Здоровый образ жизни

10 лучших советов по здоровому питанию на Новый год

Для многих из нас начало нового года приносит обязательство развивать более здоровые привычки в еде. Может быть, из-за чрезмерных праздничных дней вы чувствуете себя вялым и раздутым, или вы приняли новогоднее решение наконец-то похудеть. Возможно, у вас нежелательные симптомы пищеварения или вы просто хотите улучшить общее состояние здоровья.

Какой бы ни была ваша причина, выбор здоровой диеты принесет много преимуществ. Употребление здоровых, богатых питательными веществами цельных продуктов может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, здоровье кишечника, уровень энергии, сон, память, настроение и психическое здоровье. Это также может снизить риск заболевания, а также уменьшить или устранить неприятные пищеварительные симптомы, такие как вздутие живота, газы, диарея и запор.

Звучит неплохо? Мы тоже так думаем. Чтобы помочь вам начать, мы собрали 10 лучших советов по здоровому питанию.

1. Придерживайтесь сбалансированной диеты овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов, морепродуктов, постного белка и полезных жиров. Старайтесь есть в основном необработанные продукты и ограничивайте продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли. Средиземноморская диета — хороший пример плана здорового питания, и есть множество способов сделать ваши блюда новыми и интересными.

<старт ="2">

Сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах , стремясь получать не менее пяти порций в день, а лучше больше. Убедитесь, что вы получаете хороший сорт. Отличный способ сделать это — включить все цвета:желтый, оранжевый, красный и много зеленого. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своей ежедневной цели, смузи — это вкусный способ включить в свой рацион больше продуктов.

<старт ="3">

Откажитесь от соли. Между обработанными продуктами, приготовлением пищи с солью и добавлением ее в пищу на наших тарелках многие американцы потребляют слишком много соли. Есть отличные заменители соли, которые помогут избавиться от привычки.

<старт ="4">

Пейте много воды. Сохранение обезвоживания важно, и лучший выбор — вода. Если вам хочется чего-нибудь вкусненького, попробуйте множество освежающих рецептов настоя воды.

<старт ="5">

Посмотрите на размеры своих порций , а также ваши привычки в еде. Даже если вы выбираете здоровую пищу, переедание все равно остается проблемой. Уделение пристального внимания размеру порций и составление сбалансированных блюд важны, когда речь идет о здоровом питании. Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы заполнить половину вашей тарелки некрахмалистыми овощами, одну четверть - здоровым источником белка и одну четверть - цельнозерновыми или крахмалистыми овощами.

<старт ="6">

Запаситесь клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты, овощи, орехи и семена. Клетчатка помогает улучшить здоровье кишечника и поддерживать регулярность. Он также может помочь сбросить вес, сохраняя чувство сытости дольше, что делает его особенно разумным выбором для завтрака.

<старт ="7">

Включите в свой рацион пребиотики и пробиотики , желательно из пищи, а не добавок. Пребиотики (такие как чеснок, лук, бананы и цельнозерновые продукты) помогают питать полезные бактерии в кишечнике. Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах (включая йогурт, чайный гриб и квашеную капусту), представляют собой живые организмы, которые добавляют к уже имеющимся у вас полезным бактериям.

<старт ="8">

Замените рафинированные зерна цельнозерновыми которые намного выше в питании и клетчатке. Существует широкий выбор цельнозерновых продуктов и множество вкусных способов их использования.

<старт ="9">

Получите достаточно жирных кислот омега-3 содержится в рыбе, грецких орехах, льняном семени, семенах чиа, рыбе и льняном масле. Наше тело не производит эти незаменимые жирные кислоты, поэтому важно включать их в свой рацион. Хорошая цель — съедать не менее двух порций рыбы в неделю.

<старт ="10">

Составьте план. Планирование приемов пищи и даже дополнительное приготовление пищи каждую неделю может помочь вам придерживаться здоровых привычек в еде. Покупая только те продукты, которые вам нужны, и имея готовые легкие блюда в течение недели, вы можете не есть вне дома и не тянуться к нездоровым закускам.

 

Команда GastroIntestinal Specialists, A.M.C., занимается лечением различных состояний и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Наши врачи, сертифицированные Советом директоров, обладают более чем 150-летним опытом оказания качественной медицинской помощи, которой вы можете доверять. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (318) 631-9121. или нажмите здесь .

• Часто задаваемые вопросы:синдром раздраженного кишечника
• Жизнь с болезнью Крона