Si vive con el Síndrome del Intestino Irritable (SII), es probable que haya experimentado un "brote", ¡donde sus síntomas empeoran significativamente de lo habitual! Esto puede ser muy frustrante porque muchas veces sentimos que lo tenemos todo resuelto:comer los alimentos adecuados, controlar el estrés y dormir lo suficiente. Pero, si ha estado viviendo con SII el tiempo suficiente, ya sabe:¡es una experiencia normal tener altibajos en el control de los síntomas!
¿Sabía que la mayoría de los canadienses solo consumen aproximadamente la mitad de la ingesta de fibra recomendada (25 g para mujeres y 38 g para hombres )? Es aún más difícil alcanzar esos objetivos cuando se sigue la dieta baja en FODMAP, pero al mismo tiempo es clave para el control de los síntomas.
Fibra:
La fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal:piense en verduras y frutas, cereales integrales, frutos secos y semillas, y legumbres como lentejas y garbanzos.
Volver a lo básico y elegir fibra baja en FODMAP puede ayudarlo a recuperar el rumbo.
Si tiene un brote en el que la diarrea es su síntoma principal, es importante obtener suficiente líquido para prevenir la deshidratación. Si tiene un brote en el que el estreñimiento es su síntoma principal, obtener suficiente líquido ayuda a mantener las heces blandas y a pasar por el tracto digestivo con mayor facilidad. Tienes b ¿has escatimado en líquidos últimamente? Esto puede contribuir a algunos de esos brotes, especialmente con estreñimiento.
Apuntar a 2-3L (8-12 tazas) de líquido es un buen objetivo. Los consejos para aumentar la ingesta de líquidos incluyen llevar una botella de agua con usted, realizar un seguimiento de la ingesta de líquidos con una aplicación, configurar un recordatorio para beber en su teléfono y emparejar el agua potable con otra actividad que realiza todos los días (por ejemplo, cuando come y come refrigerios). ).
¿Ha seguido alguna vez la dieta baja en FODMAP? ¿solo para descubrir que todavía tiene síntomas del SII? Si bien la dieta baja en FODMAP es útil para controlar los síntomas del SII, hay otras cosas que también pueden desencadenar un brote al irritar el revestimiento intestinal, acelerar la velocidad con la que las cosas se mueven a través de su intestino o hacer que los gases viajen al intestino.
Algunos desencadenantes alimentarios que no son FODMAP incluyen:
La tolerancia individual a los desencadenantes de alimentos que no son FODMAP varía ampliamente. Si siente que pueden ser un desencadenante para usted, intente usar un diario de alimentos y controle cómo varían sus síntomas cuando consume estos alimentos. A menudo, reducir su ingesta regular puede ayudar a reducir los síntomas, especialmente durante un brote de SII.
Cuando vive con SII, es probable que pase mucho tiempo pensando en qué comer. Pero, ¿sabías que cuando comemos también podemos afectar los síntomas del SII? Saltarse las comidas durante el día a menudo conduce a comer grandes porciones en la cena o pastar por la noche. Comer una porción más grande de comida a la vez puede provocar hinchazón e indigestión. Si encuentra que sus síntomas empeoran por la noche, intente incluir tres comidas balanceadas y dos o tres meriendas en el medio a lo largo del día. Esto a menudo puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados con el tamaño de las porciones grandes.
El manejo del estrés es una parte importante pero a menudo pasada por alto del manejo del SII. Así como el intestino le habla al cerebro, el cerebro también le habla al intestino. Si el mensaje que se envía del cerebro al intestino es negativo (por ejemplo, si está estresado o ansioso), puede empeorar los síntomas digestivos. Desafortunadamente, es común que las personas con SII experimenten ansiedad en torno a la comida, especialmente durante un brote. Este estrés puede conducir a un aumento en el dolor percibido en el intestino e incluso puede cambiar la rapidez o la lentitud con que se mueve el intestino.
Es importante encontrar técnicas de manejo del estrés y atención plena que funcionen para usted. Estas estrategias pueden ayudar a que la interacción entre el cerebro y el intestino sea más positiva y mejorar los síntomas durante un brote.
Lo entendemos. Cuando sus síntomas del SII se intensifican, es probable que se sienta agotado y sin motivación para cocinar. ¡Pero sigue siendo importante nutrir tu cuerpo! Es por eso que las comidas preparadas, fáciles de digerir y bajas en FODMAP de compañías como Epicured son una excelente opción durante un brote de SII:¡elimina el estrés de planificar, preparar y cocinar comidas! Al concentrarse en alimentos bajos en FODMAP, puede disminuir la sensibilidad gastrointestinal y aliviar sus síntomas. Puede ahorrar un 20 % en su pedido de Epicured con nuestro código de promoción:IGNITE.
Puede ahorrar un 20 % en su pedido de comida Epicured con nuestro código de promoción:IGNITE.
Volver a una dieta baja en FODMAP durante un par de semanas puede ayudar a que sus síntomas intestinales vuelvan a estar bajo control. Sin embargo, es importante reintroducir eventualmente algunos alimentos que contienen FODMAP, ya que a menudo contienen fibra y ayudan a alimentar a nuestras buenas bacterias intestinales. Además, la tolerancia a los FODMAP puede cambiar con el tiempo, por lo que es importante reintroducir FODMAP de vez en cuando para ver si su tolerancia ha cambiado. Para recibir apoyo durante la dieta baja en FODMAP, trabaje con uno de nuestros dietistas registrados.
Controlar un brote de SII puede ser estresante y frustrante, pero hay muchas estrategias que puede usar para que sus síntomas vuelvan a la normalidad. Si probó las estrategias anteriores y todavía tiene dificultades para encontrar alivio, se recomienda trabajar con un dietista especializado que tenga experiencia con el SII. Juntos, pueden trabajar juntos para encontrar estrategias de manejo que sean individualizadas y funcionen para usted.
Divulgación:esta es una publicación patrocinada a través de Epicured. Recibí una compensación financiera de Epicured para hablar sobre mis mejores consejos para controlar un brote de SII. No hay un enlace de afiliado en esta publicación, sino un código de descuento transmitido por Epicured. Si bien la información transmitida puede respaldar los objetivos de los clientes, las opiniones expresadas son mías y se basan en evidencia científica actual. No participo en negocios con empresas cuyos productos o servicios no coincidan con mis datos personales y creencias profesionales.
¿Cuáles son los mejores ejercicios abdominales?
¿Cómo se siente la gastritis?
Consejo de salud:signos de cálculos biliares
La investigación muestra que los probióticos pueden ayudar a combatir la ansiedad y la depresión
Las moléculas anti-coronavirus de los microbios podrían ser clave para nuevos tratamientos
No existe una única dieta 'saludable para el intestino':piense en su dieta en un sentido amplio en lugar de centrarse en los nutrientes
Dieta baja en FODMAP
Seguir un plan de alimentación bajo en FODMAP puede parecer desalentador, pero no tiene por qué sentirse así. Con un poco de conocimiento o la ayuda de un dietista (además del acceso actual a una ampl
La medicina está cambiando... Este es el futuro de la salud
Tú y yo sabemos que la medicina está cambiando... para mejor, si me preguntas. ¡El futuro es brillante! Marc David y Emily Rosen son algunas de las personas más talentosas y afectuosas de las que so
Agosto es el mes de concientización sobre la gastroparesia
Agosto es el mes de concientización sobre la gastroparesia. Al equipo de Digestive Care Physicians le gustaría aprovechar esta oportunidad para informar a los pacientes de todo el área de Atlanta sobr