Wenn Sie mit Reizdarmsyndrom (IBS) leben, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen „Schub“ erlebt haben – bei dem sich Ihre Symptome deutlich verschlimmern! Das kann so frustrierend sein, weil wir oft das Gefühl haben, alles im Griff zu haben – das richtige Essen zu essen, unseren Stress zu bewältigen und genug Schlaf zu bekommen. Aber wenn Sie schon lange genug mit Reizdarmsyndrom leben, wissen Sie – es ist eine normale Erfahrung, Höhen und Tiefen bei der Symptomkontrolle zu haben!
Wussten Sie, dass die meisten Kanadier nur etwa die Hälfte ihrer empfohlenen Ballaststoffzufuhr zu sich nehmen (25 g für Frauen und 38 g für Männer). )? Es ist sogar noch schwieriger, diese Ziele zu erreichen, wenn man sich an eine Low-FODMAP-Diät hält, aber gleichzeitig ist es der Schlüssel für das Symptommanagement.
Glasfaser:
Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten – denken Sie an Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sowie Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen.
Wenn Sie zu den Grundlagen zurückkehren und sich für Ballaststoffe mit niedrigem FODMAP-Gehalt entscheiden, können Sie Ihren Mut wieder in Schwung bringen.
Wenn Sie einen Schub haben, bei dem Durchfall Ihr Hauptsymptom ist, ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine Austrocknung zu verhindern. Wenn Sie einen Schub haben, bei dem Verstopfung Ihr Hauptsymptom ist, hilft ausreichend Flüssigkeit, den Stuhl weich zu halten und Ihren Verdauungstrakt leichter zu passieren. Haben Sie b Haben Sie in letzter Zeit an der Flüssigkeit gespart? Dies kann zu einigen dieser Schübe beitragen, insbesondere bei Verstopfung.
Das Anstreben von 2–3 l (8–12 Tassen) Flüssigkeit ist ein gutes Ziel. Zu den Tipps zur Steigerung der Flüssigkeitsaufnahme gehören das Mitführen einer Wasserflasche, das Verfolgen der Flüssigkeitsaufnahme mit einer App, das Einstellen einer Trinkerinnerung auf Ihrem Telefon und das Koppeln von Trinkwasser mit einer anderen täglichen Aktivität (z. B. wenn Sie Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen). ).
Haben Sie jemals die FODMAP-arme Diät befolgt? nur um festzustellen, dass Sie immer noch IBS-Symptome haben? Während die Low-FODMAP-Diät hilfreich ist, um IBS-Symptome zu behandeln, gibt es andere Dinge, die ebenfalls einen Schub auslösen können, indem sie die Darmschleimhaut reizen, die Geschwindigkeit beschleunigen, die sich durch Ihren Darm bewegt, oder Gas dazu bringen, in den Darm zu gelangen>
Einige Nicht-FODMAP-Lebensmittelauslöser sind:
Die individuelle Toleranz gegenüber Nicht-FODMAP-Lebensmittelauslösern ist sehr unterschiedlich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie ein Auslöser für Sie sein könnten, versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen und zu beobachten, wie sich Ihre Symptome beim Verzehr dieser Lebensmittel verändern. Häufig kann eine Reduzierung Ihrer normalen Einnahme helfen, die Symptome zu lindern, insbesondere während eines IBS-Schubs.
Wenn Sie mit IBS leben, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, darüber nachzudenken, was Sie essen sollen. Aber wussten Sie, dass das Essen auch IBS-Symptome beeinflussen kann? Das Auslassen von Mahlzeiten während des Tages führt oft dazu, dass abends große Portionen gegessen oder gegrast werden. Der Verzehr einer größeren Portion Nahrung auf einmal kann zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome abends schlimmer sind, versuchen Sie, drei ausgewogene Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks einzubauen dazwischen den ganzen Tag. Dies kann oft dazu beitragen, Symptome im Zusammenhang mit großen Portionsgrößen zu lindern.
Stressmanagement ist ein wichtiger, aber oft übersehener Teil des IBS-Managements. So wie der Darm mit dem Gehirn spricht, spricht auch das Gehirn mit dem Darm. Wenn die Nachricht, die vom Gehirn an den Darm gesendet wird, negativ ist (z. B. wenn Sie gestresst oder ängstlich sind), kann dies die Verdauungsbeschwerden verschlimmern. Leider ist es üblich, dass Menschen mit IBS Angst vor dem Essen haben, besonders während eines Schubs. Dieser Stress kann zu einer Zunahme der wahrgenommenen Schmerzen im Darm führen und kann sogar verändern, wie schnell oder langsam sich der Darm bewegt.
