Uzimate li probiotik za zdravlje crijeva svaki dan? Dopusti da te tu zaustavim. Iako probiotici mogu biti od pomoći u upravljanju specifičnim stanjima – ono što je ZAISTA važno kada je u pitanju zdravlje crijeva su 'prebiotici'.
Vidite li tu razliku? Prethodno , u odnosu na Pro . Mnogi od vas možda znaju da su probiotici žive bakterije. Međutim, kad izgovorim riječ 'pre' biotik – ljudi me često smiješno pogledaju.
Ne, ne izgovaram samo probiotik pogrešno, pre i probiotici su dvije različite stvari! (ubaciti pomutnju u mješavini 'post-biotika' je također stvar).
Prebiotici su korisni spojevi koji djeluju kao hrana za bakterije i mogu poboljšati naše zdravlje. Prebiotici su neprobavljivi dijelovi hrane koji dospiju u debelo crijevo, a da se ne apsorbiraju, na primjer rezistentni škrob. Ove neprobavljene čestice djeluju kao gorivo za veliki broj bakterija u vašem debelom crijevu.
Ove bakterije igraju vrlo važnu ulogu u održavanju našeg zdravlja – sve od našeg imunološkog sustava, upale do energije – zbog čega ih želimo održati zdravima. To možemo učiniti tako da ih hranimo prebioticima.
Ovo je često iznenađenje za ljude – ali konzumacija prebiotika mnogo je važnija za zdravlje crijeva od probiotika.
Kada prebiotici djeluju kao gorivo za bakterije u našim crijevima, te bakterije tada nastavljaju proizvoditi "post-biotike" - ili korisne spojeve koji čine važne stvari za naše zdravlje. Ti postbiotici daju našoj crijevnoj stijenci energiju koja joj je potrebna da ostane zdrav, brani se od loših bakterija ili spojeva koji aktiviraju imunitet, djeluju kao protuupalni spojevi, reguliraju proizvodnju hormona i još mnogo toga.
Osiguravajući odgovarajući unos prebiotika, možemo poboljšati obilje i raznolikost bakterija u našim crijevima – što je povezano s boljim ukupnim zdravljem crijeva.
Kada svoje crijevne bakterije ne hranimo dovoljno prebiotika, bakterije moraju pronaći gorivo iz drugih izvora. Zapravo, na životinjskim modelima je pokazano da će bakterije pojesti presudno važan sluzni sloj u vašim crijevima – što je vaša prva linija obrane od invazije potencijalnih štetnih spojeva.
Također je otkriveno da kada hranu bogatu prebioticima zamijenimo stvarima poput životinjskih proteina, bakterije će koristiti neprobavljene proteine kao gorivo i umjesto da proizvode korisne post-biotike, mogu proizvoditi proupalne spojeve.
Postoji mnogo istraživanja o temi prebiotika koji se pojavljuju. Tradicionalno smo mislili da samo nekoliko vrsta vlakana djeluje kao prebiotik. Kako je naše znanje o mikrobioti crijeva raslo, počeli smo uviđati da druge tvari imaju učinak poput 'prebiotika' na crijevnu mikrobiotu. Oni se smatraju 'kandidatima za prebiotike' i vjerojatno će se svrstati u kategoriju prebiotika kako se bude provodilo više istraživanja. Ono što mi se sviđa u tome kako raste naš popis prebiotika je – naglašava ZAŠTO je raznolikost toliko važna – jer različite bakterije grickaju različite prebiotike ili kandidate za prebiotike.
Ostali izvori uključuju dodatke vlaknima. Jedno od mojih omiljenih prebiotičkih vlakana je zapravo iz kanadske tvrtke – MSPrebiotic! MSPrebiotic je otporni škrob, dodatak prebiotičkim vlaknima napravljen od krumpira i pakira 7 g vlakana u 1 maloj mjerici.
Otporni škrob polako fermentira u crijevima, što znači da se prilično dobro podnose za osobe s probavnim problemima. Otporni škrob ima pozitivan učinak na crijevnu mikrobiotu, zapravo, pokazalo se da MSPrebiotic potiče rast vrste dobrih bakterija u crijevima koje se nazivaju bifidobakterije.
I ne samo to, već su u jednoj studiji pokazali ulogu korištenja MSPrebiotic za smanjenje inzulinske rezistencije i poboljšanje glukoze u krvi. Ono što mi se sviđa u ovom istraživanju je da pokazuje složenu ulogu crijevne mikrobiote u proizvodnji hormona i održavanju šećera u krvi, te da dodavanjem prebiotičkih vlakana možemo manipulirati crijevnom mikrobiotom na način koji pruža dobrobit ljudskom zdravlju. !
