Sveika gyvensena

10 geriausių sveikos mitybos patarimų Naujiesiems metams

Daugeliui iš mūsų naujų metų pradžia atneša įsipareigojimą ugdyti sveikesnius mitybos įpročius. Galbūt dėl ​​pernelyg atkaklios šventės jaučiatės vangūs ir išsipūtę, arba davėte Naujųjų metų pažadą pagaliau numesti svorio. Galbūt turite nepageidaujamų virškinimo simptomų arba tiesiog norite pagerinti savo bendrą sveikatą.

Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, sveikos mitybos pasirinkimas suteiks daug naudos. Valgydami sveiką, daug maistinių medžiagų turintį visavertį maistą, galite pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, žarnyno sveikatą, energijos lygį, miegą, atmintį, nuotaiką ir psichinę sveikatą. Tai taip pat gali sumažinti ligos riziką, taip pat sumažinti arba pašalinti nepatogius virškinimo simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, dujų susidarymas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.

Skamba gerai? Mes taip pat manome. Kad padėtume jums pradėti, surinkome 10 geriausių sveikesnės mitybos patarimų.

1. Valgykite subalansuotą mitybą daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, riešutų, jūros gėrybių, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Stenkitės valgyti daugiausia neperdirbtą maistą ir apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, cukraus ir druskos. Viduržemio jūros regiono dieta yra geras sveikos mitybos plano pavyzdys. Yra daugybė būdų, kaip išlaikyti savo patiekalus naujus ir įdomius.

2. Sutelkite dėmesį į vaisius ir daržoves , siekiant gauti bent penkias porcijas per dieną, bet geriau daugiau. Įsitikinkite, kad gausite gerą įvairovę. Puikus būdas tai padaryti – naudoti visas spalvas:geltoną, oranžinę, raudoną ir daug žalių. Jei stengiatės pasiekti savo dienos tikslą, kokteiliai yra puikus būdas į savo mitybą įtraukti daugiau produktų.

3. Išmeskite druską. Tarp perdirbtų maisto produktų, gaminimo su druska ir jos įdėjimo į maistą mūsų lėkštėse daugelis amerikiečių suvartoja per daug druskos. Yra keletas puikių druskos pakaitalų, kurie padės atsikratyti šio įpročio.

4. Gerkite daug vandens. Svarbu išlaikyti hidrataciją, o geriausias pasirinkimas yra vanduo. Jei trokštate kažko skoningo, galite išbandyti daugybę gaivių užpilto vandens receptų.

5. Peržiūrėkite porcijų dydžius , taip pat jūsų užkandžių įpročius. Net jei renkatės sveiką maistą, persivalgymas vis tiek yra problema. Kuriant sveiką mitybą svarbu atidžiai stebėti porcijų dydį ir subalansuotą maistą. Bendra taisyklė – pusę lėkštės užpildyti nekrakmolingomis daržovėmis, ketvirtadalį – sveikų baltymų šaltiniu, o ketvirtadalį – pilno grūdo ar krakmolingų daržovių.

6. Pripildykite skaidulų. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra sveiki grūdai, pupelės, vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos. Skaidulos padeda gerinti žarnyno sveikatą ir palaikyti reguliarumą. Jis taip pat gali padėti numesti svorio, nes ilgiau išliksite sotūs, todėl tai ypač protingas pasirinkimas pusryčiams.

7. Į savo mitybą įtraukite prebiotikų ir probiotikų , pageidautina iš maisto, o ne nuo papildų. Prebiotikai (tokie kaip česnakai, svogūnai, bananai ir nesmulkinti grūdai) padeda maitinti gerąsias bakterijas jūsų žarnyne. Probiotikai, esantys fermentuotuose maisto produktuose (įskaitant jogurtą, kombučą ir raugintus kopūstus), yra gyvi organizmai, kurie papildo jūsų jau turimas gerąsias bakterijas.

8. Pakeiskite rafinuotus grūdus į nesmulkintus grūdus, kuriose yra daug daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų. Galima išbandyti daugybę viso grūdo produktų ir daugybės skanių jų naudojimo būdų.

9. Gaukite pakankamai omega-3 riebalų rūgščių randama žuvyje, graikiniuose riešutuose, linų sėmenyse, chia sėklose ir žuvies bei linų sėmenų aliejuje. Mūsų organizmas šių nepakeičiamų riebalų rūgščių negamina, todėl svarbu jas įtraukti į savo mitybą. Geras tikslas – suvalgyti bent dvi porcijas žuvies per savaitę.

10. Sudarykite planą. Maitinimo planavimas ir netgi papildomas valgio ruošimo žingsnis kiekvieną savaitę gali padėti laikytis sveikos mitybos įpročių. Apsipirkite tik tuos daiktus, kurių jums reikia, ir nesunkiai paruošę maistą visą savaitę galite nevalgyti nevalgyti arba nevalgyti nesveikų užkandžių.

 

Gastrointestinal Specialists, A.M.C., komanda gydo įvairias virškinimo trakto būkles ir ligas. Mūsų valdybos sertifikuoti gydytojai turi daugiau nei 150 metų patirtį teikiant kokybišką priežiūrą, kuria galite pasitikėti. Norėdami susitarti dėl susitikimo, skambinkite (318) 631-9121 arba spustelėkite čia .

• Dažniausiai užduodami klausimai:dirgliosios žarnos sindromas
• Gyvenimas su Krono liga