Minden nap szed probiotikumot a bélrendszer egészsége érdekében? Hadd állítsam meg itt. Míg a probiotikumok hasznosak lehetnek bizonyos állapotok kezelésében, a bélrendszer egészsége szempontjából VALÓBAN számítanak a „prebiotikumok”.
Látod ott a különbséget? Előre , a Pro ellen . Sokan tudják, hogy a probiotikumok élő baktériumok. Amikor azonban kimondom a „pre” szót biotikus – az emberek gyakran viccesen néznek rám.
Nem, nem csak a probiotikumot ejtem ki rosszul, a pre- és a probiotikum két különböző dolog! (hogy némi zavart okozzon a „posztbiotikumok” keverékében, az most is szóba jöhet).
A prebiotikumok hasznos vegyületek, amelyek táplálékként szolgálnak a baktériumok számára, és javíthatják egészségünket. A prebiotikumok az élelmiszer emészthetetlen részei, amelyek felszívódás nélkül jutnak el a vastagbélbe, például a rezisztens keményítő. Ezek az emésztetlen részecskék üzemanyagként szolgálnak a vastagbélben található nagyszámú baktérium számára.
Ezek a baktériumok nagyon fontos szerepet játszanak egészségünk megőrzésében – az immunrendszerünktől kezdve a gyulladáson át az energiáig mindent – éppen ezért szeretnénk megőrizni egészségüket. Ezt úgy tehetjük meg, ha prebiotikumokkal etetjük őket.
Ez gyakran meglepetés az emberek számára – de a prebiotikumok fogyasztása sokkal fontosabb a bélrendszer egészsége szempontjából, mint a probiotikumok.
Amikor a prebiotikumok tüzelőanyagként szolgálnak a bélrendszerünkben lévő baktériumok számára, ezek a baktériumok „posztbiotikumokat” termelnek – vagy olyan hasznos vegyületeket, amelyek fontosak az egészségünk szempontjából. Ezek a posztbiotikumok biztosítják a bélfalunk számára azt az energiát, amelyre az egészség megőrzéséhez, a rossz baktériumok és az immunrendszert aktiváló vegyületek elleni védekezéshez, gyulladáscsökkentő vegyületekként hatnak, szabályozzák a hormontermelést és még sok minden mást.
A prebiotikumok megfelelő bevitelének biztosításával javíthatjuk bélrendszerünkben a baktériumok bőségét és változatosságát – ami a bélrendszer általános egészségi állapotának javulásával jár.
Ha a bélbaktériumokat nem tápláljuk elég prebiotikummal, a baktériumoknak más forrásokból kell üzemanyagot találniuk. Valójában állatmodellekben kimutatták, hogy a baktériumok felfalják a bélrendszer legfontosabb nyálkahártyáját – ez az első védelmi vonal a potenciálisan káros vegyületek inváziója ellen.
Azt is megállapították, hogy amikor a prebiotikumokban gazdag élelmiszereket olyan dolgokkal helyettesítjük, mint az állati fehérjék, a baktériumok az emésztetlen fehérjét üzemanyagként használják fel, és ahelyett, hogy hasznos posztbiotikumokat termelnének, gyulladást elősegítő vegyületeket termelhetnek.
Rengeteg kutatás folyik a prebiotikumok megjelenésével kapcsolatban. Hagyományosan azt hittük, hogy csak néhány fajta rost működik prebiotikumként. Ahogy a bélmikrobiótával kapcsolatos ismereteink gyarapodtak, elkezdtük látni, hogy más anyagok is „prebiotikus” hatást fejtenek ki a bélmikrobiótára. Ezeket „prebiotikum-jelölteknek” tekintik, és valószínűleg a prebiotikumok közé sorolják őket, amint további kutatások zajlanak. Amit szeretek abban, ahogy a prebiotikumok listája bővül – ez hangsúlyozza, MIÉRT olyan fontos a változatosság –, mert a különböző baktériumok különböző prebiotikumokat vagy prebiotikum-jelölteket falatoznak.
Egyéb források közé tartoznak a rost-kiegészítők. Az egyik kedvenc prebiotikus rostom egy kanadai cégtől származik – az MSPrebiotic! Az MSPrebiotic egy ellenálló keményítő, burgonyából készült prebiotikus rostkiegészítő, amely 7 g rostot tartalmaz 1 kis gombócban.
A rezisztens keményítő lassan fermentálódik a bélben, ami azt jelenti, hogy az emésztési problémákkal küzdők meglehetősen jól tolerálják. A rezisztens keményítő pozitív hatással van a bél mikrobiotára, sőt, az MSPrebiotikumról kimutatták, hogy serkenti a bélben egyfajta jó baktérium, az úgynevezett bifidobaktériumok növekedését.
Nem csak ez, hanem egy tanulmányban kimutatták az MSPrebiotic alkalmazásának szerepét az inzulinrezisztencia csökkentésében és a vércukorszint javításában. Amit IMÁDOK ebben a kutatásban, az az, hogy bemutatja a bélmikrobióta összetett szerepét a hormontermelésben és a vércukorszint fenntartásában, valamint azt, hogy prebiotikus rost hozzáadásával manipulálhatjuk a bélmikrobiótát oly módon, hogy az előnyös az emberi egészség számára. !
