Käytätkö probioottia suoliston terveydelle päivittäin? Anna kun lopetan sinut tähän. Vaikka probiootit voivat olla hyödyllisiä tiettyjen sairauksien hoidossa, suoliston terveydelle TODELLA tärkeitä ovat "prebiootit".
Näetkö eron siinä? Ennen , vs. Pro . Monet teistä saattavat tietää, että probiootit ovat eläviä bakteereja. Kuitenkin, kun sanon sanan pre bioottinen – ihmiset katsovat minua usein hassulla tavalla.
Ei, en vain lausu probiootteja väärin, pre- ja probiootit ovat kaksi eri asiaa! ("post-bioottien" sekoittaminen on nyt myös asia.
Prebiootit ovat hyödyllisiä yhdisteitä, jotka toimivat bakteerien ravinnoksi ja voivat parantaa terveyttämme. Prebiootit ovat ruoan sulamattomia osia, jotka saavuttavat paksusuolen imeytymättä, esimerkiksi resistentti tärkkelys. Nämä sulamattomat hiukkaset toimivat polttoaineena paksusuolen suurelle bakteerimäärälle.
Näillä bakteereilla on erittäin tärkeä rooli terveytemme ylläpitämisessä – kaikkea immuunijärjestelmästämme tulehduksiin energiaan – minkä vuoksi haluamme pitää ne terveinä. Voimme tehdä sen ruokkimalla heille prebiootteja.
Tämä on usein yllätys ihmisille, mutta prebioottien nauttiminen on paljon tärkeämpää suoliston terveydelle kuin probiootit.
Kun prebiootit toimivat polttoaineena suolistomme bakteereille, nämä bakteerit tuottavat sitten "postbiootteja" – tai hyödyllisiä yhdisteitä, jotka tekevät tärkeitä asioita terveydellemme. Nämä postbiootit antavat suoliston seinämään energiaa, jota se tarvitsee pysyäkseen terveenä, puolustautuakseen pahoja bakteereja tai immuunijärjestelmää aktivoivia yhdisteitä vastaan, toimivat tulehdusta ehkäisevinä yhdisteinä, säätelevät hormonien tuotantoa ja paljon muuta.
Varmistamalla riittävän prebioottien saannin voimme parantaa suolistossamme olevien bakteerien määrää ja monipuolisuutta, mikä liittyy parempaan yleiseen suoliston terveyteen.
Kun emme täytä suolistobakteereillemme riittävästi prebiootteja, bakteerien on löydettävä polttoainetta muista lähteistä. Itse asiassa eläinmalleissa on osoitettu, että bakteerit syövät suoliston tärkeimmän limakerroksen – mikä on ensimmäinen puolustuslinjasi mahdollisia haitallisia yhdisteitä vastaan.
On myös havaittu, että kun korvaamme runsaasti prebioottisia ruokia, kuten eläinproteiineja, bakteerit käyttävät sulamatonta proteiinia polttoaineena ja voivat tuottaa tulehdusta edistäviä yhdisteitä sen sijaan, että ne tuottaisivat hyödyllisiä postbiootteja.
Prebioottien ilmestymisestä on tehty paljon tutkimusta. Perinteisesti olimme ajatellut, että vain muutamat kuidut toimivat prebiootteina. Kun tietomme suoliston mikrobiosta on kasvanut, olemme alkaneet nähdä, että muilla aineilla on "prebioottinen" vaikutus suoliston mikrobiotaan. Näitä pidetään "prebioottiehdokkaina", ja ne luokitellaan todennäköisesti prebiooteiksi, kun tutkimusta tehdään lisää. Pidän siitä, miten prebioottilistamme kasvaa – se korostaa MIKSI monimuotoisuus on niin tärkeää – koska eri bakteerit syövät erilaisia prebiootteja tai prebioottiehdokkaita.
Muita lähteitä ovat kuitulisät. Yksi suosimistani prebioottisista kuiduistani on itse asiassa kanadalaiselta yritykseltä – MSPrebiotic! MSPrebiotic on resistentti tärkkelys, perunasta valmistettu prebioottinen kuitulisä, joka sisältää 7 g kuitua 1 pieneen kauhaan.
Resistentti tärkkelys fermentoituu hitaasti suolistossa, mikä tarkoittaa, että se on yleensä melko hyvin siedetty niille, joilla on ruoansulatusongelmia. Resistentillä tärkkelyksellä on positiivinen vaikutus suoliston mikrobiotaan, itse asiassa MSPrebiootin on osoitettu stimuloivan bifidobakteereiksi kutsuttujen hyvien bakteerien kasvua suolistossa.
Ei vain, vaan yhdessä tutkimuksessa he osoittivat MSPrebiootin käytön roolin vähentämään insuliiniresistenssiä ja parantamaan verensokeria. Rakastan tässä tutkimuksessa sitä, että se osoittaa suoliston mikrobiotan monimutkaisen roolin hormonituotannossa ja verensokerin ylläpitämisessä ja että lisäämällä prebioottista kuitua voimme manipuloida suoliston mikrobiota tavalla, joka hyödyttää ihmisten terveyttä. !
