LågFODMAP-proteinpulver

När du börjar med lågFODMAP-dieten kan det kännas jobbigt att läsa ingredienslistorna över proteinpulver. Idag berättar vi hur du enkelt kan välja ett lågFODMAP-proteinpulver och dela några av våra favoriter. Obs:Det här inlägget innehåller affiliate-länkar, vilket hjälper till att hålla vår webbplats igång. Du är välkommen att söka efter proteinpulvret efter namn i Google om du väljer att inte använda länken.

Low FODMAP vassleproteinpulver

När patienter tänker på lågFODMAP-dieten tänker de ofta på det som en diet utan mjölk. Som tur är är jag här för att berätta – det är inte en diet utan mjölk, det är en diet med LÅG LAKTOS. Det betyder att du kan ha mat gjord av mejeriprodukter, du behöver bara välja dem med låg laktos. Vassleprotein isolat, det vanligaste vassleproteinpulvret på marknaden är lågt laktos. Men om du väljer ett vassleproteinkoncentrat kan det vara hög FODMAP. Därför, om du väljer ett vassleprotein, bör du leta efter ordet "isolera".

En av våra favoriter ärKaizen vassleproteinisolat – den är NSF-certifierad vilket innebär att den bara innehåller vad den ska innehålla (inga odeklarerade ingredienser), och den är lätt att hitta i de flesta livsmedelsbutiker. Jag får min på Co-op, Sobeys eller Save-on här i Calgary. Det är ett mycket enkelt lågFODMAP-proteinpulver för IBS-patienter att hitta i vår stad!

En av våra favoritsmoothies att göra med detta vassleproteinisolat är vår Low FODMAP Blueberry Chia smoothie!

Låg FODMAP brunrisprotein

Grodda brunt risprotein har testats som lågFODMAP vid 2 msk eller 40 gram. Detta förvirrar till och med mig eftersom de flesta föreslagna portionsstorlekarna av brunt risproteiner är 4 msk vilket ofta är lika med 40 gram, eller ännu mindre. Jag antar vikten, och inte måttet testades. Inte nog med det, utan endast groddat brunt risprotein testades. Eftersom ris inte har några påvisbara FODMAPs, inkluderar jag det i mina patienters kost, särskilt om de är veganer eller har ytterligare födoämnesallergier som begränsar deras kost.

På Ignite handlar vi ALLA om att göra lågFODMAP-dieten praktisk. Om brunt risprotein är ditt favoritprotein, vi föreslår att du fortsätter med din vanliga servering samtidigt som du implementerar lågFODMAP-dieten. Skulle du fortsätta att ha symtom, skulle vi återkomma till det vid den tidpunkten.

Med brunt risprotein görs inte alla produkter lika! Försök att hitta en som har cirka 20 gram protein per portion. Vi gillar SunWarrior Classic protein .

Låg FODMAP ärtprotein

De flesta veganska eller vegetariska proteiner är gjorda av ärtprotein. Ärtproteinisolat är lågFODMAP vid 75g. Endast isolatet testades av Monash, så det är okänt om ärtprotein också skulle vara låg FODMAP. Om du redan använder ett vanligt ärtprotein föreslår vi att du kan fortsätta med din vanliga servering och omvärdera med din dietist om du fortfarande har symtom efter 2-4 veckor av elimineringsfasen.

Med de flesta veganska proteiner tillsätts ytterligare saker, inklusive ärtstärkelse (ej testad ännu för FODMAPs), sojaprotein (även ej testad ännu). Stärkelse är sannolikt lågFODMAP, liksom sojaprotein – men under elimineringsfasen uppmuntrar vi patienter att välja ett annat vegetariskt protein, som risprotein. När du överväger ett proteinpulver kan du söka efter ingredienserna i Monash-appen eller se vår etikettläslista.

Andra proteinpulver – Är de lågFODMAP?

Du kan bokstavligen hitta ett proteinpulver gjord av vad som helst på marknaden nuförtiden. Pumpa och nötkött för att nämna några! Kontrollera med din dietist om ditt favoritproteinpulver kan vara lågFODMAP. De kan göra en välgrundad gissning baserat på vad vi vet om FODMAP i mat – eftersom de flesta proteinpulver inte har testats.

Hampfrön är lågFODMAP!

Även om detta inte är ett "pulver" - hampafrön är en av våra favoritproteinboosters. Vid 3 msk innehåller de 10 gram protein, 2,5 gram antiinflammatoriskt, bra för din mikrobiomet omega-3 och är en källa till antioxidanter. De gör ett bra lyft för smoothies, yoghurt eller havregryn. Vår favorit är Manitoba Harvest Hemp det är lokalt i Kanada! Vi älskar att stödja våra kanadensiska bönder med denna läckra och näringsrika produkt.

Vilka ingredienser i proteinpulver är lågFODMAP och vilka ingredienser i proteinpulver är högFODMAP?

IngredienserAnmärkningarBedömningStevia Stevia används ofta för att söta proteinpulver och är low FODMAPAllowGrönsakspulver Har inte testats och kan mycket troligt innehålla en hög mängd FODMAP. UndvikFOS (fruktooligosackarider), GOS (galakto-oligosackarider) Är en jäsbar kolhydrat UndvikInulin eller cikoria Är en jäsbar kolhydrat Undvik

Fördelar med att använda proteinpulver

Jag gillar dem eftersom de är ett enkelt sätt att lägga till protein till min frukost. De passar bra i så många smoothies, som vår lågFODMAP tropiska smoothie bowl!
Jag föredrar mandelmjölk i min smoothie – den "skummar" mindre än vanlig mejerimjölk. Däremot har mandelmjölk lite protein, så jag gillar att få en proteinboost!
De kan vara till hjälp för patienter som av misstag går ner i vikt på lågFODMAP-dieten som en protein- och kaloriförstärkare

Nackdelar med att använda proteinpulver

Vissa proteinpulver har visat sig vara förorenade med tungmetaller. Om vi konsumerar mycket proteinpulver kan det utgöra en risk för vår hälsa, vilket är anledningen till att jag alltid föreslår att man skaffar ett NSF-certifierat protein – vanligtvis genomgår sporttestade proteiner ytterligare tester för att förbättra säkerheten
Helheten är större än summan av dess delar – vilket betyder – när vi BARA konsumerar proteinpulvret, vad går vi miste om som hela maten hade att erbjuda oss? Detta kan inkludera vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer och mer
Många har hög FODMAP, kontrollera alltid proteinpulveretiketten för hög FODMAP-bovar som finns på vår lista
De kan vara dyra i jämförelse med att välja en hel mat
De gör INTE en komplett måltidsersättning. Proteinpulver är en proteinkälla, inte kolhydrater eller fett – som alla utgör en balanserad måltid.

Slutet när du väljer ett proteinpulver med låg FODMAP.

De flesta proteinpulver har inte testats. Vi rekommenderar att du väljer ett proteinpulver med låg FODMAP under elimineringsfasen.

Efter elimineringsfasen kan du leka med potentiellt högre FODMAP-proteinpulver om du har ett du föredrar. Din IBS-utbildade dietist kan hjälpa dig med detta.