Wéi Prebiotika d'Darmgesondheet hëllefen

Huelt Dir all Dag e Probiotik fir Darmgesondheet? Loosst mech stoppen Dir righttttt do. Iwwerdeems Probiotiken hëllefräich kënne bei der Gestioun vu spezifesche Konditioune sinn - wat wirklech wichteg ass wann et ëm d'Darmgesondheet geet, sinn 'Prebiotika'.

Gesinn d'Differenz do? Pre , versus Pro . Vill vun iech wësse vläicht datt Probiotika lieweg Bakterien sinn. Wéi och ëmmer, wann ech d'Wuert 'pre' soen biotesch - Leit ginn mech dacks e witzege Bléck.

Nee, ech prononcéieren net nëmmen Probiotik falsch, Pre- a Probiotik sinn zwou verschidde Saachen! (fir e bëssen Duercherneen an de Mix 'Post-Biotik' ze werfen ass elo och eng Saach).

Also, wat sinn 'Prebiotika'?

Prebiotika si nëtzlech Verbindungen déi als Liewensmëttel fir Bakterien handelen an eis Gesondheet kënne verbesseren. Prebiotika sinn onverdaubar Deeler vu Liewensmëttel déi de Colon erreechen ouni absorbéiert ze ginn, zum Beispill resistent Stärke. Dës onverdaachte Partikel handelen als Brennstoff fir déi grouss Zuel vu Bakterien an Ärem Colon.

Dës Bakterien spillen eng ganz wichteg Roll fir eis Gesondheet ze erhalen - alles vun eisem Immunsystem, iwwer Entzündung bis Energie - dofir wëlle mir se gesond halen. Mir kënnen dat maachen andeems se Prebiotika ernähren.

Wat maachen Prebiotike fir eisen Darm?

Dëst ass dacks eng Iwwerraschung fir d'Leit - awer d'Konsuméiere vu Prebiotika si vill méi wichteg fir Darmgesondheet wéi Probiotika.

Wann Prebiotika als Brennstoff fir d'Bakterien an eisem Darm handelen, ginn dës Bakterien dann weider "Post-Biotik" ze produzéieren - oder nëtzlech Verbindungen déi wichteg Saache fir eis Gesondheet maachen. Dës Post-Biotik liwweren eis Darmmauer d'Energie déi se brauch fir gesond ze bleiwen, géint schlecht Bakterien oder immunaktivéierend Verbindungen ze verteidegen, als anti-inflammatoresch Verbindungen ze handelen, d'Hormonproduktioun ze reguléieren a sou vill méi.

Andeems mir eng adäquat Notzung vu Prebiotika garantéieren, kënne mir d'Heefegkeet an d'Varietéit vu Bakterien an eisem Darm verbesseren - wat mat enger besserer allgemenger Darmgesondheet assoziéiert ass.

Wa mir eis Darmbakterien net mat genuch Prebiotika brennen, musse Bakterien Brennstoff aus anere Quellen fannen. Tatsächlech ass et an Déieremodeller gewisen datt Bakterien déi ganz wichteg Schleimschicht an Ärem Darm iessen - dat ass Är éischt Verteidegungslinn géint Invasioun vu potenziell schiedleche Verbindungen.

Et ass och festgestallt ginn datt wa mir prebiotesch räich Liewensmëttel mat Saachen wéi Déiereproteine ​​verdrängen, d'Bakterien den onverdaachte Protein als Brennstoff benotzen an amplaz hëllefräich Post-Biotik ze produzéieren, kënne pro-inflammatoresch Verbindungen produzéieren.

Wou kënnt Dir Prebiotika an Ärer Ernährung kréien?

