Gesond Liewensstil

Top 10 gesond Iessen Tipps fir dat Neit Joer

Fir vill vun eis bréngt den Ufank vun engem neie Joer den Engagement fir méi gesond Iessgewunnechten ze cultivéieren. Vläicht eng iwwerdriwwe Vakanzenzäit huet Iech lues a opgeblosen gelooss, oder Dir hutt eng Neijoerschresolutioun gemaach fir endlech d'Gewiicht ze verléieren. Vläicht hutt Dir ongewollt Verdauungssymptomer, oder Dir wëllt einfach Är allgemeng Gesondheet verbesseren.

Wat och ëmmer Äre Grond, eng gesond Ernährung auswielen wäert vill Virdeeler ubidden. E gesond, nährstoffaarme ganz Liewensmëttel iessen kann Är kardiovaskulär Gesondheet, Darmgesondheet, Energieniveauen, Schlof, Erënnerung, Stëmmung a mental Gesondheet verbesseren. Et kann och Äre Risiko vu Krankheet reduzéieren, wéi och onwuel Verdauungssymptomer wéi Bloat, Gas, Diarrho a Verstopfung reduzéieren oder eliminéieren.

Kläng gutt? Mir mengen dat och. Fir Iech unzefänken, hu mir eis Top 10 Tipps fir méi gesond Ernärung zesummegesat.

1. Iess eng equilibréiert Ernährung vu Geméis, Uebst, Vollkorn, Nëss, Meeresfrüchte, Mageres Protein a gesond Fette. Zil, meeschtens onveraarbechtte Liewensmëttel ze iessen, a limitéiert Liewensmëttel déi héich an gesättigte Fett, Zocker a Salz sinn. D'Mëttelmier Diät ass e gutt Beispill vun engem gesonde Ernährungsplang, an et gi vill Weeër fir Äert Iessen nei an interessant ze halen.

2. Fokus op Uebst a Geméis , fir op d'mannst fënnef Portioune pro Dag ze kréien, awer am léifsten méi. Gitt sécher datt Dir eng gutt Varietéit kritt. E super Wee fir dëst ze maachen ass all d'Faarwen ze enthalen:giel, orange, rout a vill Gréng. Wann Dir kämpft fir Äert deeglecht Zil z'erreechen, sinn Smoothies e leckere Wee fir méi Produkter an Är Ernährung ze packen.

3. D'Salz ewechhuelen. Tëscht veraarbechte Liewensmëttel, Kachen mat Salz an derbäisetzen an d'Liewensmëttel op eisen Teller, verbrauchen vill Amerikaner vill ze vill Salz. Et ginn e puer super Salzersatz fir Iech ze hëllefen d'Gewunnecht ze räissen.

4. Drénkt vill Waasser. Hydratéiert ze bleiwen ass wichteg, an déi bescht Wiel ass Waasser. Wann Dir Loscht hutt op eppes mat Aroma, et gi vill erfrëschend Rezepter mat Infused Waasser fir ze probéieren.

5. Kuckt emol Är Portiounsgréissten , souwéi Är Snackgewunnechten. Och wann Dir gesond Liewensmëttelen auswielt, ass d'Iessen nach ëmmer e Problem. Virsiichteg Opmierksamkeet op Portiounsgréissten ze bezuelen an equilibréiert Iessen ze kreéieren si béid wichteg wann et ëm eng gesond Ernährung kënnt. Eng allgemeng Fauschtregel ass d'Halschent vun Ärem Teller mat net-stärkehaltegt Geméis ze fëllen, e Véierel mat enger gesonder Proteinquell, an e Véierel mat Vollkorn oder Stärkegeméis.

6. Fëllt op Faser. High-Fiber Liewensmëttel enthalen Vollkorn, Bounen, Uebst, Geméis, Nëss a Somen. Fiber hëlleft d'Darmgesondheet ze verbesseren an Iech regelméisseg ze halen. Et kann och mat Gewiichtsverloscht hëllefe andeems Dir Iech méi laang méi voll hält, sou datt et eng besonnesch intelligent Wiel fir de Frühstück mécht.

7. Prebiotika a Probiotika an Ärer Ernährung enthalen , am léifsten aus Iessen anstatt Ergänzungen. Prebiotika (wéi Knuewel, Zwiebel, Bananen a Vollkorn) hëllefen déi gutt Bakterien an Ärem Darm ze ernähren. Probiotika, déi a fermentéierte Liewensmëttel fonnt ginn (och Joghurt, Kombucha a Sauerkraut) si lieweg Organismen, déi zu de gudde Bakterien addéieren, déi Dir scho hutt.

8. Verstäerkt raffinéiert Käre mat Vollkorn, déi vill méi héich an Ernährung a Faser sinn. Et gëtt eng breet Varietéit vu Vollkornoptiounen fir ze probéieren a vill lecker Weeër fir se ze benotzen.

9. Kritt genuch Omega-3 Fettsäuren fonnt an Fësch, Walnüsse, Leinsamen, Chia Somen, a Fësch a Leinsamenueleg. Eise Kierper produzéieren dës essentiell Fettsäuren net, dofir ass et wichteg se an Ärer Ernährung opzehuelen. E gutt Zil ass op d'mannst zwou Portioune Fësch pro Woch ze iessen.

10. Maacht e Plang. D'Iessen ze plangen an och all Woch den extra Schrëtt fir d'Iessen ze preparéieren kann Iech hëllefen, Är gesond Iessgewunnechten ze halen. Akaafen nëmme fir déi Saachen déi Dir braucht an einfach Iessen prett fir d'ganz Woch ze hunn kann Iech hëllefen ze vermeiden iessen oder ongesonde Snacks z'erreechen.

 

D'Team bei GastroIntestinal Spezialisten, A.M.C., behandelt verschidde Konditiounen a Krankheeten vum GI TRACT. Eis Board-zertifizéiert Dokteren hunn iwwer 150 Joer kombinéiert Erfahrung fir Qualitéitsversuergung ze liwweren déi Dir vertraue kënnt. Fir e Rendez-vous ze plangen, rufft (318) 631-9121 oder klickt hei .

• Heefeg gestallte Froen:Irritable Bowel Syndrome
• Liewe mat der Crohns Krankheet