Zdravý životný štýl

10 najlepších tipov na zdravé stravovanie na nový rok

Začiatok nového roka prináša pre mnohých z nás záväzok pestovať si zdravšie stravovacie návyky. Možno ste sa kvôli príliš zhovievavému dovolenkovému obdobiu cítili malátni a nafúknutí, alebo ste si dali novoročné predsavzatie, že konečne schudnete. Možno máte nežiaduce tráviace príznaky alebo si jednoducho chcete zlepšiť celkové zdravie.

Nech už je váš dôvod akýkoľvek, výber zdravej stravy vám poskytne mnoho výhod. Konzumácia zdravých a nutrične bohatých celozrnných potravín môže zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie, zdravie čriev, hladinu energie, spánok, pamäť, náladu a duševné zdravie. Môže tiež znížiť riziko ochorenia, ako aj znížiť alebo odstrániť nepríjemné tráviace symptómy, ako je nadúvanie, plynatosť, hnačka a zápcha.

Znie to dobre? Aj my si to myslíme. Aby sme vám pomohli začať, zostavili sme našich 10 najlepších tipov na zdravšie stravovanie.

1. Jedzte vyváženú stravu zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, orechov, morských plodov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Zamerajte sa na konzumáciu prevažne nespracovaných potravín a obmedzte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru a soli. Stredomorská strava je dobrým príkladom zdravého stravovacieho plánu a existuje veľa spôsobov, ako udržať vaše jedlá nové a zaujímavé.

2. Zamerajte sa na ovocie a zeleninu , ktorého cieľom je dostať aspoň päť porcií denne, ale radšej viac. Uistite sa, že máte dobrú rozmanitosť. Skvelý spôsob, ako to urobiť, je zahrnúť všetky farby:žltú, oranžovú, červenú a veľa zelených. Ak sa snažíte splniť svoj denný cieľ, smoothies sú skvelým spôsobom, ako do svojho jedálnička zabaliť viac produktov.

3. Vynechajte soľ. Medzi spracovanými potravinami, varením so soľou a jej pridávaním do jedla na našich tanieroch mnohí Američania konzumujú príliš veľa soli. Existuje niekoľko skvelých náhrad soli, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tohto zlozvyku.

4. Pite veľa vody. Zostať hydratovaný je dôležité a najlepšou voľbou je voda. Ak túžite po niečom s príchuťou, existuje množstvo osviežujúcich receptov s lúhovanou vodou, ktoré môžete vyskúšať.

5. Pozrite sa na veľkosť porcií , ako aj vaše stravovacie návyky. Aj keď si vyberáte zdravé potraviny, prejedanie je stále problémom. Pri zostavovaní zdravej stravy je dôležité venovať veľkú pozornosť veľkosti porcií a vytvárať vyvážené jedlá. Všeobecným pravidlom je naplniť polovicu taniera neškrobovou zeleninou, jednu štvrtinu zdrojom zdravých bielkovín a jednu štvrtinu celozrnnými alebo škrobovými zeleninami.

6. Doplňte vlákninu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú celozrnné výrobky, fazuľu, ovocie, zeleninu, orechy a semená. Vláknina pomáha zlepšovať zdravie čriev a udržiavať pravidelnosť. Môže tiež pomôcť pri chudnutí tým, že vás udrží dlhšie sýtymi, vďaka čomu je obzvlášť inteligentnou voľbou na raňajky.

7. Do svojho jedálnička zaraďte prebiotiká a probiotiká , najlepšie z jedla, nie z doplnkov. Prebiotiká (ako je cesnak, cibuľa, banány a celozrnné výrobky) pomáhajú kŕmiť dobré baktérie vo vašom čreve. Probiotiká nachádzajúce sa vo fermentovaných potravinách (vrátane jogurtov, kombuchy a kyslej kapusty) sú živé organizmy, ktoré sa pridávajú k dobrým baktériám, ktoré už máte.

8. Vymeňte rafinované obilniny za celozrnné, ktoré majú oveľa vyšší obsah živín a vlákniny. Existuje široká škála celozrnných možností, ktoré môžete vyskúšať, a množstvo chutných spôsobov, ako ich použiť.

9. Prijímajte dostatok omega-3 mastných kyselín nachádza sa v rybách, vlašských orechoch, ľanových semienkach, chia semienkach a rybách a ľanových olejoch. Naše telo tieto esenciálne mastné kyseliny neprodukuje, preto je dôležité ich zaradiť do stravy. Dobrým cieľom je zjesť aspoň dve porcie rýb týždenne.

10. Vytvorte si plán. Plánovanie jedál a dokonca aj vykonanie ďalšieho kroku prípravy jedla každý týždeň vám môže pomôcť držať sa vašich zdravých stravovacích návykov. Nakupovanie iba položiek, ktoré potrebujete, a ľahké jedlá pripravené na celý týždeň vám môžu pomôcť vyhnúť sa jedeniu vonku alebo siahať po nezdravom občerstvení.

 

Tím v GastroIntestinal Specialists, A.M.C., lieči viaceré stavy a ochorenia GI traktu. Naši lekári s certifikátom Board majú viac ako 150 rokov kombinovaných skúseností s poskytovaním kvalitnej starostlivosti, ktorej môžete dôverovať. Ak si chcete naplánovať stretnutie, zavolajte na číslo (318) 631-9121 alebo kliknite sem .

• Často kladené otázky:Syndróm dráždivého čreva
• Život s Crohnovou chorobou