Tar du probiotika for tarmhelsen hver dag? La meg stoppe deg akkurat der. Selv om probiotika kan være nyttig for å håndtere spesifikke tilstander - det som VIRKELIG betyr noe når det kommer til tarmhelse er "prebiotika".
Ser du forskjellen der? Pre , kontra Pro . Mange av dere vet kanskje at probiotika er levende bakterier. Men når jeg sier ordet «pre» biotisk – folk gir meg ofte et morsomt blikk.
Nei, jeg uttaler ikke bare probiotika feil, pre- og probiotika er to forskjellige ting! (å kaste litt forvirring i blandingen 'post-biotikk' er nå en ting også).
Prebiotika er gunstige forbindelser som fungerer som mat for bakterier og kan forbedre helsen vår. Prebiotika er ufordøyelige deler av maten som når tykktarmen uten å bli absorbert, for eksempel resistent stivelse. Disse ufordøyde partiklene fungerer som drivstoff for det store antallet bakterier i tykktarmen din.
Disse bakteriene spiller en svært viktig rolle i å opprettholde helsen vår – alt fra immunsystemet vårt, til betennelse til energi – og det er derfor vi ønsker å holde dem friske. Vi kan gjøre det ved å mate dem med prebiotika.
Dette er ofte en overraskelse for folk – men inntak av prebiotika er langt viktigere for tarmhelsen enn probiotika.
Når prebiotika fungerer som drivstoff for bakteriene i tarmen vår, fortsetter disse bakteriene å produsere "postbiotika" - eller nyttige forbindelser som gjør viktige ting for helsen vår. Disse postbiotika gir tarmveggen energien den trenger for å holde seg frisk, forsvare seg mot dårlige bakterier eller immunaktiverende forbindelser, fungere som anti-inflammatoriske forbindelser, regulere hormonproduksjonen og mye mer.
Ved å sikre tilstrekkelig inntak av prebiotika, kan vi forbedre overflod og variasjon av bakterier i tarmen vår – noe som er assosiert med bedre generell tarmhelse.
Når vi ikke fyller tarmbakteriene våre med nok prebiotika, må bakterier finne drivstoff fra andre kilder. Faktisk har det blitt vist i dyremodeller at bakterier vil spise det viktige slimlaget i tarmen din – som er din første forsvarslinje mot invasjon av potensielle skadelige forbindelser.
Det har også blitt funnet at når vi fortrenger prebiotisk rik mat med ting som animalske proteiner, vil bakteriene bruke det ufordøyde proteinet som drivstoff og i stedet for å produsere nyttige post-biotika, kan de produsere pro-inflammatoriske forbindelser.
Det er mye forskning rundt temaet prebiotika som dukker opp. Tradisjonelt hadde vi trodd at bare noen få typer fibre fungerte som prebiotika. Etter hvert som kunnskapen vår om tarmmikrobiotaen har vokst, har vi begynt å se at andre stoffer har en "prebiotisk" effekt på tarmmikrobiotaen. Disse regnes som "kandidatprebiotika" og vil sannsynligvis bli klassifisert som prebiotika etter hvert som mer forskning er gjort. Det jeg elsker med hvordan listen vår over prebiotika vokser er – den understreker HVORFOR variasjon er så viktig – fordi ulike bakterier snacks med ulike prebiotika eller prebiotiske kandidater.
Andre kilder inkluderer fibertilskudd. En av mine foretrukne prebiotiske fibre er faktisk fra et kanadisk selskap – MSPrebiotic! MSPrebiotic er et resistent stivelse, prebiotisk fibertilskudd laget av poteter, og pakker 7 g fiber i en liten skje.
Resistent stivelse fermenteres sakte i tarmen, noe som betyr at den har en tendens til å bli ganske godt tolerert for de med fordøyelsesproblemer. Resistent stivelse har en positiv effekt på tarmmikrobiotaen, faktisk har MSPrebiotic vist seg å stimulere veksten av en type gode bakterier i tarmen som kalles bifidobakterier.
Ikke bare det, men i en studie viste de rollen til å bruke MSPrebiotic for å redusere insulinresistens og forbedre blodsukkeret. Det jeg ELSKER med denne forskningen er at den viser den komplekse rollen tarmmikrobiotaen har i hormonproduksjon og opprettholdelse av blodsukker, og at ved å tilsette prebiotisk fiber kan vi manipulere tarmmikrobiotaen på en måte som gir en fordel for menneskers helse !
MSPrebiotic har tilbudt leserne mine 25 % rabatt på deres første bestilling med kampanjekoden IGNITENUTRITION (vær oppmerksom på at hvis du er i USA må du bruke DENNE LINKEN eller manuelt legge til denne kampanjekoden, for kanadiske lesere, lenkene på denne innlegget er til det kanadiske nettstedet!)
