Zdrav način života

10 najboljih savjeta o zdravoj prehrani za Novu godinu

Za mnoge od nas početak nove godine donosi obvezu njegovanja zdravije prehrambene navike. Možda ste se zbog pretjeranog uživanja u blagdanskom razdoblju osjećali tromo i napuhano ili ste donijeli novogodišnju odluku da konačno smršate. Možda imate neželjene probavne simptome ili jednostavno želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.

Bez obzira na vaš razlog, odabir zdrave prehrane pružit će mnoge prednosti. Jedenje zdrave cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, zdravlje crijeva, razinu energije, san, pamćenje, raspoloženje i mentalno zdravlje. Također može smanjiti rizik od bolesti, kao i smanjiti ili ukloniti neugodne probavne simptome kao što su nadutost, plinovi, proljev i zatvor.

Zvuči dobro? I mi tako mislimo. Kako bismo vam pomogli da započnete, sastavili smo naših 10 najboljih savjeta za zdraviju prehranu.

1. Jedite uravnoteženu prehranu povrća, voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, morskih plodova, nemasnih proteina i zdravih masti. Nastojte jesti uglavnom neprerađenu hranu i ograničite hranu bogatu zasićenim mastima, šećerom i soli. Mediteranska dijeta dobar je primjer plana zdrave prehrane, a postoji mnogo načina da vaši obroci budu novi i zanimljivi.

2. Usredotočite se na voće i povrće , s ciljem dobivanja najmanje pet obroka dnevno, ali po mogućnosti više. Pobrinite se da dobijete dobru raznolikost. Sjajan način da to učinite je da uključite sve boje:žutu, narančastu, crvenu i puno zelenih. Ako se trudite ostvariti svoj dnevni cilj, smoothieji su ukusan način da u svoju prehranu ubacite više proizvoda.

3. Odbacite sol. Između prerađene hrane, kuhanja sa soli i dodavanja u hranu na našim tanjurima, mnogi Amerikanci konzumiraju previše soli. Postoje neke sjajne zamjene za sol koje će vam pomoći da se riješite te navike.

4. Pijte puno vode. Važno je ostati hidratiziran, a najbolji izbor je voda. Ako želite nešto s okusom, postoji mnogo osvježavajućih recepata s infuziranom vodom koje možete isprobati.

5. Pogledajte svoje porcije , kao i vaše navike grickanja. Čak i ako birate zdravu hranu, prejedanje je i dalje problem. Pozornost na veličinu porcija i stvaranje uravnoteženih obroka važni su kada je u pitanju zdrava prehrana. Opće pravilo je da polovicu tanjura ispunite povrćem bez škroba, jednu četvrtinu zdravim izvorom proteina, a jednu četvrtinu povrćem od cjelovitih žitarica ili škroba.

6. Napunite vlaknima. Hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice, grah, voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke. Vlakna pomažu poboljšati zdravlje crijeva i održavaju vas redovitim. Također može pomoći pri mršavljenju tako što vas duže drži sitim, što ga čini posebno pametnim izborom za doručak.

7. Uključite prebiotike i probiotike u svoju prehranu , po mogućnosti iz hrane, a ne iz dodataka prehrani. Prebiotici (kao što su češnjak, luk, banane i cjelovite žitarice) pomažu hraniti dobre bakterije u crijevima. Probiotici koji se nalaze u fermentiranoj hrani (uključujući jogurt, kombuchu i kiseli kupus) su živi organizmi koji doprinose dobrim bakterijama koje već imate.

8. Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim žitaricama, koje su puno veće u hranjivosti i vlaknima. Postoji širok izbor cjelovitih žitarica koje možete isprobati i mnogo ukusnih načina za njihovu upotrebu.

9. Unesite dovoljno omega-3 masnih kiselina nalazi se u ribi, orasima, lanenim sjemenkama, chia sjemenkama, ribljim i lanenim uljima. Naše tijelo ne proizvodi ove esencijalne masne kiseline, stoga ih je važno uključiti u svoju prehranu. Dobar cilj je jesti barem dvije porcije ribe tjedno.

10. Napravite plan. Planiranje obroka, pa čak i poduzimanje dodatnih koraka pripreme obroka svaki tjedan može vam pomoći da se držite svojih zdravih prehrambenih navika. Kupovanje samo stvari koje su vam potrebne i priprema laganih obroka tijekom cijelog tjedna mogu vam pomoći da izbjegnete jesti vani ili posezati za nezdravim zalogajima.

 

Tim iz GastroIntestinal Specialists, A.M.C., liječi višestruka stanja i bolesti GI trakta. Naši liječnici s certifikatom odbora imaju više od 150 godina zajedničkog iskustva u pružanju kvalitetne skrbi kojoj možete vjerovati. Za zakazivanje termina nazovite (318) 631-9121 ili kliknite ovdje .

• Često postavljana pitanja:sindrom iritabilnog crijeva
• Život s Crohnovom bolešću