Egészséges életmód

A 10 legjobb egészséges táplálkozási tipp az újévre

Sokunk számára az új év kezdete elkötelezi magát az egészségesebb étkezési szokások kialakítása mellett. Lehet, hogy a túlzottan elkényeztetett ünnepi időszak miatt lomhának és dagadtnak érzi magát, vagy újévi fogadalmat tett, hogy végre lefogy. Lehet, hogy nemkívánatos emésztési tünetei vannak, vagy egyszerűen csak javítani szeretné általános egészségi állapotán.

Bármi legyen is az oka, az egészséges táplálkozás választása számos előnnyel jár. Az egészséges, tápanyagban gazdag, teljes értékű ételek fogyasztása javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, a bélrendszer egészségét, az energiaszintet, az alvást, a memóriát, a hangulatot és a mentális egészséget. Csökkentheti a betegségek kockázatát, valamint csökkentheti vagy megszüntetheti az olyan kellemetlen emésztési tüneteket, mint a puffadás, gázképződés, hasmenés és székrekedés.

Jól hangzik? Mi is így gondoljuk. A kezdéshez összegyűjtöttük 10 legjobb tippünket az egészségesebb táplálkozáshoz.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, tenger gyümölcsei, sovány fehérje és egészséges zsírok. Törekedjen arra, hogy többnyire feldolgozatlan ételeket egyen, és korlátozza a magas telített zsír-, cukor- és sótartalmú élelmiszerek fogyasztását. A mediterrán diéta jó példa az egészséges táplálkozási tervre, és rengeteg módja van annak, hogy ételeit újszerű és érdekes legyen.

2. Koncentráljon a gyümölcsökre és zöldségekre , amelynek célja, hogy legalább napi öt adagot kapjon, de lehetőleg többet. Győződjön meg róla, hogy jó változatosságot szerez. Ennek nagyszerű módja az összes szín használata:sárga, narancs, piros és sok zöld. Ha nehezen teljesíti napi céljait, a turmixok nagyszerű módja annak, hogy több terméket csomagoljon étrendjébe.

3. Hagyja el a sót. A feldolgozott élelmiszerek, a sóval való főzés és a tányérunkra kerülő ételekhez való hozzáadása között sok amerikai túl sok sót fogyaszt. Vannak nagyszerű sóhelyettesítők, amelyek segítenek megszabadulni a szokástól.

4. Igyon sok vizet. Fontos a hidratáltság, és a legjobb választás a víz. Ha valami ízesre vágyik, rengeteg frissítő, infúziós vizes receptet próbálhat ki.

5. Nézze meg az adagok méretét , valamint a nassolási szokásaidat. Még ha egészséges ételeket választ is, a túlevés továbbra is probléma. Az adagok nagyságának gondos odafigyelése és a kiegyensúlyozott ételek elkészítése egyaránt fontos az egészséges táplálkozás kialakítása során. Általános szabály, hogy a tányér felét keményítőmentes zöldségekkel, egynegyedét egészséges fehérjeforrással, egynegyedét pedig teljes kiőrlésű vagy keményítőtartalmú zöldségekkel töltse meg.

6. Töltsön fel szálat. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, babok, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak. A rostok javítják a bélrendszer egészségét és fenntartják a rendszerességet. Segíthet a fogyásban is azáltal, hogy hosszabb ideig jóllakottabbá válik, így különösen okos választás reggelire.

7. Tegye be a prebiotikumokat és probiotikumokat az étrendbe , lehetőleg táplálékból, semmint kiegészítőkből. A prebiotikumok (például fokhagyma, hagyma, banán és teljes kiőrlésű gabonák) segítenek táplálni a bélben lévő jó baktériumokat. A fermentált élelmiszerekben (beleértve a joghurtot, a kombuchát és a savanyú káposztát) található probiotikumok élő szervezetek, amelyek hozzáadják a már meglévő jó baktériumokat.

8. Cserélje ki a finomított gabonákat teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek tápanyag- és rosttartalma sokkal magasabb. A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek széles választékát kipróbálhatja, és rengeteg finom felhasználási mód közül választhat.

9. Szedjen be elegendő omega-3 zsírsavat halban, dióban, lenmagban, chia magban, valamint hal- és lenmagolajban található. A szervezetünk nem termeli ezeket az esszenciális zsírsavakat, ezért fontos, hogy beépítsük őket az étrendünkbe. Jó cél az, hogy hetente legalább két adag halat együnk.

10. Készítsen tervet. Az étkezések megtervezése és még az étkezések minden heti elkészítésének további lépése is segíthet abban, hogy ragaszkodjon egészséges étkezési szokásaihoz. Ha csak a szükséges cikkeket vásárolja meg, és ha a hét folyamán készen áll a könnyű ételekre, akkor elkerülheti az étkezést vagy az egészségtelen nassolni valót.

 

A GastroIntestinal Specialists, A.M.C. csapata a gyomor-bél traktus számos állapotát és betegségét kezeli. Testületi bizonyítvánnyal rendelkező orvosaink több mint 150 éves tapasztalattal rendelkeznek a minőségi ellátás terén, amelyben megbízhat. Időpont egyeztetéséhez hívja a (318) 631-9121 számot vagy kattintson ide .

• Gyakran Ismételt Kérdések:Irritábilis bél szindróma
• Crohn-betegséggel élni