Es ist wichtig, Stressbewältigungs- und Achtsamkeitstechniken zu finden, die für Sie funktionieren. Diese Strategien können dazu beitragen, die Interaktion zwischen Gehirn und Darm positiver zu gestalten und die Symptome während eines Schubs zu verbessern.
Wir kapieren es. Wenn Ihre IBS-Symptome aufflammen, fühlen Sie sich wahrscheinlich erschöpft und wenig motiviert zu kochen. Aber es ist trotzdem wichtig, seinen Körper zu ernähren! Deshalb zubereitete, leicht verdauliche Mahlzeiten mit niedrigem FODMAP-Gehalt von Unternehmen wie Epicured sind eine großartige Option während eines IBS-Schubs – es nimmt den Stress von der Planung, Zubereitung und dem Kochen von Mahlzeiten ab! Indem Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die wenig FODMAPs enthalten, können Sie die Magen-Darm-Empfindlichkeit verringern und eine Linderung Ihrer Symptome finden. Mit unserem Promo-Code:IGNITE können Sie 20 % Rabatt auf Ihre Epicured-Bestellung sparen.
Mit unserem Promo-Code:IGNITE können Sie 20 % Rabatt auf Ihre Epicured-Essensbestellung sparen.
Wenn Sie für ein paar Wochen zu einer niedrigen FODMAP-Diät zurückkehren, können Sie Ihre Darmsymptome wieder unter Kontrolle bringen. Es ist jedoch wichtig, einige FODMAP-haltige Lebensmittel irgendwann wieder einzuführen, da sie oft Ballaststoffe enthalten und helfen, unsere guten Darmbakterien zu ernähren. Darüber hinaus kann sich die Toleranz gegenüber FODMAPs im Laufe der Zeit ändern, daher ist es wichtig, die Wiedereinführung von FODMAP gelegentlich zu wiederholen, um zu sehen, ob sich Ihre Toleranz geändert hat. Für Unterstützung während der Low-FODMAP-Diät arbeiten Sie mit einem unserer registrierten Ernährungsberater zusammen.
Die Behandlung eines IBS-Schubs kann stressig und frustrierend sein, aber es gibt viele Strategien, die Sie anwenden können, um Ihre Symptome wieder in den Griff zu bekommen. Wenn Sie die oben genannten Strategien ausprobiert haben und immer noch Schwierigkeiten haben, Linderung zu finden, wird empfohlen, mit einem spezialisierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der Erfahrung mit Reizdarmsyndrom hat. Gemeinsam können Sie zusammenarbeiten, um Managementstrategien zu finden, die individuell sind und für Sie funktionieren.
Offenlegung:Dies ist ein gesponserter Beitrag von Epicured. Ich habe eine finanzielle Entschädigung von Epicured erhalten, um über meine Top-Tipps zur Behandlung eines IBS-Schubs zu sprechen. In diesem Beitrag befindet sich kein Affiliate-Link, sondern ein von Epicured weitergegebener Rabattcode. Während die übermittelten Informationen die Ziele der Kunden unterstützen können, sind die geäußerten Meinungen meine eigenen und basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Ich gehe keine Geschäfte mit Unternehmen ein, deren Produkte oder Dienstleistungen nicht mit meinen persönlichen und übereinstimmen berufliche Überzeugungen.
Was untergräbt wirklich die Darmgesundheit Ihrer Familie?
Wie man Morbus Crohn auf natürliche Weise besiegt
Neue Studie könnte helfen, tödliche Infektionen bei Babys zu verhindern
Wie man Sodbrennen loswird
Magengeschwür
Warum Sie ein Gesundheitsheld sind und was Sie mit dieser Energie anfangen können
Dysbiose in der Darmmikrobiota kann bei COVID-19-Patienten schwere Sekundärinfektionen verursachen
Eine interessante Studie, die von Wissenschaftlern in den USA geleitet wurde, hat kürzlich gezeigt, dass die mikrobielle Gemeinschaft im Darm direkt vom schweren akuten respiratorischen Syndrom Corona
Nahrung beeinflusst selektiv Darmmikroben, Studienergebnisse
Nahrung könnte eine Rolle bei der Bildung der mikrobiellen Flora im menschlichen Darm spielen. Dies wurde in mehreren Studien und Forschungen immer wieder gezeigt. Jetzt haben Forscher der San Diego S
Nicht-pharmakologische Strategien für das IBS-D-Management
Ob Sie es glauben oder nicht, etwa 20 % der Bevölkerung haben ein Reizdarmsyndrom (IBS). Davon sehen wir, dass etwa die Hälfte der IBS-Patienten bei Ignite Nutrition unter das Dach des Reizdarmsyndrom