Ar kasdien vartojate probiotiką žarnyno sveikatai? Leisk man sustabdyti tave čia. Nors probiotikai gali būti naudingi gydant konkrečias sąlygas, TIKRAI svarbu, kad žarnyno sveikata būtų „prebiotikai“.
Matai ten skirtumą? Iš anksto , palyginti su Pro . Daugelis iš jūsų gali žinoti, kad probiotikai yra gyvos bakterijos. Tačiau kai sakau žodį „prieš“ biotika – žmonės dažnai žiūri į mane juokingai.
Ne, aš ne tik neteisingai tariu probiotiką, prebiotikai ir probiotikai yra du skirtingi dalykai! (Dabar taip pat reikia sumaišyti „postbiotiką“).
Prebiotikai yra naudingi junginiai, kurie veikia kaip maistas bakterijoms ir gali pagerinti mūsų sveikatą. Prebiotikai yra nevirškinamos maisto dalys, kurios pasiekia storąją žarną nepasisavinusios, pavyzdžiui, atsparus krakmolas. Šios nesuvirškintos dalelės veikia kaip degalai dideliam skaičiui bakterijų jūsų storojoje žarnoje.
Šios bakterijos atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant mūsų sveikatą – nuo imuninės sistemos iki uždegimo iki energijos – todėl norime, kad jos būtų sveikos. Tai galime padaryti maitindami juos prebiotikais.
Žmonėms tai dažnai būna netikėta, tačiau prebiotikų vartojimas yra daug svarbesnis žarnyno sveikatai nei probiotikai.
Kai prebiotikai veikia kaip kuras mūsų žarnyne esančioms bakterijoms, šios bakterijos gamina „postbiotikus“ arba naudingus junginius, kurie daro svarbius dalykus mūsų sveikatai. Tie pobiotikai suteikia mūsų žarnyno sienelei energijos, kurios reikia norint išlikti sveikiems, apsisaugoti nuo blogųjų bakterijų ar imuninę sistemą aktyvinančių junginių, veikia kaip priešuždegiminiai junginiai, reguliuoja hormonų gamybą ir dar daugiau.
Užtikrindami tinkamą prebiotikų suvartojimą, galime padidinti bakterijų gausą ir įvairovę žarnyne, o tai susiję su geresne bendra žarnyno sveikata.
Kai savo žarnyno bakterijų nemaitiname pakankamai prebiotikų, bakterijos turi ieškoti kuro iš kitų šaltinių. Tiesą sakant, modeliuose su gyvūnais buvo įrodyta, kad bakterijos suvalgys svarbiausią gleivinės sluoksnį jūsų žarnyne – tai jūsų pirmoji gynybos linija nuo galimų kenksmingų junginių invazijos.
Taip pat nustatyta, kad kai prebiotikų turtingą maistą pakeičiame gyvūniniais baltymais, bakterijos nesuvirškintus baltymus naudos kaip kurą ir, užuot gaminusios naudingus pobiotikus, gali gaminti uždegimą skatinančius junginius.
Yra daug tyrimų apie prebiotikų temą. Tradiciškai manėme, kad tik kelių rūšių skaidulos veikia kaip prebiotikai. Didėjant mūsų žinioms apie žarnyno mikrobiotą, pradėjome pastebėti, kad kitos medžiagos turi „prebiotinį“ poveikį žarnyno mikrobiotai. Jie laikomi „prebiotikais kandidatais“ ir greičiausiai bus klasifikuojami kaip prebiotikai, kai bus atlikta daugiau tyrimų. Man patinka tai, kaip auga mūsų prebiotikų sąrašas – jame pabrėžiama, KODĖL įvairovė tokia svarbi – nes skirtingos bakterijos užkandžiauja skirtingais prebiotikais arba prebiotikų kandidatais.
Kiti šaltiniai yra skaidulų papildai. Vienas iš mano mėgstamų prebiotinių skaidulų iš tikrųjų yra iš Kanados įmonės – MSPrebiotic! MSPrebiotic yra atsparus krakmolas, iš bulvių pagamintas prebiotinis ląstelienos papildas, kurio viename mažame kaušelyje yra 7 g skaidulų.
Atsparus krakmolas lėtai fermentuojamas žarnyne, o tai reiškia, kad jį gana gerai toleruoja tie, kurie turi virškinimo problemų. Atsparus krakmolas teigiamai veikia žarnyno mikrobiotą, iš tikrųjų buvo įrodyta, kad MSPrebiotic skatina gerųjų bakterijų, vadinamų bifidobakterijomis, augimą žarnyne.
Ne tik tai, bet ir viename tyrime jie parodė MSPrebiotiko naudojimo vaidmenį siekiant sumažinti atsparumą insulinui ir pagerinti gliukozės kiekį kraujyje. Man patinka šis tyrimas, nes jis parodo sudėtingą žarnyno mikrobiotos vaidmenį gaminant hormonus ir palaikant cukraus kiekį kraujyje, ir kad pridėdami prebiotinių skaidulų galime manipuliuoti žarnyno mikrobiota taip, kad tai būtų naudinga žmonių sveikatai. !
MSPrebiotic pasiūlė mano skaitytojams 25% nuolaidą pirmajam užsakymui su reklaminiu kodu IGNITENUTRITION (atkreipkite dėmesį, jei esate JAV, turėsite naudoti ŠIĄ NUORODĄ arba rankiniu būdu pridėti šį reklamos kredito kodą, Kanados skaitytojams – nuorodas įrašas yra Kanados svetainėje!)
