Sunn livsstil

Topp 10 tips om sunn mat for det nye året

For mange av oss bringer starten på et nytt år en forpliktelse til å dyrke sunnere matvaner. Kanskje en overbærende høytid har gjort at du føler deg treg og oppblåst, eller du har tatt et nyttårsforsett om å endelig gå ned i vekt. Kanskje du har uønskede fordøyelsessymptomer, eller du ønsker rett og slett å forbedre din generelle helse.

Uansett årsak, vil det å velge et sunt kosthold gi mange fordeler. Å spise sunn, næringsrik helmat kan forbedre din kardiovaskulære helse, tarmhelse, energinivå, søvn, hukommelse, humør og mental helse. Det kan også redusere risikoen for sykdom, samt redusere eller eliminere ubehagelige fordøyelsessymptomer som oppblåsthet, gass, diaré og forstoppelse.

Høres bra? Det tror vi også. For å hjelpe deg i gang har vi samlet våre 10 beste tips for sunnere kosthold.

1. Spis et balansert kosthold av grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter, sjømat, magert protein og sunt fett. Mål å spise for det meste ubearbeidet mat, og begrense mat som inneholder mye mettet fett, sukker og salt. Middelhavsdietten er et godt eksempel på en sunn spiseplan, og det er mange måter å holde måltidene dine nye og interessante på.

2. Fokuser på frukt og grønnsaker , med mål om å få minst fem porsjoner om dagen, men helst flere. Sørg for at du får et godt utvalg. En fin måte å gjøre dette på er å inkludere alle fargene:gul, oransje, rød og mye grønt. Hvis du sliter med å nå det daglige målet ditt, er smoothies en deilig måte å pakke flere produkter inn i kostholdet ditt.

3. Grøft saltet. Mellom bearbeidet mat, matlaging med salt og tilsetning av det til maten på tallerkenene våre, spiser mange amerikanere altfor mye salt. Det finnes noen gode salterstatninger som hjelper deg å ta av med vanen.

4. Drikk mye vann. Å holde seg hydrert er viktig, og det beste valget er vann. Hvis du har lyst på noe med smak, er det nok av forfriskende oppskrifter med tilsatt vann å prøve.

5. Ta en titt på porsjonsstørrelsene dine , så vel som snacksvanene dine. Selv om du velger sunn mat, er overspising fortsatt et problem. Å være nøye med porsjonsstørrelser og lage balanserte måltider er begge viktige når det gjelder å bygge et sunt kosthold. En generell tommelfingerregel er å fylle halvparten av tallerkenen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker, en fjerdedel med en sunn proteinkilde og en fjerdedel med fullkorn eller stivelsesholdige grønnsaker.

6. Fyll på fiber. Fiberrike matvarer inkluderer fullkorn, bønner, frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Fiber bidrar til å forbedre tarmhelsen og holde deg regelmessig. Det kan også hjelpe med vekttap ved å holde deg mett lenger, noe som gjør det til et spesielt smart valg for frokost.

7. Inkluder prebiotika og probiotika i kostholdet ditt , helst fra mat i stedet for kosttilskudd. Prebiotika (som hvitløk, løk, bananer og fullkorn) hjelper til med å mate de gode bakteriene i tarmen din. Probiotika som finnes i fermentert mat (inkludert yoghurt, kombucha og surkål) er levende organismer som legger til de gode bakteriene du allerede har.

8. Bytt ut raffinerte korn med fullkorn, som er mye høyere i næring og fiber. Det er et bredt utvalg av fullkornsalternativer å prøve og mange deilige måter å bruke dem på.

9. Få nok omega-3-fettsyrer finnes i fisk, valnøtter, linfrø, chiafrø og fisk og linfrøoljer. Kroppen vår produserer ikke disse essensielle fettsyrene, så det er viktig å inkludere dem i kostholdet ditt. Et godt mål er å spise minst to porsjoner fisk per uke.

10. Lag en plan. Å planlegge måltidene dine og til og med ta det ekstra trinnet med å tilberede måltider hver uke kan hjelpe deg med å holde deg til sunne matvaner. Å handle kun varene du trenger og ha enkle måltider klare hele uken kan hjelpe deg med å unngå å spise ute eller finne usunn snacks.

 

Teamet hos GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandler flere tilstander og sykdommer i GI-kanalen. Våre styresertifiserte leger har over 150 års kombinert erfaring med å tilby kvalitetspleie du kan stole på. For å avtale en avtale, ring (318) 631-9121 eller klikk her .

• Ofte stilte spørsmål:Irritabel tarmsyndrom
• Å leve med Crohns sykdom