Estilo de vida saludable

Los 10 mejores consejos de alimentación saludable para el Año Nuevo

Para muchos de nosotros, el comienzo de un nuevo año trae el compromiso de cultivar hábitos alimenticios más saludables. Tal vez una temporada festiva demasiado indulgente lo haya dejado sintiéndose lento e hinchado, o haya hecho una resolución de Año Nuevo para finalmente perder peso. Tal vez tenga síntomas digestivos no deseados o simplemente quiera mejorar su salud en general.

Sea cual sea tu motivo, elegir una dieta saludable te proporcionará muchos beneficios. Comer alimentos integrales saludables y ricos en nutrientes puede mejorar la salud cardiovascular, la salud intestinal, los niveles de energía, el sueño, la memoria, el estado de ánimo y la salud mental. También puede disminuir el riesgo de enfermedades, así como reducir o eliminar los síntomas digestivos incómodos como hinchazón, gases, diarrea y estreñimiento.

¿Suena bien? Nosotros también lo pensamos. Para ayudarlo a comenzar, reunimos nuestros 10 mejores consejos para una alimentación más saludable.

1. Comer una dieta equilibrada de verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, pescados y mariscos, proteínas magras y grasas saludables. Trate de comer principalmente alimentos no procesados ​​y limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y sal. La Dieta Mediterránea es un buen ejemplo de un plan de alimentación saludable, y hay muchas maneras de mantener sus comidas nuevas e interesantes.

1. Céntrate en frutas y verduras , con el objetivo de obtener al menos cinco porciones al día, pero preferiblemente más. Asegúrate de obtener una buena variedad. Una excelente manera de hacer esto es incluir todos los colores:amarillo, naranja, rojo y muchos verdes. Si te cuesta alcanzar tu meta diaria, los batidos son una manera deliciosa de incluir más productos en tu dieta.

1. Deshazte de la sal. Entre los alimentos procesados, cocinar con sal y agregarla a la comida en nuestros platos, muchos estadounidenses consumen demasiada sal. Existen excelentes sustitutos de la sal para ayudarlo a dejar el hábito.

1. Beba mucha agua. Mantenerse hidratado es importante y la mejor opción es el agua. Si tiene antojo de algo con sabor, hay muchas recetas refrescantes de agua infundida para probar.

1. Echa un vistazo al tamaño de tus porciones , así como sus hábitos de merienda. Incluso si elige alimentos saludables, comer en exceso sigue siendo un problema. Prestar mucha atención al tamaño de las porciones y crear comidas balanceadas son importantes cuando se trata de desarrollar una dieta saludable. Una regla general es llenar la mitad de su plato con vegetales sin almidón, una cuarta parte con una fuente de proteína saludable y una cuarta parte con granos integrales o vegetales con almidón.

1. Llénate de fibra. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, frijoles, frutas, verduras, nueces y semillas. La fibra ayuda a mejorar la salud intestinal y lo mantiene regular. También puede ayudar con la pérdida de peso al mantenerlo satisfecho por más tiempo, lo que lo convierte en una opción particularmente inteligente para el desayuno.

1. Incluye prebióticos y probióticos en tu dieta , preferiblemente de alimentos en lugar de suplementos. Los prebióticos (como el ajo, la cebolla, las bananas y los cereales integrales) ayudan a alimentar las bacterias beneficiosas del intestino. Los probióticos que se encuentran en los alimentos fermentados (como el yogur, la kombucha y el chucrut) son organismos vivos que se suman a las buenas bacterias que ya tiene.

1. Cambie los cereales refinados por cereales integrales, que son mucho más altos en nutrición y fibra. Hay una amplia variedad de opciones de granos integrales para probar y muchas maneras deliciosas de usarlos.

1. Obtenga suficientes ácidos grasos omega-3 se encuentra en el pescado, las nueces, las semillas de lino, las semillas de chía y los aceites de pescado y de linaza. Nuestros cuerpos no producen estos ácidos grasos esenciales, por lo que es importante incluirlos en tu dieta. Una buena meta es comer al menos dos porciones de pescado por semana.

1. Haga un plan. Planificar sus comidas e incluso dar el paso adicional de preparar las comidas cada semana puede ayudarlo a mantener sus hábitos alimenticios saludables. Comprar solo los artículos que necesita y tener comidas fáciles listas para llevar durante la semana puede ayudarlo a evitar salir a comer o buscar refrigerios poco saludables.

El equipo de GastroIntestinal Specialists, A.M.C., trata múltiples afecciones y enfermedades del tracto GI. Nuestros médicos certificados por la Junta tienen más de 150 años de experiencia combinada en brindar atención de calidad en la que puede confiar. Para programar una cita, llame al (318) 631-9121 o haga clic aquí .

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