Nehmen Sie jeden Tag ein Probiotikum für die Darmgesundheit? Lassen Sie mich Sie genau dort aufhalten. Während Probiotika bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen hilfreich sein können, sind „Präbiotika“ WIRKLICH wichtig, wenn es um die Darmgesundheit geht.
Sehen Sie den Unterschied dort? Vor , im Vergleich zu Pro . Viele von Ihnen wissen vielleicht, dass Probiotika lebende Bakterien sind. Wenn ich jedoch das Wort „pre“ sage biotisch – Leute sehen mich oft komisch an.
Nein, ich spreche Probiotikum nicht nur falsch aus, Prä- und Probiotika sind zwei verschiedene Dinge! (um etwas Verwirrung in die Mischung „Postbiotik“ zu werfen, ist jetzt auch eine Sache).
Präbiotika sind nützliche Verbindungen, die als Nahrung für Bakterien dienen und unsere Gesundheit verbessern können. Präbiotika sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die ohne Aufnahme in den Dickdarm gelangen, beispielsweise resistente Stärke. Diese unverdauten Partikel dienen als Brennstoff für die große Anzahl von Bakterien in Ihrem Dickdarm.
Diese Bakterien spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Gesundheit – von unserem Immunsystem über Entzündungen bis hin zu Energie – weshalb wir sie gesund erhalten wollen. Wir können das tun, indem wir sie mit Präbiotika füttern.
Dies ist oft eine Überraschung für die Menschen – aber der Konsum von Präbiotika ist für die Darmgesundheit weitaus wichtiger als Probiotika.
Wenn Präbiotika als Treibstoff für die Bakterien in unserem Darm dienen, produzieren diese Bakterien dann „Postbiotika“ – oder nützliche Verbindungen, die wichtige Dinge für unsere Gesundheit tun. Diese Postbiotika versorgen unsere Darmwand mit der Energie, die sie braucht, um gesund zu bleiben, sich gegen schädliche Bakterien oder immunaktivierende Verbindungen zu verteidigen, als entzündungshemmende Verbindungen zu wirken, die Hormonproduktion zu regulieren und vieles mehr.
Indem wir für eine ausreichende Zufuhr von Präbiotika sorgen, können wir die Fülle und Vielfalt der Bakterien in unserem Darm verbessern – was mit einer besseren allgemeinen Darmgesundheit verbunden ist.
Wenn wir unsere Darmbakterien nicht mit genügend Präbiotika versorgen, müssen Bakterien Brennstoff aus anderen Quellen finden. Tatsächlich wurde in Tiermodellen gezeigt, dass Bakterien die äußerst wichtige Schleimschicht in Ihrem Darm fressen – was Ihre erste Verteidigungslinie gegen das Eindringen potenziell schädlicher Verbindungen ist.
Es wurde auch festgestellt, dass, wenn wir präbiotikareiche Lebensmittel durch Dinge wie tierische Proteine ersetzen, die Bakterien das unverdaute Protein als Brennstoff verwenden und anstatt hilfreiche Postbiotika zu produzieren, entzündungsfördernde Verbindungen produzieren können.
Es gibt eine Menge Forschung rund um das Thema Präbiotika. Traditionell dachten wir, dass nur wenige Faserarten als Präbiotika wirken. Mit zunehmendem Wissen über die Darmmikrobiota haben wir begonnen zu sehen, dass andere Substanzen eine „präbiotische“ Wirkung auf die Darmmikrobiota haben. Diese gelten als „Kandidaten-Präbiotika“ und werden wahrscheinlich als Präbiotika klassifiziert, wenn mehr Forschung betrieben wird. Was ich daran liebe, wie unsere Liste von Präbiotika wächst, ist – sie betont, WARUM Abwechslung so wichtig ist – weil verschiedene Bakterien verschiedene Präbiotika oder Präbiotikakandidaten naschen.
Andere Quellen sind Faserergänzungen. Eine meiner bevorzugten präbiotischen Ballaststoffe stammt tatsächlich von einer kanadischen Firma – MSPrebiotic! MSPrebiotic ist eine resistente Stärke, ein präbiotisches Ballaststoffergänzungsmittel aus Kartoffeln und enthält 7 g Ballaststoffe in 1 kleinen Messlöffel.
Resistente Stärke wird im Darm langsam fermentiert, was bedeutet, dass sie für Menschen mit Verdauungsproblemen recht gut verträglich ist. Resistente Stärke hat eine positive Wirkung auf die Darmmikrobiota, tatsächlich hat sich gezeigt, dass MSPrebiotic das Wachstum einer Art guter Bakterien im Darm namens Bifidobakterien stimuliert.