Et gëtt vill Fuerschung ronderëm d'Thema vu Prebiotika entstinn. Traditionell hu mir geduecht datt nëmmen e puer Aarte vu Faseren als Prebiotika handelen. Wéi eist Wëssen iwwer d'Darmmikrobiota gewuess ass, hu mir ugefaang ze gesinn datt aner Substanzen e "prebiotesche" Effekt op d'Darmmikrobiota hunn. Dës ginn als "Kandidatprebiotike" ugesinn a wäerte méiglecherweis als Prebiotike klasséiert ginn wéi méi Fuerschung gemaach gëtt. Wat ech gär hunn iwwer wéi eis Lëscht vu Prebiotika wiisst ass - et betount WAT Varietéit sou wichteg ass - well verschidde Bakterien op verschidde Prebiotike oder prebiotesch Kandidaten snacken.

Ech wëll meng Patienten encouragéieren eng Vielfalt vu prebioteschen a "Kandidaten" prebiotesch Liewensmëttel ze kréien. Beispiller vun dësen enthalen:

• Vollkornprodukter
• Pulze &Hülsenfrüchte (denkt Kichererbsen, Lënsen, schwaarz Bounen etc.)
• Gekachten a gekillte Nuddelen, Reis a Kartoffel
• Hafer
• Nëss a Somen
• D'Felle vun Uebst a Geméis
• Besonnesch Uebst a Geméis, wéi Zwiebel, Knuewel, Artichoke, Spargel, Rüben, Bréissel Sprossen, Wanter Squash, Choufleur, Sellerie, Erbsen, gedréchent Uebst, ongereift Bananen

Aner Quelle enthalen Faserergänzungen. Eng vu menge go-to prebiotesche Faseren ass tatsächlech vun enger kanadescher Firma - MSPrebiotic! MSPrebiotic ass e resistente Stärke, prebiotesch Faser Supplement aus Gromperen, a packt 7g Faser an 1 klengen Schossel.

Resistent Stärke gëtt lues am Darm fermentéiert, wat heescht datt et éischter gutt toleréiert ass fir déi mat Verdauungsprobleemer. Resistent Stärke huet e positiven Effekt op d'Darmmikrobiota, tatsächlech ass MSPrebiotic gewisen datt de Wuesstum vun enger Aart vu gudde Bakterien am Darm stimuléiert, genannt Bifidobakterien.

Net nëmmen dat, mee an enger Studie hu se d'Roll gewisen fir MSPrebiotic ze benotzen fir Insulinresistenz ze reduzéieren an d'Bluttglukose ze verbesseren. Wat ech gär iwwer dës Fuerschung ass, et geet fir déi komplex Roll ze weisen, déi d'Darmmikrobiota an der Hormonproduktioun an d'Erhalen vun Bluttzocker huet, an datt andeems mir prebiotesch Faser derbäisetzen, kënne mir d'Darmmikrobiota manipuléieren op eng Manéier déi e Virdeel fir d'mënschlech Gesondheet gëtt. !

MSPrebiotic huet meng Lieser 25% Remise op hir éischt Bestellung mam Promo Code IGNITENUTRITION ugebueden (Notéiert w.e.g. wann Dir an den USA sidd, musst Dir DËS LINK benotzen oder dëse Promo Code manuell addéieren, fir kanadesch Lieser, d'Links op dësem Post ass op de kanadesche Site!)

Ech tendéieren meng MSPrebiotic an engem Post-Workout Smoothie ze mëschen, oder a mengem Haferflocken. Als een mat IBS, hunn ech fonnt datt ech toleréiere konnt, an un en halleft Schäffel halen - also start niddereg a gitt lues wann Dir IBS hutt! Jiddereen aneren, deen ech geholl hunn, schéngen e ganze Schäffel gutt ze toleréieren - méi Brennstoff fir déi Darmmikroben!

Wéi vill soll ech iessen?

Obwuel et keng recommandéiert deeglech Betrag vu Prebiotika ass fir ze konsuméieren (nach!), Aktuell Faser Richtlinnen suggeréieren datt mir 25-38 Gramm Faser pro Dag konsuméiere sollen. Den duerchschnëttleche Nordamerikaner kritt d'HALF dat - dat heescht - mir konsuméiere wahrscheinlech net genuch prebiotesch Faseren. Meng Prognose ass, wéi mir méi iwwer d'Darmmikrobiota léieren, eis aktuell Faserziler wäerten och eropgoen.