Aš linkęs maišyti savo MSPrebiotiką į kokteilį po treniruotės arba į avižinius dribsnius. Kaip žmogus, sergantis IBS, supratau, kad galiu toleruoti ir laikytis pusės kaušelio – todėl pradėkite nuo mažo ir eikite lėtai, jei atsitiktų, kad sergate IBS! Atrodo, kad visi kiti, kuriuos man teko vartoti, puikiai toleruoja visą kaušelį – daugiau kuro tiems žarnyno mikrobams!
Nors rekomenduojamo paros prebiotikų kiekio vartoti (kol kas!) nėra, dabartinės skaidulų gairės rodo, kad per dieną turėtume suvartoti 25–38 gramus skaidulų. Vidutinis šiaurės amerikietis gauna PUSĖL šio kiekio – tai reiškia, kad mes greičiausiai nevartojame pakankamai prebiotinių skaidulų. Mano prognozė yra tokia, kad kai sužinome daugiau apie žarnyno mikrobiotą, mūsų dabartiniai skaidulų tikslai taip pat padidės.
PASITIKĖK MANIMI. Savo biure matau daug maisto įrašų. Net tie, kurie „mano“, kad su daržovėmis valgo gerai, paprastai sunaudoja apie 15–20 gramų skaidulų. Norint gauti reikiamą skaidulų kiekį, reikia planuoti!
Taip pat norėčiau pasakyti savo pacientams, kad įvairovė yra ne tik gyvenimo prieskonis, bet ir raktas į sveiką žarnyno mikrobiotą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad mitybos įvairovė yra pagrindinis veiksnys, lemiantis bakterijų gausą, o ribojančios dietos, pvz., ketogeninė arba mažai angliavandenių dieta, gali tam pakenkti.
WGO išleido naujas dietos ir žarnyno gaires, kuriose teigiama, kad jei asmenys nuolat negauna pakankamai skaidulų arba negali patenkinti skaidulų kiekio, reikėtų pagalvoti apie skaidulų papildus.
Aš asmeniškai esu didelis gerbėjas. Kadangi pats turiu IBS, turiu būti atsargus, kai kaupiu maistą, kuriame gausu prebiotikų, dažnai apribodamas bendrą prebiotikų kiekį, kurį galiu gauti iš maisto šaltinių per dieną.
Kitos priežastys, kodėl man patinka skaidulų papildai, yra ta, kad dėmesys nukrypsta nuo „tobulo“ valgymo. Tiesa, savaitgalį valgau mažiau daržovių. Ir tai gerai. Norint padidinti skaidulų suvartojimą, naudojant prebiotinį skaidulų priedą, pvz., MSPrebiotiką, žarnyno bakterijos gerai maitinasi.
Aš arba įmaišau jį į savo glotnutį, arba geriu prieš miegą – mano pacientams, jautresniems fermentacijai, manau, tai pats tinkamiausias laikas jį gerti, kad jūsų bakterijos galėtų maitintis visą naktį ir kad to procesas fermentacija nėra varginanti!
Galiausiai tikslas padidinti suvartojamų prebiotikų kiekį yra įtraukti į savo racioną daugiau augalų ir apsvarstyti ląstelienos papildą, pvz., MSPrebiotiką, jei nesiekiate skaidulų kiekio arba jūsų skaidulų suvartojimas svyruoja kiekvieną dieną. MSPrebiotiką galite užsisakyti čia. MSPrebiotic maloniai pasiūlė mano skaitytojams 25 % nuolaidą pirmajam užsakymui su reklamos kredito kodu IGNITENUTRITION.
Kaip visada, dirbdami su dietologu, kuris padės išanalizuoti suvartojamo maisto kiekį, galite užtikrinti, kad rūpinatės savo žarnyno mikrobiota, todėl nedvejodami susisiekite su mumis, jei būsite pasiruošę!
Atskleidimas:tai yra remiamas įrašas. Man buvo atlyginta už laiką, skirtą rašyti šį įrašą. Nors pateikta informacija gali paremti klientų tikslus, išsakyta nuomonė yra mano nuomonė ir pagrįsta dabartiniais moksliniais įrodymais. Neužsiimu verslu su įmonėmis, kurių produktai ar paslaugos neatitinka mano asmeninių ir profesinių įsitikinimų.
Genetiškai keičiamos žarnyno bakterijos sumažina gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką pelėms
Kaip pamaitinti žarnyno mikrobiotą jai reikalingomis skaidulomis
Virškinimo sutrikimai:dažnas klaidingas supratimas
Ką reikia žinoti apie telesveikatą sergant skrandžio vėžiu
Dominčios SIBO mokymo programos registracijos
Kaip rasti sau tinkamą virškinimo trakto gydytoją?
30 SIBO receptų Australijos dienai
30 skanių SIBO receptų Australijos dienai Jei esate kaip aš, jūsų Australijos diena bus užpildyta kepsninėmis ir iškylų šventėmis. Tai puikus laikas atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir pasimėgauti
Ar žarnyno mikrobai galėtų pasirinkti meniu už jus?
Maistas yra būtinas mūsų gyvenime. Neįsivaizduojama, kad šeimos šventė be gardžių vaišių prieš akis; dažniausiai prie stalo susitinkame su draugais, o keliaudami į užsienį stengiamės paragauti vietini
Phat Paleo Pudding (arba Cool Party Dip)
Kas neturi malonių prisiminimų apie sviestinį glotnų pudingą ant liežuvio? Naudodami šį phat Paleo receptą galite paruošti maistingą užkandį, kurį vaikai ir suaugusieji valgys tol, kol nebetilps kelnė