Nicht nur das, in einer Studie zeigten sie die Rolle der Verwendung von MSPrebiotic, um die Insulinresistenz zu reduzieren und den Blutzucker zu verbessern. Was ich an dieser Forschung LIEBE, ist, dass sie die komplexe Rolle zeigt, die die Darmmikrobiota bei der Hormonproduktion und der Aufrechterhaltung des Blutzuckers spielt, und dass wir durch die Zugabe von präbiotischen Ballaststoffen die Darmmikrobiota so manipulieren können, dass sie der menschlichen Gesundheit zugute kommt !
Ich neige dazu, mein MSPrebiotic in einen Post-Workout-Smoothie oder in meine Haferflocken zu mischen. Als jemand mit Reizdarmsyndrom fand ich heraus, dass ich einen halben Löffel tolerieren und mich daran halten konnte – also fangen Sie niedrig an und gehen Sie langsam vor, wenn Sie IBS haben! Alle anderen, die ich einnehmen musste, scheinen einen vollen Messlöffel gut zu vertragen – mehr Treibstoff für diese Darmmikroben!
Obwohl es (noch!) keine empfohlene tägliche Menge an Präbiotika gibt, empfehlen die aktuellen Ballaststoffrichtlinien, dass wir 25-38 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren sollten. Der durchschnittliche Nordamerikaner bekommt die HÄLFTE davon – was bedeutet – dass wir wahrscheinlich nicht genug präbiotische Ballaststoffe zu uns nehmen. Meine Vorhersage ist, dass unsere aktuellen Ballaststoffziele steigen werden, wenn wir mehr über die Darmmikrobiota erfahren.
VERTRAU MIR. Ich sehe viele Lebensmittelaufzeichnungen in meinem Büro. Selbst diejenigen, die „denken“, dass sie mit Gemüse gut zurechtkommen, erreichen in der Regel etwa 15 – 20 Gramm Ballaststoffe. Um die richtige Menge an Ballaststoffen aufzunehmen, ist Planung erforderlich!
Ich sage meinen Patienten auch gerne, dass Abwechslung nicht nur die Würze des Lebens ist, sondern der Schlüssel zu einer gesunden Darmmikrobiota. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass die Ernährungsvielfalt der Hauptgrund für eine Fülle von Bakterien ist, und restriktive Diäten, wie die ketogene oder kohlenhydratarme Diät, können dem tatsächlich schaden.
Die WGO hat eine neue Reihe von Richtlinien zu Ernährung und Darm veröffentlicht, die darauf hindeuten, dass Ballaststoffergänzungen in Betracht gezogen werden sollten, wenn Personen dauerhaft nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen oder ihre Ballaststoffzufuhr nicht decken können.
Ich persönlich bin ein großer Fan. Als jemand mit Reizdarmsyndrom muss ich darauf achten, wie ich meine präbiotikareichen Lebensmittel stapele, was oft die Gesamtmenge an Präbiotika begrenzt, die ich an einem Tag aus Nahrungsquellen aufnehmen kann.
Andere Gründe, warum ich Ballaststoffergänzungen mag, sind, dass sie den Fokus von der „perfekten“ Ernährung ablenken. Am Wochenende esse ich zugegebenermaßen weniger Gemüse. Und das ist in Ordnung. Um meine Ballaststoffaufnahme zu steigern, ist die Verwendung eines präbiotischen Ballaststoffzusatzes wie MSPrebiotic eine Möglichkeit, meine Darmbakterien gut zu ernähren.
Ich mische es entweder in meinen Smoothie oder ich nehme es vor dem Schlafengehen – für meine Patienten, die empfindlicher auf Fermentation reagieren, finde ich, dass dies die beste Zeit ist, es einzunehmen, damit Ihre Bakterien die ganze Nacht über gefüttert werden können, und dass der Prozess abläuft Gärung ist nicht lästig!
Letztendlich besteht das Ziel, Ihre Aufnahme von Präbiotika zu erhöhen, darin, mehr Pflanzen in Ihre Ernährung aufzunehmen und eine Ballaststoffergänzung wie MSPrebiotic in Betracht zu ziehen, wenn Sie Ihre Ballaststoffziele nicht erreichen oder Ihre Ballaststoffaufnahme von Tag zu Tag schwankt. Hier können Sie Ihr MSPrebiotic bestellen. MSPrebiotic bot meinen Lesern freundlicherweise einen Rabatt von 25 % auf ihre erste Bestellung mit dem Promo-Code IGNITENUTRITION an.
Wie immer kann die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater, der Ihnen hilft, Ihre Aufnahme zu analysieren, sicherstellen, dass Sie sich um Ihre Darmmikrobiota kümmern, also zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren, wenn Sie bereit sind!
Offenlegung:Dies ist ein gesponserter Beitrag. Ich wurde für meine Zeit beim Schreiben dieses Beitrags entschädigt. Während die übermittelten Informationen die Ziele der Kunden unterstützen können, sind die geäußerten Meinungen meine eigenen und basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Ich gehe keine Geschäfte mit Unternehmen ein, deren Produkte oder Dienstleistungen nicht meinen persönlichen und beruflichen Überzeugungen entsprechen.
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