Jeg pleier å blande min MSPrebiotic i en smoothie etter trening, eller i havregryn. Som en med IBS fant jeg ut at jeg kunne tolerere og holde meg til en halv scoop - så start lavt og gå sakte hvis du tilfeldigvis har IBS! Alle andre jeg har tatt ser ut til å tåle en hel øse helt fint – mer drivstoff til disse tarmmikrobene!
Selv om det ikke er en anbefalt daglig mengde prebiotika å konsumere (ennå!), foreslår gjeldende fiberretningslinjer at vi bør innta 25-38 gram fiber om dagen. Den gjennomsnittlige nordamerikaneren får HALVVEL av det – noe som betyr – at vi sannsynligvis ikke bruker nok prebiotiske fibre. Min spådom er at når vi lærer mer om tarmmikrobiotaen, vil våre nåværende fibermål også øke.
STOL PÅ MEG. Jeg ser mange matopptegnelser på kontoret mitt. Selv de som "tror" de klarer seg med grønnsaker, får vanligvis rundt 15 – 20 gram fiber. For å få inn riktig mengde fiber krever planlegging!
Jeg liker også å fortelle pasientene mine at variasjon ikke bare er livets krydder, det er nøkkelen til en sunn tarmmikrobiota. Faktisk viser forskning at variasjon i kostholdet er den primære drivkraften for å ha en overflod av bakterier, og restriktive dietter, som ketogen diett eller lavkarbodiett, kan faktisk skade det.
WGO har gitt ut et nytt sett med retningslinjer for kosthold og tarm som antyder at hvis individer konsekvent ikke får nok fiber eller ikke kan møte fiberinntaket sitt – bør fibertilskudd vurderes.
Jeg personlig er en stor fan. Som en med IBS selv, må jeg være forsiktig med hvordan jeg stabler min prebiotiske rike mat, og begrenser ofte den totale mengden prebiotika jeg kan ta fra matkilder på en dag.
Andre grunner til at jeg liker fibertilskudd er at det tar fokus fra "perfekt" spising. Jeg spiser riktignok mindre grønnsaker i helgen. Og det er greit. For å øke fiberinntaket mitt er bruk av et prebiotisk fibertilskudd som MSPrebiotic en måte å holde tarmbakteriene mine godt matet.
Enten blander jeg den i smoothien min, eller så tar jeg den før jeg legger meg – for pasientene mine som er mer følsomme for gjæring, synes jeg at dette er den beste tiden å ta den slik at bakteriene dine kan mates hele natten, og at prosessen med det gjæring er ikke plagsomt!
Til syvende og sist er målet å øke inntaket av prebiotika å inkludere flere planter i kostholdet ditt, og å vurdere et fibertilskudd, som MSPrebiotic hvis du ikke når fibermålene dine eller fiberinntaket varierer fra dag til dag. Du kan bestille din MSPrebiotic her. MSPrebiotic tilbød mine lesere 25 % rabatt på deres første bestilling med kampanjekoden IGNITENUTRITION.
Som alltid kan det å jobbe med en ernæringsfysiolog for å analysere inntaket ditt sikre at du tar vare på tarmmikrobiotaen din, så kontakt oss gjerne hvis du er klar!
Avsløring:Dette er et sponset innlegg. Jeg ble kompensert for tiden jeg skrev dette innlegget. Selv om informasjonen som formidles kan støtte klientenes mål, er meningene som uttrykkes mine egne og basert på gjeldende vitenskapelige bevis. Jeg driver ikke forretninger med selskaper hvis produkter eller tjenester ikke samsvarer med min personlige og profesjonelle tro.
Årsaker til blødning fra esophageal-varicer
Esofagusvaricer er åreknuter i spiserøret. Disse årene, som alle åreknuter, kan sprekke og blø veldig lett. Esophageal variceal blødning er en potensielt livstruende tilstand som må gjenkjennes og beh
Hva er de fem typene Crohns sykdom?
Hva er Crohns sykdom? Crohns sykdom er en inflammatorisk tarmsykdom med fem typer, klassifisert basert på symptomer og den generelle plasseringen av betennelsen i tarmen. Crohns sykdom er en kroni
Tarmmikrobiom endres ved tilberedning av vegetabilsk mat,
sier ny studie Da forskere fra UC San Francisco og Harvard slo seg sammen for å finne ut hvordan tarmmikrobiomet påvirkes av matlaging, de fant ut at det skjer store endringer hos mennesker så vel som