MSPrebiotic je mojim čitateljima ponudio 25% popusta na njihovu prvu narudžbu s promotivnim kodom IGNITENUTRITION (imajte na umu ako ste u SAD-u, morat ćete koristiti OVAJ LINK ili ručno dodati ovaj promotivni kod, za kanadske čitatelje, veze na ovom post je na kanadskoj stranici!)
Sklon sam miješati svoj MSPrebiotic u smoothie nakon treninga ili u zobene pahuljice. Kao netko s IBS-om, otkrio sam da mogu tolerirati i držati se pola mjerice – stoga počnite nisko i polako ako slučajno imate IBS! Čini se da svi ostali koje sam uzimao dobro podnose punu mjericu – više goriva za te crijevne mikrobe!
Iako ne postoji preporučena dnevna količina prebiotika za konzumiranje (još!), trenutne smjernice za vlakna sugeriraju da bismo trebali unositi 25-38 grama vlakana dnevno. Prosječni Sjevernoamerikanac dobije POLOVINU toga - što znači - vjerojatno ne konzumiramo dovoljno prebiotičkih vlakana. Moje predviđanje je da će, kako budemo saznali više o crijevnoj mikrobioti, naši trenutni ciljevi vlakana također rasti.
VJERUJ MI. Vidim puno zapisa o hrani u svom uredu. Čak i oni koji 'misle' da jesu u redu s povrćem obično unose oko 15 do 20 grama vlakana. Za unos prave količine vlakana potrebno je planiranje!
Također volim reći svojim pacijentima da raznolikost nije samo začin života, ona je ključ zdrave crijevne mikrobiote. Zapravo, istraživanja pokazuju da je raznovrsnost prehrane glavni pokretač obilja bakterija, a restriktivne dijete, poput ketogene ili prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, mogu tome naštetiti.
WGO je objavio novi skup smjernica o prehrani i crijevima koje sugeriraju da, ako pojedinci stalno ne unose dovoljno vlakana ili ne mogu zadovoljiti svoj unos vlakana, treba razmotriti dodatke vlaknima.
Ja sam osobno veliki fan. Kao netko s IBS-om, moram paziti kako slažem hranu bogatu prebioticima, često ograničavajući ukupnu količinu prebiotika koje mogu uzeti iz izvora hrane u jednom danu.
Drugi razlozi zašto mi se sviđaju dodaci vlaknima je to što oni skidaju fokus sa 'savršene' prehrane. Doduše, jedem manje povrća tijekom vikenda. I to je u redu. Kako bih povećao unos vlakana, korištenje prebiotičkih dodataka vlaknima kao što je MSPrebiotic je način da se moje crijevne bakterije dobro hrane.
Ili ga umiješam u svoj smoothie, ili ga uzmem prije spavanja – za moje pacijente koji su osjetljiviji na fermentaciju, smatram da je ovo najbolje vrijeme za uzimanje kako bi se vaše bakterije mogle hraniti cijelu noć i da se proces toga fermentacija ne smeta!
U konačnici, cilj je povećati unos prebiotika uključiti više biljaka u svoju prehranu i razmotriti dodatak vlaknima, poput MSPrebiotika, ako ne postižete svoje ciljeve vlakana ili vaš unos vlakana varira iz dana u dan. Ovdje možete naručiti svoj MSPrebiotic. MSPrebiotic je ljubazno ponudio mojim čitateljima popust od 25% na njihovu prvu narudžbu uz promotivni kod IGNITENUTRITION.
Kao i uvijek, rad s dijetetičarom koji će vam pomoći u analizi vašeg unosa može osigurati da se brinete o svojoj crijevnoj mikrobioti pa nas slobodno kontaktirajte ako ste spremni!
Otkrivanje:ovo je sponzorirana objava. Dobio sam naknadu za vrijeme pisanja ovog posta. Iako prenesene informacije mogu podržati ciljeve klijenata, izražena su mišljenja moja vlastita i temeljena na trenutnim znanstvenim dokazima. Ne sudjelujem u poslovanju s tvrtkama čiji proizvodi ili usluge ne odgovaraju mojim osobnim i profesionalnim uvjerenjima.
7 najboljih masti za zdrava crijeva (i 5 koje treba izbjegavati)
Nekoliko kratkih činjenica o mastima: Mast je jedan od 3 makronutrijenta u hrani koju jedemo (druga dva su proteini i ugljikohidrati) Masti sadrže 9 kalorija po gramu (proteini i ugljikohidrati sadrž
Meke proteinske pločice
Jedan od najčešćih problema koje vidimo kada ljudi započnu SCD, GAPS ili Paleo je da pokušavaju ponovno stvoriti hranu koju su jeli iz standardne američke prehrane. Neizbježno, recepti završavaju puni
Dva podešavanja koja dominiraju vašom probavom
Imam još jedan super video za vas danas i mislim da će vam ovaj stvarno pomoći. Ovo je nastavak snimka feel good zone koji smo vam dali prije nekoliko dana i dio stvarno cool stvari koje ćete dobiti
