Slik je elke dag een probioticum voor de darmgezondheid? Laat me je daar stoppen. Hoewel probiotica nuttig kunnen zijn bij het beheersen van specifieke aandoeningen, zijn 'prebiotica' ECHT belangrijk als het gaat om de darmgezondheid.
Zie je daar het verschil? Voor , versus Pro . Velen van jullie weten misschien dat probiotica levende bacteriën zijn. Als ik echter het woord 'pre' . zeg, biotisch – mensen kijken me vaak raar aan.
Nee, ik spreek probiotica niet alleen verkeerd uit, pre en probiotica zijn twee verschillende dingen! (om wat verwarring in de mix te werpen is 'post-biotica' nu ook een ding).
Prebiotica zijn nuttige verbindingen die als voedsel voor bacteriën dienen en onze gezondheid kunnen verbeteren. Prebiotica zijn onverteerbare delen van voedsel die de dikke darm bereiken zonder te worden opgenomen, bijvoorbeeld resistent zetmeel. Deze onverteerde deeltjes fungeren als brandstof voor de grote aantallen bacteriën in je dikke darm.
Deze bacteriën spelen een zeer belangrijke rol bij het in stand houden van onze gezondheid - alles van ons immuunsysteem, tot ontstekingen tot energie - en daarom willen we ze gezond houden. Dat kunnen we doen door ze prebiotica te geven.
Dit is vaak een verrassing voor mensen, maar het consumeren van prebiotica is veel belangrijker voor de darmgezondheid dan probiotica.
Wanneer prebiotica fungeren als brandstof voor de bacteriën in onze darm, gaan die bacteriën vervolgens 'post-biotica' produceren - of nuttige verbindingen die belangrijke dingen doen voor onze gezondheid. Die post-biotica geven onze darmwand de energie die het nodig heeft om gezond te blijven, zich te verdedigen tegen slechte bacteriën of immuunactiverende verbindingen, werken als ontstekingsremmende verbindingen, reguleren de hormoonproductie en nog veel meer.
Door te zorgen voor een adequate inname van prebiotica, kunnen we de overvloed aan en de verscheidenheid aan bacteriën in onze darm verbeteren, wat in verband wordt gebracht met een betere algehele darmgezondheid.
Als we onze darmbacteriën niet voorzien van voldoende prebiotica, moeten bacteriën brandstof uit andere bronnen zoeken. In diermodellen is zelfs aangetoond dat bacteriën de allerbelangrijkste slijmlaag in je darmen opeten - wat je eerste verdedigingslinie is tegen invasie van potentieel schadelijke stoffen.
Er is ook ontdekt dat wanneer we prebiotisch rijk voedsel vervangen door dingen als dierlijke eiwitten, de bacteriën het onverteerde eiwit als brandstof zullen gebruiken en in plaats van nuttige postbiotica te produceren, pro-inflammatoire verbindingen kunnen produceren.
Er is veel onderzoek rond het onderwerp prebiotica in opkomst. Traditioneel dachten we dat slechts een paar soorten vezels als prebiotica fungeerden. Naarmate onze kennis over de darmflora is gegroeid, zijn we gaan zien dat andere stoffen een 'prebiotisch' effect hebben op de darmflora. Deze worden beschouwd als 'kandidaat-prebiotica' en zullen waarschijnlijk worden geclassificeerd als prebiotica naarmate er meer onderzoek wordt gedaan. Wat ik leuk vind aan hoe onze lijst met prebiotica groeit, is - het benadrukt WAAROM variatie zo belangrijk is - omdat verschillende bacteriën snacken op verschillende prebiotica of prebiotische kandidaten.
Andere bronnen zijn onder meer vezelsupplementen. Een van mijn favoriete prebiotische vezels is eigenlijk van een Canadees bedrijf - MSPrebiotic! MSPrebiotic is een resistent zetmeel, prebiotisch vezelsupplement gemaakt van aardappelen en verpakt 7 g vezels in 1 kleine maatschep.
Resistent zetmeel wordt langzaam gefermenteerd in de darm, wat betekent dat het vrij goed wordt verdragen door mensen met spijsverteringsproblemen. Resistent zetmeel heeft een positief effect op de darmflora, het is zelfs aangetoond dat MSPrebiotic de groei stimuleert van een soort goede bacteriën in de darm, bifidobacteriën genaamd.
Niet alleen dat, maar in één onderzoek toonden ze de rol aan van het gebruik van MSPrebiotic om de insulineresistentie te verminderen en de bloedglucose te verbeteren. Wat ik geweldig vind aan dit onderzoek, is dat het de complexe rol laat zien die de darmflora speelt bij de productie van hormonen en het in stand houden van bloedsuikers, en dat we door prebiotische vezels toe te voegen de darmmicrobiota kunnen manipuleren op een manier die de menselijke gezondheid ten goede komt !