VERTRAU MIR. Ech gesinn vill Liewensmëttel records a mengem Büro. Och déi, déi "mengen", si sinn OK mat Veg, schloen normalerweis ongeféier 15 - 20 Gramm Faser. Fir déi richteg Quantitéit un Faser ze kréien, brauch Dir Planung!

Ech soen och gär meng Patienten datt Varietéit net nëmmen d'Gewierz vum Liewen ass, et ass de Schlëssel fir eng gesond Darmmikrobiota. Tatsächlech weist d'Fuerschung datt Diätvariatioun de primäre Chauffeur ass fir en Iwwerfloss vu Bakterien ze hunn, a restriktiv Diäten, wéi déi ketogen oder Low-Carb Diät, kënnen dat tatsächlech schueden.

Also. Wéi den Heck kréien mir méi Faser a Prebiotiken an?

D'WGO huet en neie Set vu Richtlinnen iwwer Diät an Darm verëffentlecht, déi suggeréieren datt, wann Individuen konsequent net genuch Faser kréien oder hir Faseropnahmen net erfëllen - Faser Ergänzunge solle berücksichtegt ginn.

Ech perséinlech sinn e grousse Fan. Als een mat IBS selwer, muss ech virsiichteg sinn mat wéi ech meng prebiotesch räich Liewensmëttel stackelen, dacks d'total Quantitéit u Prebiotika limitéieren, déi ech aus Liewensmëttelquellen an engem Dag huelen kann.

Aner Grënn firwat ech Faserergänzungen gär hunn ass, et hëlt de Fokus vum "perfekte" Iessen. Ech iessen zwar manner Geméis am Weekend. An dat ass OK. Fir meng Faseropnahm ze stäerken, mat enger prebiotescher Faser Ergänzung wéi MSPrebiotic ass e Wee fir meng Darmbakterien gutt ze ernähren.

Ech vermëschen et entweder a mengem Smoothie, oder ech huelen et virum Schlafengehen - fir meng Patienten déi méi empfindlech fir Fermentatioun sinn, fannen ech dat déi bescht Zäit fir et ze huelen fir datt Är Bakterien d'ganz Nuecht kënne gefiddert ginn, an datt de Prozess vun deem Fermentatioun ass net stéierend!

Huelt Heem Message

Schlussendlech ass d'Zil fir Är Intake vu Prebiotika z'erhéijen ass méi Planzen an Ärer Ernährung ze enthalen, an eng Faserergänzung ze berücksichtegen, wéi MSPrebiotic, wann Dir Är Faserziler net trefft oder Är Faserzufuhr schwankt Dag zu Dag. Dir kënnt Är MSPrebiotic hei bestellen. MSPrebiotic huet meng Lieser frëndlech offréiert 25% Remise op hir éischt Bestellung mam Promo Code IGNITENUTRITION.

Wéi ëmmer, Schafft mat engem Diätetiker fir Är Intake ze analyséieren kann sécherstellen datt Dir Är Darmmikrobiota këmmert, also kontaktéiert eis gratis wann Dir prett sidd!

Verëffentlechung:Dëst ass e gesponsert Post. Ech war fir meng Zäit kompenséiert dëse Post ze schreiwen. Wärend déi vermëttelt Informatioun d'Ziler vun de Clienten ënnerstëtzen kann, sinn d'Meenungen déi ausgedréckt sinn meng eegen a baséiert op aktuell wëssenschaftleche Beweiser. Ech engagéiere keng Geschäfter mat Firmen deenen hir Produkter oder Servicer net mat mengem perséinlechen a berufflechen Iwwerzeegung passen.

• Ernährung a Bloat:Wat Dir Wësse musst
• Wat ass den Deal mat Soja op der Low FODMAP Diät?