Az MSPrebiotic 25% kedvezményt kínált olvasóimnak első rendelésükből az IGNITENUTRITION promóciós kóddal (kérjük, vegye figyelembe, ha az Egyesült Államokban tartózkodik, akkor EZT a LINKET kell használnia, vagy manuálisan kell hozzáadnia ezt a promóciós kódot, kanadai olvasók számára a linkeket ezen a bejegyzés a kanadai oldalra érkezik!)
Az MSPrebiotikumot edzés utáni turmixba szoktam keverni, vagy a zabpehelybe. IBS-ben szenvedőként rájöttem, hogy elviselem, és ragaszkodom egy fél gombóchoz – tehát kezdje alacsonyan, és haladjon lassan, ha történetesen IBS-e van! Mindenki más, akit szedtem, úgy tűnik, jól tolerálja a teljes adagot – több üzemanyag a bélmikrobák számára!
Bár a prebiotikumok ajánlott napi mennyisége (még!) nem ajánlott, a jelenlegi rostirányelvek szerint napi 25-38 gramm rostot kellene fogyasztanunk. Az átlagos észak-amerikai ember ennek FÉLÉT kapja – vagyis valószínűleg nem fogyasztunk elég prebiotikus rostot. Azt jósolom, hogy ahogy egyre többet megtudunk a bélmikrobiótáról, a jelenlegi rostcéljaink is növekedni fognak.
BÍZZ BENNEM. Rengeteg élelmiszer-feljegyzést látok az irodámban. Még azok is, akik úgy gondolják, hogy jól csinálják a zöldségeket, általában 15-20 gramm rostot találnak el. A megfelelő mennyiségű rost bevitele tervezést igényel!
Azt is szeretném elmondani pácienseimnek, hogy a változatosság nem csak az élet fűszere, hanem az egészséges bélmikrobióta kulcsa is. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az étrend változatossága az elsődleges hajtóereje a baktériumok bőségének, és a korlátozó diéták, mint például a ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta, árthatnak ennek.
A WGO új irányelveket adott ki az étrendről és a bélrendszerről, amelyek azt sugallják, hogy ha az egyének folyamatosan nem jutnak elegendő rostot, vagy nem tudják betartani a rostbevitelt, fontolóra kell venni a rostkiegészítőket.
Én személy szerint nagy rajongója vagyok. Mivel én magam is IBS-ben szenvedek, óvatosnak kell lennem a prebiotikumokban gazdag élelmiszereim felhalmozásával kapcsolatban, gyakran korlátozva a táplálékforrásokból egy nap alatt bevihető prebiotikumok teljes mennyiségét.
Más okok miatt szeretem a rost-kiegészítőket az, hogy leveszi a hangsúlyt a „tökéletes” étkezésről. Bevallottan kevesebb zöldséget eszek hétvégén. És ez rendben van. A rostbevitelem növelése érdekében egy prebiotikus rost-kiegészítő, például az MSPrebiotic használatával biztosítható a bélbaktériumok megfelelő táplálása.
Vagy belekeverem a turmixomba, vagy lefekvés előtt fogyasztom – az erjedésre érzékenyebb pácienseim számára szerintem ez a legalkalmasabb időpont a bevételre, hogy a baktériumok egész éjszaka táplálkozhassanak, és hogy ennek folyamata az erjedés nem zavaró!
Végső soron a prebiotikumok bevitelének növelésének célja az, hogy több növényt vegyen fel étrendjébe, és fontolóra vegyen egy rost-kiegészítőt, például az MSPrebiotic-t, ha nem éri el a rostcélokat, vagy ha a rostbevitel napról napra ingadozik. Itt rendelheti meg az MSPrebiotikumot. Az MSPrebiotic 25% kedvezményt ajánlott fel olvasóimnak első rendelésükből az IGNITENUTRITION promóciós kóddal.
Mint mindig, ha dietetikussal segíti a bevitel elemzését, akkor biztos lehet benne, hogy gondoskodik a bél mikrobiotájáról, ezért ha készen áll, forduljon hozzánk bizalommal!
Közzététel:Ez egy szponzorált bejegyzés. Kártérítést kaptam a bejegyzés megírására fordított időmért. Bár a közölt információk támogathatják az ügyfelek céljait, a kifejtett vélemények saját magam, és jelenlegi tudományos bizonyítékokon alapulnak. Nem folytatok üzletet olyan cégekkel, amelyek termékei vagy szolgáltatásai nem egyeznek személyes és szakmai meggyőződésemmel.
Low Fodmap Granola bárok
Magánpraxisomban rengeteg kérdést kapok az alacsony FODMAP-tartalmú granolaszeletekkel kapcsolatban. Gyakran nem írok blogot az IBS-ről, mégis ez teszi ki a magánpraxisom nagy részét – és az egyik ke
Mi az a vastagbélreszekció?
Mi az a vastagbél reszekció? A vastagbél reszekciós műtét (colectomia) eltávolítja a beteg vagy elhalt bélszakaszt, majd újra összekapcsolja a levágott végek egymáshoz vagy a hasban lévő sztómához, a
Kiemelt egészségügyi események:2012. február 9.
A MedicineNet legfrissebb hírei A tudósok azonosítják az ujjlenyomatokat készítő géneket A fogyatékossággal élő betegek jogairól tájékozatlan orvosok A klinikai vizsgálatok egyre változatosabbak A Fe