MSPrebiotic on tarjonnut lukijoilleni 25 % alennuksen ensimmäisestä tilauksestaan tarjouskoodilla IGNITENUTRITION (huomaa, jos olet Yhdysvalloissa, sinun on käytettävä TÄTÄ LINKKIÄ tai lisättävä tämä tarjouskoodi manuaalisesti, kanadalaisille lukijoille tämän linkit viesti on Kanadan sivustolle!)
Minulla on tapana sekoittaa MSPrebioottiani treenin jälkeiseen smoothieen tai kaurapuurooni. IBS-potilaana huomasin, että kestän ja pitäydyn puolessa kauhassa – joten aloita matalalla ja jatka hitaasti, jos sinulla on IBS! Kaikki muut, joita olen syönyt, näyttävät sietävän täyden kauhallisen hyvin – lisää polttoainetta niille suoliston mikrobeille!
Vaikka prebioottien suositeltua päivittäistä määrää ei ole (vielä!), nykyisten kuituohjeiden mukaan meidän tulisi kuluttaa 25–38 grammaa kuitua päivässä. Keskiverto pohjoisamerikkalainen saa PUOLEKSI tästä – eli emme todennäköisesti kuluta tarpeeksi prebioottisia kuituja. Ennustukseni on, että kun saamme lisää tietoa suoliston mikrobiotosta, myös nykyiset kuitutavoitteemme kasvavat.
LUOTA MINUUN. Näen toimistossani paljon ruokakirjoja. Jopa ne, jotka "luulevat" pärjäävänsä vihannesten kanssa, syövät yleensä noin 15–20 grammaa kuitua. Oikean määrän kuitua saaminen vaatii suunnittelua!
Haluan myös kertoa potilailleni, että monimuotoisuus ei ole vain elämän mauste, se on avain terveeseen suoliston mikrobiotaan. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ruokavalion monimuotoisuus on ensisijainen syy bakteerien runsauttamiseen, ja rajoittavat ruokavaliot, kuten ketogeeninen eli vähähiilihydraattinen ruokavalio, voivat itse asiassa vahingoittaa sitä.
WGO on julkaissut uudet ruokavaliota ja suolistoa koskevat ohjeet, jotka viittaavat siihen, että jos henkilöt eivät jatkuvasti saa tarpeeksi kuitua tai eivät pysty saamaan kuituja, kuitulisän käyttöä tulee harkita.
Henkilökohtaisesti olen suuri fani. Itselläni IBS:n sairastavana minun on oltava varovainen prebioottirikkaiden ruokien pinoamisen kanssa, mikä usein rajoittaa prebioottien kokonaismäärää, jonka voin ottaa ravintolähteistä päivässä.
Muita syitä, miksi pidän kuitulisistä, ovat se, että se vie huomion pois "täydellisestä" syömisestä. Tosin syön vähemmän kasviksia viikonloppuisin. Ja se on ok. Jos haluat lisätä kuidun saantiani, käytä prebioottisia kuituravintolisiä, kuten MSPrebiotic, tapa pitää suoliston bakteerit hyvin ravittuina.
Sekoitan sen joko smoothieen tai otan sen ennen nukkumaanmenoa – fermentaatiolle herkemmille potilailleni tämä on mielestäni paras aika ottaa se, jotta bakteerit voivat ruokkia koko yön ja että se prosessi käyminen ei ole kiusallista!
Viime kädessä tavoitteena lisätä prebioottien saantia on sisällyttää ruokavalioosi enemmän kasveja ja harkita kuitulisää, kuten MSPrebiotic, jos et saavuta kuitutavoitteitasi tai jos kuidun saanti vaihtelee päivittäin. Voit tilata MSPrebiootin täältä. MSPrebiotic tarjosi lukijoilleni 25 % alennuksen ensimmäisestä tilauksestaan tarjouskoodilla IGNITENUTRITION.
Kuten aina, yhteistyö ravitsemusterapeutin kanssa saannin analysoimiseksi voi varmistaa, että pidät huolta suoliston mikrobiotostasi, joten ota rohkeasti yhteyttä, jos olet valmis!
Ilmoitus:Tämä on sponsoroitu viesti. Sain korvauksen ajastani tämän postauksen kirjoittamiseen. Vaikka välitetyt tiedot voivat tukea asiakkaiden tavoitteita, esitetyt mielipiteet ovat omiani ja perustuvat nykyiseen tieteelliseen näyttöön. En ole tekemisissä yritysten kanssa, joiden tuotteet tai palvelut eivät vastaa henkilökohtaisia ja ammatillisia uskomuksiani.
IBS – ärtyvän suolen oireyhtymä:oireet, ruokavalio, hoito
Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)? Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on krooninen sairaus, jossa suolet eivät toimi normaalisti. Muita IBS:n nimiä ovat spastinen paksusuolen tai toiminnallinen
Mihin nenä-maha-intubaatiota käytetään?
Mikä on nasogastrinen intubaatiomenettely? Nenämaha-intubaatio tai letkun työntäminen nenän läpi mahalaukkuun voidaan tehdä ruokintaletkun sijoittamiseksi tai diagnostisiin tarkoituksiin (esofagosk
Kiilatyynyn kanssa nukkumisen terveysedut
Kiila on kolmion muotoinen tyyny, joka on tyypillisesti valmistettu kohtalaisen kiinteästä vaahdosta, joka muodostaa 20-40 asteen kulman. Tavallisen tyynyn sijasta käytettäessä kiila voi nostaa päätä
