilho para você, tente usar um diário alimentar e monitorar como seus sintomas variam quando você consome esses alimentos. Muitas vezes, reduzir a ingestão regular pode ajudar a reduzir os sintomas, especialmente durante um surto de SII.

4. Horário e espaçamento das refeições

Quando você vive com SII, provavelmente passa muito tempo pensando no que comer. Mas você sabia que quando comemos também pode afetar os sintomas da SII? Pular refeições durante o dia muitas vezes leva a comer grandes porções no jantar ou pastar à noite. Comer uma porção maior de comida de uma só vez pode levar a inchaço e indigestão. Se você achar que seus sintomas pioram à noite, tente incluir três refeições balanceadas e dois ou três lanches entre durante todo o dia. Isso geralmente pode ajudar a aliviar os sintomas relacionados ao tamanho das porções grandes.

5. Gerencie o estresse

O gerenciamento do estresse é uma parte importante, mas muitas vezes negligenciada, do gerenciamento da SII. Assim como o intestino fala com o cérebro, o cérebro também fala com o intestino. Se a mensagem enviada do cérebro para o intestino for negativa (por exemplo, se você estiver estressado ou ansioso), pode piorar os sintomas digestivos. Infelizmente, é comum que as pessoas com SII sintam ansiedade em relação à comida, especialmente durante uma crise. Esse estresse pode levar a um aumento na dor percebida no intestino e pode até mudar a rapidez ou a lentidão dos movimentos do intestino.

É importante encontrar técnicas de gerenciamento de estresse e atenção plena que funcionem para você. Essas estratégias podem ajudar a tornar a interação entre o cérebro e o intestino mais positiva e melhorar os sintomas durante uma crise.

Algumas estratégias para ajudar a gerenciar o estresse incluem:

Desacelere antes das refeições. Isso ajuda a colocar seu corpo no modo “descansar e digerir” para que você seja mais capaz de digerir os alimentos que está comendo. Tente fazer 5 respirações profundas antes da refeição!
Meditação guiada
Diário
Yoga

6. Volte ao básico com refeições preparadas com baixo teor de FODMAP

Nós entendemos. Quando os sintomas da SII estão aumentando, você provavelmente está se sentindo esgotado e com pouca motivação para cozinhar. Mas ainda é importante nutrir seu corpo! É por isso que refeições preparadas, fáceis de digerir e com baixo teor de FODMAP de empresas como a Epicured são uma ótima opção durante um surto de SII – elimina o estresse do planejamento, preparação e cozimento das refeições! Ao se concentrar em alimentos com baixo teor de FODMAPs, você pode diminuir a sensibilidade gastrointestinal e encontrar alívio para seus sintomas. Você pode economizar 20% em seu pedido Epicured com nosso código promocional:IGNITE.

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Voltar a uma dieta baixa em FODMAP por algumas semanas pode ajudar a controlar os sintomas intestinais. No entanto, é importante reintroduzir alguns alimentos que contêm FODMAP, pois eles geralmente contêm fibras e ajudam a alimentar nossas boas bactérias intestinais. Além disso, a tolerância aos FODMAPs pode mudar ao longo do tempo, por isso é importante refazer as reintroduções do FODMAP ocasionalmente para ver se sua tolerância mudou. Para obter suporte durante a dieta Low FODMAP, trabalhe com um de nossos nutricionistas registrados.

Leve a mensagem para casa

Gerenciar um surto de SII pode ser estressante e frustrante, mas há muitas estratégias que você pode usar para recuperar seus sintomas. Se você já tentou as estratégias acima e ainda está lutando para encontrar alívio, é recomendado trabalhar com um nutricionista especializado que tenha experiência com SII. Juntos, você pode trabalhar em conjunto para encontrar estratégias de gerenciamento individualizadas e que funcionem para você.

Divulgação:Este é um post patrocinado pela Epicured. Recebi uma compensação financeira do Epicured para falar sobre minhas principais dicas para gerenciar um surto de SII. Não há um link de afiliado neste post, mas sim um código de desconto repassado pela Epicured. Embora as informações transmitidas possam apoiar os objetivos dos clientes, as opiniões expressas são minhas e baseadas em evidências científicas atuais. Não faço negócios com empresas cujos produtos ou serviços não correspondam aos meus dados pessoais e crenças profissionais.