Tar du probiotika för tarmhälsa varje dag? Låt mig stoppa dig just där. Även om probiotika kan vara till hjälp för att hantera specifika tillstånd – det som VERKLIGEN betyder när det kommer till tarmhälsa är "prebiotika".
Ser du skillnaden där? Före , kontra Pro . Många av er kanske vet att probiotika är levande bakterier. Men när jag säger ordet "pre" biotiska – folk ger mig ofta en rolig blick.
Nej, jag uttalar inte bara probiotika felaktigt, pre- och probiotika är två olika saker! (att skapa lite förvirring i blandningen "post-biotika" är nu också en grej).
Prebiotika är nyttiga föreningar som fungerar som mat för bakterier och kan förbättra vår hälsa. Prebiotika är osmältbara delar av maten som når tjocktarmen utan att absorberas, till exempel resistent stärkelse. Dessa osmälta partiklar fungerar som bränsle för det stora antalet bakterier i din tjocktarm.
Dessa bakterier spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla vår hälsa – allt från vårt immunförsvar, till inflammation till energi – och det är därför vi vill hålla dem friska. Vi kan göra det genom att ge dem prebiotika.
Detta är ofta en överraskning för människor – men att konsumera prebiotika är mycket viktigare för tarmhälsan än probiotika.
När prebiotika fungerar som bränsle för bakterierna i vår tarm, fortsätter dessa bakterier att producera "postbiotika" - eller nyttiga föreningar som gör viktiga saker för vår hälsa. Dessa postbiotika ger vår tarmvägg den energi den behöver för att hålla sig frisk, försvara sig mot dåliga bakterier eller immunaktiverande föreningar, fungera som antiinflammatoriska föreningar, reglera hormonproduktionen och så mycket mer.
Genom att säkerställa adekvat intag av prebiotika kan vi förbättra överflöd och variation av bakterier i vår tarm – vilket är förknippat med bättre övergripande tarmhälsa.
När vi inte försörjer våra tarmbakterier med tillräckligt med prebiotika, måste bakterierna hitta bränsle från andra källor. Faktum är att det har visat sig i djurmodeller att bakterier kommer att äta det så viktiga slemskiktet i din tarm – vilket är din första försvarslinje mot invasion av potentiella skadliga föreningar.
Det har också visat sig att när vi ersätter mat som är rik på prebiotika med saker som animaliska proteiner, kommer bakterierna att använda det osmälta proteinet som bränsle och istället för att producera nyttig postbiotika, kan de producera pro-inflammatoriska föreningar.
Det finns mycket forskning kring ämnet prebiotika som växer fram. Traditionellt hade vi trott att bara ett fåtal typer av fibrer fungerade som prebiotika. När vår kunskap om tarmmikrobiotan har vuxit har vi börjat se att andra ämnen har en "prebiotisk"-liknande effekt på tarmmikrobiotan. Dessa anses vara "kandidatprebiotika" och kommer sannolikt att övergå till att klassificeras som prebiotika när mer forskning görs. Det jag älskar med hur vår lista över prebiotika växer är – den betonar VARFÖR variation är så viktigt – eftersom olika bakterier snackar olika prebiotika eller prebiotiska kandidater.
Andra källor inkluderar fibertillskott. En av mina prebiotiska fibrer är faktiskt från ett kanadensiskt företag – MSPrebiotic! MSPrebiotic är ett resistent stärkelse, prebiotiskt fibertillskott tillverkat av potatis, och packar 7 g fiber i en liten skopa.
Resistent stärkelse fermenteras långsamt i tarmen, vilket betyder att den tenderar att tolereras ganska väl för dem med matsmältningsproblem. Resistent stärkelse har en positiv effekt på tarmens mikrobiota, faktiskt har MSPrebiotic visat sig stimulera tillväxten av en typ av goda bakterier i tarmen som kallas bifidobakterier.
Inte bara det, utan i en studie visade de rollen av att använda MSPrebiotic för att minska insulinresistens och förbättra blodsockret. Det jag ÄLSKAR med den här forskningen är att den visar den komplexa roll tarmmikrobiotan har i hormonproduktion och upprätthållande av blodsocker, och att vi genom att lägga till prebiotiska fibrer kan manipulera tarmmikrobiotan på ett sätt som ger en fördel för människors hälsa !
