Gezonde levensstijl

Top 10 tips voor gezond eten voor het nieuwe jaar

Voor velen van ons betekent het begin van een nieuw jaar de toewijding om gezondere eetgewoonten te cultiveren. Misschien heeft een overdreven vakantieseizoen je een traag en opgeblazen gevoel gegeven, of heb je een goede voornemen voor het nieuwe jaar gemaakt om eindelijk het gewicht te verliezen. Misschien heeft u ongewenste spijsverteringssymptomen of wilt u gewoon uw algehele gezondheid verbeteren.

Wat je reden ook is, het kiezen van een gezond voedingspatroon biedt veel voordelen. Het eten van gezonde, voedzame, volwaardige voedingsmiddelen kan uw cardiovasculaire gezondheid, darmgezondheid, energieniveaus, slaap, geheugen, humeur en geestelijke gezondheid verbeteren. Het kan ook het risico op ziekte verminderen en ongemakkelijke spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree en constipatie verminderen of elimineren.

Klinkt goed? Dat vinden wij ook. Om u op weg te helpen, hebben we onze top 10 tips voor gezonder eten samengesteld.

1. Eet een uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit, volkoren granen, noten, zeevruchten, magere eiwitten en gezonde vetten. Probeer voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen te eten en beperk voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, suiker en zout. Het mediterrane dieet is een goed voorbeeld van een gezond eetplan en er zijn tal van manieren om uw maaltijden nieuw en interessant te houden.

2. Focus op groenten en fruit , met als doel minstens vijf porties per dag binnen te krijgen, maar liever meer. Zorg ervoor dat je een goede variëteit krijgt. Een geweldige manier om dit te doen, is door alle kleuren op te nemen:geel, oranje, rood en veel groen. Als je moeite hebt om je dagelijkse doel te bereiken, zijn smoothies een heerlijke manier om meer producten in je dieet op te nemen.

3. Gooi het zout weg. Tussen bewerkte voedingsmiddelen, koken met zout en toevoegen aan het eten op ons bord, consumeren veel Amerikanen veel te veel zout. Er zijn een aantal geweldige zoutvervangers om je te helpen af ​​te kicken.

4. Drink veel water. Gehydrateerd blijven is belangrijk en de beste keuze is water. Als je trek hebt in iets met smaak, zijn er tal van verfrissende recepten met geïnfuseerd water om te proberen.

5. Bekijk uw portiegroottes , evenals uw snackgewoonten. Zelfs als u voor gezond voedsel kiest, is te veel eten nog steeds een probleem. Zorgvuldige aandacht besteden aan portiegroottes en het creëren van uitgebalanceerde maaltijden zijn beide belangrijk als het gaat om het opbouwen van een gezond dieet. Een algemene vuistregel is om de helft van je bord te vullen met niet-zetmeelrijke groenten, een kwart met een gezonde eiwitbron en een kwart met volkoren of zetmeelrijke groenten.

6. Vul vezels aan. Vezelrijk voedsel omvat volkoren granen, bonen, fruit, groenten, noten en zaden. Vezels helpen de darmgezondheid te verbeteren en houden je regelmatig. Het kan ook helpen bij het afvallen door je langer een verzadigd gevoel te geven, waardoor het een bijzonder slimme keuze is voor het ontbijt.

7. Voeg prebiotica en probiotica toe aan uw dieet , bij voorkeur uit voedsel in plaats van supplementen. Prebiotica (zoals knoflook, ui, bananen en volkoren granen) helpen de goede bacteriën in je darmen te voeden. Probiotica in gefermenteerd voedsel (inclusief yoghurt, kombucha en zuurkool) zijn levende organismen die bijdragen aan de goede bacteriën die je al hebt.

8. Verwissel geraffineerde granen voor volkoren, die veel hoger zijn in voeding en vezels. Er is een grote verscheidenheid aan volkoren opties om te proberen en tal van heerlijke manieren om ze te gebruiken.

9. Krijg voldoende omega-3-vetzuren gevonden in vis, walnoten, lijnzaad, chiazaden en vis- en lijnzaadolie. Ons lichaam maakt deze essentiële vetzuren niet aan, dus het is belangrijk om ze in je voeding op te nemen. Een goed doel is om minimaal twee porties vis per week te eten.

10. Maak een plan. Door je maaltijden te plannen en zelfs elke week de extra stap te nemen om maaltijden te bereiden, kun je je aan je gezonde eetgewoonten houden. Alleen winkelen voor de items die je nodig hebt en door de week makkelijke maaltijden klaar te hebben om te eten, kan je helpen voorkomen dat je uit eten gaat of naar ongezonde snacks grijpt.

 

Het team van GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandelt meerdere aandoeningen en ziekten van het maagdarmkanaal. Onze door de Board gecertificeerde artsen hebben samen meer dan 150 jaar ervaring in het leveren van kwaliteitszorg waarop u kunt vertrouwen. Bel (318) 631-9121 . om een ​​afspraak te maken of klik hier .

• Veelgestelde vragen:Prikkelbare darmsyndroom
• Leven met de ziekte van Crohn