Ik heb de neiging om mijn MSPrebiotic te mengen in een smoothie na de training of in mijn havermout. Als iemand met IBS merkte ik dat ik het kon verdragen en me aan een halve schep kon houden - dus begin laag en ga langzaam als je toevallig IBS hebt! Alle anderen die ik heb gehad, lijken een volledige primeur prima te verdragen - meer brandstof voor die darmmicroben!
Hoewel er (nog) geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid prebiotica is om te consumeren, suggereren de huidige vezelrichtlijnen dat we 25-38 gram vezels per dag zouden moeten consumeren. De gemiddelde Noord-Amerikaan krijgt de HALF dat - wat betekent - dat we waarschijnlijk niet genoeg prebiotische vezels consumeren. Mijn voorspelling is dat naarmate we meer leren over de darmmicrobiota, onze huidige vezeldoelen ook zullen toenemen.
GELOOF ME. Ik zie veel voedselrecords in mijn kantoor. Zelfs degenen die 'denken' dat ze het goed doen met groenten, komen meestal rond de 15 - 20 gram vezels aan. Om de juiste hoeveelheid vezels binnen te krijgen, is planning nodig!
Ik vertel mijn patiënten ook graag dat variatie niet alleen het kruid van het leven is, maar ook de sleutel tot een gezonde darmflora. Onderzoek toont zelfs aan dat gevarieerde voeding de belangrijkste oorzaak is van een overvloed aan bacteriën, en beperkende diëten, zoals het ketogene of koolhydraatarme dieet, kunnen dat zelfs schaden.
De WGO heeft een nieuwe reeks richtlijnen voor voeding en de darmen vrijgegeven die suggereren dat, als mensen consequent niet genoeg vezels krijgen of niet aan hun vezelinname kunnen voldoen, vezelsupplementen moeten worden overwogen.
Persoonlijk ben ik een grote fan. Als iemand met IBS zelf, moet ik voorzichtig zijn met hoe ik mijn prebiotische rijke voedingsmiddelen stapel, waarbij ik vaak de totale hoeveelheid prebiotica die ik op een dag uit voedselbronnen kan halen, beperk.
Andere redenen waarom ik van vezelsupplementen hou, is dat het de focus van 'perfect' eten weghaalt. Ik eet weliswaar minder groenten in het weekend. En dat is oké. Om mijn vezelinname te verhogen, is het gebruik van een prebiotisch vezelsupplement zoals MSPrebiotic een manier om mijn darmbacteriën goed gevoed te houden.
Ik meng het ofwel in mijn smoothie, of ik neem het voor het slapengaan - voor mijn patiënten die gevoeliger zijn voor fermentatie, vind ik dit de beste tijd om het in te nemen, zodat je bacteriën de hele nacht gevoed kunnen worden, en dat het proces van dat fermentatie is niet hinderlijk!
Uiteindelijk is het doel om uw inname van prebiotica te verhogen, meer planten in uw dieet op te nemen en een vezelsupplement, zoals MSPrebiotic, te overwegen als u uw vezeldoelen niet haalt of uw vezelinname van dag tot dag fluctueert. U kunt hier uw MSPrebiotic bestellen. MSPrebiotic bood mijn lezers een korting van 25% op hun eerste bestelling met de promotiecode IGNITENUTRITION.
Zoals altijd kan het werken met een diëtist om uw inname te analyseren ervoor zorgen dat u voor uw darmflora zorgt, dus neem gerust contact met ons op als u er klaar voor bent!
Disclosure:dit is een gesponsorde post. Ik kreeg een vergoeding voor mijn tijd om dit bericht te schrijven. Hoewel de overgebrachte informatie de doelstellingen van de cliënt kan ondersteunen, zijn de geuite meningen van mijzelf en gebaseerd op actueel wetenschappelijk bewijs. Ik doe geen zaken met bedrijven waarvan de producten of diensten niet overeenkomen met mijn persoonlijke en professionele overtuigingen.
Gepersonaliseerde voeding heeft nog een lange weg te gaan
De rol van ontsteking bij het prikkelbaredarmsyndroom
3 ondergewaardeerde redenen voor een maaltijdplan (en waarom ik het vermijd)
Wat is radiofrequente ablatie van levertumoren?
Zijn Peanuts veilig voor PDS? Aflatoxine-mythen ontkrachten.
Plezier en beleving:een reis door het spijsverteringsstelsel
Hoe weet u of u een maagzweer heeft?
Wat is een maagzweer? Een zweer is een zweer die optreedt in de binnenwand van de maag of de bovenste dunne darm. Het meest voorkomende symptoom van een maagzweer is een doffe of brandende pijn in
2019 maand voor het bewust worden van darmkanker
Het bevorderen van het bewustzijn van darmkanker is een hoeksteen van mijn praktijk en is vooral belangrijk in maart, aangezien het de maand voor het bewust maken van darmkanker is. Dit jaar wilde ik
Wat zijn de symptomen van coeliakie bij volwassenen?
Wat is coeliakie bij volwassenen? Coeliakie kan leiden tot verschillende symptomen als gevolg van darmbeschadiging. In feite zijn er meer dan 200 bekende symptomen van coeliakie. Coeliakie is ee