Užívate probiotiká pre zdravie čriev každý deň? Dovoľte mi zastaviť vás. Aj keď probiotiká môžu byť užitočné pri zvládaní špecifických stavov – na čom SKUTOČNE záleží, pokiaľ ide o zdravie čriev, sú „prebiotiká“.
Vidis tam ten rozdiel? Pred , verzus Pro . Mnohí z vás možno vedia, že probiotiká sú živé baktérie. Keď však poviem slovo „pre“ biotic – ľudia na mňa často pozerajú vtipne.
Nie, len nesprávne vyslovujem probiotikum, prebiotiká a probiotiká sú dve rozdielne veci! (vniesť nejaký zmätok do mixu „postbiotika“ je teraz tiež vecou).
Prebiotiká sú prospešné zlúčeniny, ktoré pôsobia ako potrava pre baktérie a môžu zlepšiť naše zdravie. Prebiotiká sú nestráviteľné časti potravy, ktoré sa dostávajú do hrubého čreva bez toho, aby sa vstrebali, napríklad rezistentný škrob. Tieto nestrávené častice fungujú ako palivo pre veľké množstvo baktérií vo vašom hrubom čreve.
Tieto baktérie zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní nášho zdravia – všetko od imunitného systému, cez zápaly až po energiu – a preto ich chceme udržiavať zdravé. Môžeme to urobiť tak, že ich budeme kŕmiť prebiotikami.
Toto je pre ľudí často prekvapením – ale konzumácia prebiotík je pre zdravie čriev oveľa dôležitejšia ako probiotiká.
Keď prebiotiká fungujú ako palivo pre baktérie v našom čreve, tieto baktérie potom pokračujú v produkcii „postbiotík“ – alebo prospešných zlúčenín, ktoré robia dôležité veci pre naše zdravie. Tieto postbiotiká dodávajú našej črevnej stene energiu, ktorú potrebuje na to, aby zostal zdravý, na obranu proti zlým baktériám alebo zlúčeninám aktivujúcim imunitu, pôsobia ako protizápalové zlúčeniny, regulujú produkciu hormónov a oveľa viac.
Zabezpečením dostatočného príjmu prebiotík môžeme zlepšiť množstvo a rozmanitosť baktérií v našich črevách – čo súvisí s lepším celkovým zdravím čriev.
Keď nedodávame našim črevným baktériám dostatok prebiotík, baktérie si musia hľadať palivo z iných zdrojov. V skutočnosti sa na zvieracích modeloch ukázalo, že baktérie zožerú najdôležitejšiu hlienovú vrstvu vo vašom čreve – čo je vaša prvá línia obrany proti invázii potenciálnych škodlivých zlúčenín.
Zistilo sa tiež, že keď nahradíme potraviny bohaté na prebiotiká vecami, ako sú živočíšne bielkoviny, baktérie využijú nestrávené bielkoviny ako palivo a namiesto produkcie užitočných postbiotík môžu produkovať prozápalové zlúčeniny.
V súvislosti s témou prebiotík sa objavuje množstvo výskumov. Tradične sme si mysleli, že len niekoľko druhov vlákniny pôsobí ako prebiotiká. Keď sa naše poznatky o črevnej mikroflóre rozrástli, začali sme vidieť, že iné látky majú na črevnú mikroflóru podobný účinok ako „prebiotický“. Tieto sa považujú za „kandidátske prebiotiká“ a pravdepodobne sa budú klasifikovať ako prebiotiká, keď sa uskutoční ďalší výskum. Na tom, ako sa náš zoznam prebiotík rozrastá, sa mi páči – zdôrazňuje to, PREČO je rozmanitosť taká dôležitá – pretože rôzne baktérie obľubujú rôzne prebiotiká alebo kandidátov na prebiotiká.
Medzi ďalšie zdroje patria vlákninové doplnky. Jedna z mojich obľúbených prebiotických vlákien je v skutočnosti od kanadskej spoločnosti – MSPrebiotic! MSPrebiotic je rezistentný škrob, prebiotický vlákninový doplnok vyrobený zo zemiakov a obsahuje 7 g vlákniny v 1 malej odmerke.
Rezistentný škrob pomaly fermentuje v črevách, čo znamená, že má tendenciu byť celkom dobre tolerovaný pre tých, ktorí majú problémy s trávením. Rezistentný škrob má pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru, v skutočnosti bolo preukázané, že MSPrebiotic stimuluje rast typu dobrých baktérií v čreve nazývaných bifidobaktérie.
Nielen to, ale v jednej štúdii ukázali úlohu použitia MSPrebiotic na zníženie inzulínovej rezistencie a zlepšenie glukózy v krvi. To, čo sa mi na tomto výskume páči, je, že ukazuje komplexnú úlohu, ktorú má črevná mikroflóra pri produkcii hormónov a udržiavaní cukru v krvi, a že pridaním prebiotickej vlákniny môžeme manipulovať s črevnou mikroflórou spôsobom, ktorý je prínosom pre ľudské zdravie. !
MSPrebiotic ponúkol mojim čitateľom 25% zľavu na ich prvú objednávku s propagačným kódom IGNITENUTRITION (upozorňujeme, že ak ste v USA, budete musieť použiť TENTO ODKAZ alebo manuálne pridať tento propagačný kód, pre kanadských čitateľov odkazy na tomto príspevok je na kanadskej stránke!)
