Hälsosam livsstil

Topp 10 tips om hälsosam kost för det nya året

För många av oss innebär starten på ett nytt år ett engagemang att odla hälsosammare matvanor. Kanske har en övergiven semester har gjort att du känner dig trög och uppsvälld, eller så har du gett ett nyårslöfte att äntligen gå ner i vikt. Kanske har du oönskade matsmältningssymtom, eller så vill du helt enkelt förbättra din allmänna hälsa.

Oavsett din anledning kommer att välja en hälsosam kost ge många fördelar. Att äta hälsosam, näringsrik helmat kan förbättra din kardiovaskulära hälsa, tarmhälsa, energinivåer, sömn, minne, humör och mental hälsa. Det kan också minska risken för sjukdomar, samt minska eller eliminera obekväma matsmältningssymtom som uppblåsthet, gaser, diarré och förstoppning.

Låter bra? Det tycker vi också. För att hjälpa dig komma igång har vi sammanställt våra 10 bästa tips för hälsosammare kostvanor.

1. Ät en balanserad kost av grönsaker, frukt, fullkorn, nötter, skaldjur, magert protein och hälsosamma fetter. Sikta på att äta mestadels obearbetad mat och begränsa mat som innehåller mycket mättat fett, socker och salt. Medelhavsdieten är ett bra exempel på en hälsosam kost, och det finns många sätt att hålla dina måltider nya och intressanta.

2. Fokusera på frukt och grönsaker , med sikte på att få minst fem portioner om dagen men helst fler. Se till att du får en bra variation. Ett bra sätt att göra detta är att inkludera alla färger:gul, orange, röd och massor av grönt. Om du kämpar för att nå ditt dagliga mål är smoothies ett utsökt sätt att packa in mer produkter i din kost.

3. Ta bort saltet. Mellan processade livsmedel, laga mat med salt och lägga till det i maten på våra tallrikar, konsumerar många amerikaner alldeles för mycket salt. Det finns några fantastiska saltersättningar som hjälper dig att komma över vanan.

4. Drick mycket vatten. Att hålla sig hydrerad är viktigt, och det bästa valet är vatten. Om du är sugen på något med smak finns det massor av uppfriskande recept med infunderat vatten att prova.

5. Ta en titt på dina portionsstorlekar , såväl som dina mellanmålsvanor. Även om du väljer hälsosam mat är överätande fortfarande ett problem. Att vara noga med portionsstorlekar och skapa balanserade måltider är båda viktiga när det gäller att bygga upp en hälsosam kost. En allmän tumregel är att fylla hälften av din tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse, en fjärdedel med en hälsosam proteinkälla och en fjärdedel med fullkorn eller stärkelsehaltiga grönsaker.

6. Fyll på fiber. Fiberrik mat inkluderar fullkorn, bönor, frukt, grönsaker, nötter och frön. Fiber hjälper till att förbättra tarmhälsa och hålla dig regelbunden. Det kan också hjälpa till med viktminskning genom att hålla dig mätt längre, vilket gör det till ett särskilt smart val för frukost.

7. Inkludera prebiotika och probiotika i din kost , helst från mat snarare än kosttillskott. Prebiotika (som vitlök, lök, bananer och fullkorn) hjälper till att mata de goda bakterierna i din tarm. Probiotika som finns i fermenterad mat (inklusive yoghurt, kombucha och surkål) är levande organismer som bidrar till de goda bakterier du redan har.

8. Byt ut raffinerade korn med fullkorn, som är mycket högre i näring och fiber. Det finns ett brett utbud av fullkornsalternativ att prova och många läckra sätt att använda dem.

9. Få i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror finns i fisk, valnötter, linfrön, chiafrön och fisk- och linfröoljor. Våra kroppar producerar inte dessa essentiella fettsyror, så det är viktigt att inkludera dem i din kost. Ett bra mål är att äta minst två portioner fisk per vecka.

10. Gör en plan. Att planera dina måltider och till och med ta det extra steget att laga mat varje vecka kan hjälpa dig att hålla fast vid dina hälsosamma matvanor. Att bara handla de varor du behöver och ha enkla måltider redo att ätas under hela veckan kan hjälpa dig att undvika att äta ute eller ta ohälsosamma mellanmål.

 

Teamet på GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandlar flera tillstånd och sjukdomar i mag-tarmkanalen. Våra styrelsecertifierade läkare har över 150 års samlad erfarenhet av att tillhandahålla kvalitetsvård som du kan lita på. För att boka ett möte, ring (318) 631-9121 eller klicka här .

• Vanliga frågor:Irritable Bowel Syndrome
• Att leva med Crohns sjukdom