MSPrebiotic har erbjudit mina läsare 25 % rabatt på sin första beställning med kampanjkoden IGNITENUTRITION (observera att om du är i USA måste du använda DENNA LÄNK eller lägga till denna kampanjkod manuellt, för kanadensiska läsare, länkarna på denna inlägget är till den kanadensiska webbplatsen!)
Jag brukar blanda min MSPrebiotic i en smoothie efter träning eller i min havregryn. Som någon med IBS fann jag att jag kunde tolerera och hålla mig till en halv skopa - så börja lågt och gå långsamt om du råkar ha IBS! Alla andra jag har fått tycks tolerera en hel skopa alldeles utmärkt – mer bränsle för dessa tarmmikrober!
Även om det inte finns en rekommenderad daglig mängd prebiotika att konsumera (ännu!), föreslår nuvarande fiberriktlinjer att vi bör konsumera 25-38 gram fibrer om dagen. Den genomsnittliga nordamerikanen får HALVAN av det – vilket betyder – att vi sannolikt inte konsumerar tillräckligt med prebiotiska fibrer. Min förutsägelse är att när vi lär oss mer om tarmmikrobiotan kommer våra nuvarande fibermål också att öka.
LITA PÅ MIG. Jag ser många matregister på mitt kontor. Även de som "tror" att de klarar sig bra med grönsaker brukar få runt 15 – 20 gram fibrer. För att få in rätt mängd fiber krävs planering!
Jag gillar också att berätta för mina patienter att variation inte bara är livets krydda, det är nyckeln till en hälsosam tarmmikrobiota. Faktum är att forskning visar att dietvariation är den primära drivkraften för att ha ett överflöd av bakterier, och restriktiva dieter, som den ketogena eller lågkolhydratdieten, kan faktiskt skada det.
WGO har släppt en ny uppsättning riktlinjer om kost och tarm som tyder på att om individer konsekvent inte får i sig tillräckligt med fibrer eller inte kan möta sitt fiberintag – bör fibertillskott övervägas.
Jag personligen är ett stort fan. Som någon med IBS själv måste jag vara försiktig med hur jag staplar mina prebiotiska livsmedel, ofta begränsar jag den totala mängden prebiotika jag kan ta från matkällor på en dag.
Andra anledningar till att jag gillar fibertillskott är att det tar bort fokus från "perfekt" ätande. Jag äter visserligen mindre grönsaker under helgen. Och det är okej. För att öka mitt fiberintag är att använda ett prebiotiskt fibertillskott som MSPrebiotic ett sätt att hålla mina tarmbakterier välnärda.
Antingen blandar jag den i min smoothie, eller så tar jag den före sänggåendet – för mina patienter som är mer känsliga för jäsning tycker jag att detta är den bästa tiden att ta den så att dina bakterier kan matas hela natten och att processen med det jäsning är inte besvärande!
I slutändan är målet att öka ditt intag av prebiotika att inkludera fler växter i din kost och att överväga ett fibertillskott, som MSPrebiotic om du inte når dina fibermål eller om ditt fiberintag fluktuerar från dag till dag. Du kan beställa din MSPrebiotic här. MSPrebiotic erbjöd mina läsare 25 % rabatt på deras första beställning med kampanjkoden IGNITENUTRITION.
Som alltid kan att arbeta med en dietist för att analysera ditt intag säkerställa att du tar hand om din tarmmikrobiota så kontakta oss gärna om du är redo!
Upplysning:Detta är ett sponsrat inlägg. Jag fick kompensation för min tid när jag skrev det här inlägget. Även om informationen som förmedlas kan stödja klienternas mål, är de åsikter som uttrycks mina egna och baserade på aktuella vetenskapliga bevis. Jag gör inte affärer med företag vars produkter eller tjänster inte stämmer överens med min personliga och professionella övertygelse.
Vad kan orsaka bäckensmärta hos män?
Vad är bäckensmärta? Orsaker till bäckensmärtor hos män inkluderar cykling, tidigare prostatitinfektioner, kemisk irritation, sexuella övergrepp, bäckenbottenmuskler problem, prostatairritation frå
Vad betyder det när du kastar upp galla?
Att kasta upp galla är inte alltid en anledning till oro, eftersom det kan bero på mindre allvarliga tillstånd, såsom kräkningar på fastande mage. Galla är en gröngul vätska som produceras av levern
Peptisk magsår
Denna term hänvisar till både mag- och tolvfingertarmssår. Peptic ulcer disease (PUD) kännetecknas av en defekt i mag- eller tolvfingertarmens slemhinna som sträcker sig genom muscularis mucosa in i d