Moje MSPrebiotic zvyknem primiešať do smoothie po tréningu alebo do ovsenej kaše. Ako človek s IBS som zistil, že dokážem tolerovať a držať sa polovičnej naberačky – tak začnite pomaly a choďte pomaly, ak náhodou máte IBS! Zdá sa, že všetci ostatní, ktorých som si dal, tolerujú plnú odmerku v pohode – viac paliva pre tieto črevné mikróby!
Aj keď nie je odporúčané denné množstvo prebiotík, ktoré by sa mali konzumovať (zatiaľ!), súčasné pokyny pre vlákninu naznačujú, že by sme mali konzumovať 25 – 38 gramov vlákniny denne. Priemerný Severoameričan dostane POLOVICU toho, čo znamená, že pravdepodobne nekonzumujeme dostatok prebiotickej vlákniny. Moja predpoveď je, že keď sa dozvieme viac o črevnej mikroflóre, zvýšia sa aj naše súčasné ciele týkajúce sa vlákniny.
DÔVERUJ MI. Vo svojej kancelárii vidím veľa záznamov o jedle. Dokonca aj tí, ktorí si „myslia“, že im zelenina vyhovuje, zvyčajne dosahujú okolo 15 – 20 gramov vlákniny. Ak chcete získať správne množstvo vlákniny, je potrebné plánovať!
Svojim pacientom tiež rád hovorím, že rozmanitosť nie je len korením života, je kľúčom k zdravej črevnej mikroflóre. Výskum v skutočnosti ukazuje, že rozmanitosť stravy je primárnou hnacou silou množstva baktérií a obmedzujúce diéty, ako napríklad ketogénna alebo nízkosacharidová diéta, to môžu skutočne poškodiť.
WGO vydala nový súbor usmernení o strave a črevách, ktoré naznačujú, že ak jednotlivci sústavne neprijímajú dostatok vlákniny alebo si nedokážu zabezpečiť príjem vlákniny, mali by sa zvážiť doplnky vlákniny.
Ja osobne som veľký fanúšik. Ako človek s IBS si musím dávať pozor na to, ako skladám svoje potraviny bohaté na prebiotiká, pričom často obmedzujem celkové množstvo prebiotík, ktoré môžem prijať zo zdrojov potravy za deň.
Ďalším dôvodom, prečo mám rád vlákninové doplnky, je to, že sa zameriavam na „dokonalé“ jedenie. Je pravda, že cez víkend jem menej zeleniny. A to je v poriadku. Aby som zvýšil príjem vlákniny, používanie doplnku s prebiotickou vlákninou, ako je MSPrebiotic, je spôsob, ako udržať moje črevné baktérie dobre kŕmené.
Buď si ho primiešam do smoothie, alebo si ho dám pred spaním – pre mojich pacientov, ktorí sú citlivejší na fermentáciu, považujem toto obdobie za najlepší čas na to, aby sa vaše baktérie mohli kŕmiť celú noc a že proces fermentácia nie je obťažujúca!
V konečnom dôsledku je cieľom zvýšiť príjem prebiotík začleniť do stravy viac rastlín a zvážiť doplnok vlákniny, ako je MSPrebiotic, ak nedosahujete cieľové hodnoty vlákniny alebo váš príjem vlákniny zo dňa na deň kolíše. MSrebiotikum si môžete objednať tu. MSPrebiotic láskavo ponúkol mojim čitateľom 25% zľavu z ich prvej objednávky s propagačným kódom IGNITENUTRITION.
Ako vždy, spolupráca s dietológom, ktorý vám pomôže analyzovať váš príjem, môže zabezpečiť, že sa staráte o svoju črevnú mikroflóru, takže ak ste pripravení, neváhajte nás kontaktovať!
Zverejnenie:Toto je sponzorovaný príspevok. Bol som odmenený za čas strávený pri písaní tohto príspevku. Zatiaľ čo poskytnuté informácie môžu podporiť ciele klientov, vyjadrené názory sú moje vlastné a založené na súčasných vedeckých dôkazoch. Neobchodujem so spoločnosťami, ktorých produkty alebo služby nezodpovedajú môjmu osobnému a profesionálnemu presvedčeniu.
Fascinujúce spojenie medzi prilosecom, akné a reumatoidnou artritídou
Naše telá sa skladajú z buniek, ktoré sa skladajú z biomolekúl pozostávajúcich z vecí, ako sú mitochondrie, jadro a iné organely. O niekoľko úrovní hlbšie sme zistili, že sú vyrobené z atómov. A atóm
recenzia z 2. týždňa na 8-týždňovú diétu s obsahom cukru v krvi
Teraz som dokončil druhý týždeň Dr. Michael Mosley s program, 8-týždňová diéta pre cukor v krvi . V snahe schudnúť, čo som nabral v dôsledku Prerastania baktérií v tenkom čreve (SIBO) , budem dodržiav
Päť W refluxu kyselín
Ak trpíte stavom nazývaným reflux kyseliny, plne si uvedomujete jeho nepríjemné príznaky. Dr. Yamini má v Kalifornii dobrú pozíciu, aby vám poskytol diagnostiku, prevenciu a liečbu refluxu kyseliny a
