Mode de vie sain

Les 10 meilleurs conseils pour manger sainement pour la nouvelle année

Pour beaucoup d'entre nous, le début d'une nouvelle année apporte l'engagement de cultiver des habitudes alimentaires plus saines. Peut-être qu'une saison des fêtes trop indulgente vous a laissé paresseux et gonflé, ou que vous avez pris la résolution du Nouvel An d'enfin perdre du poids. Peut-être avez-vous des symptômes digestifs indésirables ou souhaitez-vous simplement améliorer votre état de santé général.

Quelle que soit votre raison, choisir une alimentation saine vous procurera de nombreux avantages. Manger des aliments sains et riches en nutriments peut améliorer votre santé cardiovasculaire, votre santé intestinale, votre niveau d'énergie, votre sommeil, votre mémoire, votre humeur et votre santé mentale. Il peut également diminuer votre risque de maladie, ainsi que réduire ou éliminer les symptômes digestifs inconfortables comme les ballonnements, les gaz, la diarrhée et la constipation.

Ça sonne bien ? Nous le pensons aussi. Pour vous aider à démarrer, nous avons rassemblé nos 10 meilleurs conseils pour une alimentation plus saine.

1. Avoir une alimentation équilibrée de légumes, de fruits, de grains entiers, de noix, de fruits de mer, de protéines maigres et de graisses saines. Essayez de manger principalement des aliments non transformés et limitez les aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sel. Le régime méditerranéen est un bon exemple de régime alimentaire sain, et il existe de nombreuses façons de garder vos repas nouveaux et intéressants.

2. Concentrez-vous sur les fruits et légumes , visant à obtenir au moins cinq portions par jour, mais de préférence plus. Assurez-vous d'obtenir une bonne variété. Une excellente façon de le faire est d'inclure toutes les couleurs :jaune, orange, rouge et beaucoup de verts. Si vous avez du mal à atteindre votre objectif quotidien, les smoothies sont une délicieuse façon d'ajouter plus de produits à votre alimentation.

3. Abandonnez le sel. Entre les aliments transformés, la cuisson avec du sel et son ajout aux aliments dans nos assiettes, de nombreux Américains consomment beaucoup trop de sel. Il existe d'excellents substituts au sel pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude.

4. Boire beaucoup d'eau. Il est important de rester hydraté, et le meilleur choix est l'eau. Si vous avez envie de quelque chose de savoureux, il existe de nombreuses recettes rafraîchissantes à base d'eau infusée à essayer.

5. Examinez la taille de vos portions , ainsi que vos habitudes de grignotage. Même si vous choisissez des aliments sains, la suralimentation reste un problème. Porter une attention particulière à la taille des portions et créer des repas équilibrés sont tous deux importants lorsqu'il s'agit de bâtir une alimentation saine. En règle générale, remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes sans féculents, un quart avec une source de protéines saines et un quart avec des céréales complètes ou des légumes féculents.

6. Faites le plein de fibres. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les haricots, les fruits, les légumes, les noix et les graines. Les fibres aident à améliorer la santé intestinale et à vous maintenir régulier. Il peut également aider à perdre du poids en vous rassasiant plus longtemps, ce qui en fait un choix particulièrement judicieux pour le petit-déjeuner.

7. Incluez des prébiotiques et des probiotiques dans votre alimentation , de préférence à partir d'aliments plutôt que de suppléments. Les prébiotiques (tels que l'ail, l'oignon, les bananes et les grains entiers) aident à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin. Les probiotiques présents dans les aliments fermentés (dont le yaourt, le kombucha et la choucroute) sont des organismes vivants qui s'ajoutent aux bonnes bactéries que vous avez déjà.

8. Remplacez les grains raffinés par des grains entiers, qui sont beaucoup plus riches en nutriments et en fibres. Il existe une grande variété d'options de grains entiers à essayer et de nombreuses façons délicieuses de les utiliser.

9. Obtenez suffisamment d'acides gras oméga-3 trouvé dans le poisson, les noix, les graines de lin, les graines de chia et les huiles de poisson et de graines de lin. Notre corps ne produit pas ces acides gras essentiels, il est donc important de les inclure dans votre alimentation. Un bon objectif est de manger au moins deux portions de poisson par semaine.

10. Élaborez un plan. Planifier vos repas et même prendre l'étape supplémentaire de la préparation des repas chaque semaine peut vous aider à respecter vos habitudes alimentaires saines. N'acheter que les articles dont vous avez besoin et avoir des repas faciles à emporter tout au long de la semaine peut vous aider à éviter de manger au restaurant ou de prendre des collations malsaines.

 

L'équipe de GastroIntestinal Specialists, A.M.C., traite plusieurs affections et maladies du tractus gastro-intestinal. Nos médecins certifiés par le Conseil ont plus de 150 ans d'expérience combinée dans la prestation de soins de qualité auxquels vous pouvez faire confiance. Pour prendre rendez-vous, appelez le (318) 631-9121 ou cliquez ici .

• Foire aux questions :syndrome du côlon irritable
• Vivre avec la maladie de Crohn