Terveet elämäntavat

10 parasta terveellistä ruokailuvinkkiä uudelle vuodelle

Monille meistä uuden vuoden alku tuo sitoutumisen terveellisempien ruokailutottumusten kehittämiseen. Ehkä liiallinen lomakausi on saanut sinut tuntemaan olosi hitaaksi ja turvonneeksi, tai olet tehnyt uudenvuodenlupauksen laihduttaaksesi vihdoin. Ehkä sinulla on ei-toivottuja ruoansulatuskanavan oireita tai haluat vain parantaa yleistä terveyttäsi.

Oli syy mikä tahansa, terveellisen ruokavalion valitseminen tarjoaa monia etuja. Terveellisten, ravinnepitoisten kokonaisten ruokien syöminen voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi, suoliston terveyttä, energiatasoa, unta, muistia, mielialaa ja mielenterveyttä. Se voi myös vähentää sairausriskiäsi sekä vähentää tai poistaa epämiellyttäviä ruoansulatusoireita, kuten turvotusta, kaasua, ripulia ja ummetusta.

Kuulostaa hyvältä? Niin mekin ajattelemme. Jotta pääset alkuun, olemme koonneet 10 parasta vinkkiämme terveellisempään syömiseen.

1. Syö tasapainoista ruokavaliota vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, mereneläviä, vähärasvaista proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Pyri syömään enimmäkseen jalostamattomia ruokia ja rajoittamaan runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja suolaa sisältäviä ruokia. Välimeren ruokavalio on hyvä esimerkki terveellisestä ruokailusuunnitelmasta, ja on monia tapoja pitää ateriat uutena ja mielenkiintoisena.

2. Keskity hedelmiin ja vihanneksiin , jonka tavoitteena on saada vähintään viisi annosta päivässä, mutta mieluiten enemmän. Varmista, että saat hyvän valikoiman. Loistava tapa tehdä tämä on sisällyttää kaikki värit:keltainen, oranssi, punainen ja runsaasti vihreitä. Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa päivittäistä tavoitettasi, smoothiet ovat herkullinen tapa lisätä tuotteita ruokavalioosi.

3. Jätä suola pois. Prosessoitujen elintarvikkeiden, suolalla keittämisen ja sen lisäämisen lautasillemme välillä monet amerikkalaiset kuluttavat aivan liikaa suolaa. On olemassa hyviä suolankorvikkeita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon tottumuksesta.

4. Juo paljon vettä. Nesteytys on tärkeää, ja paras valinta on vesi. Jos kaipaat jotain makuista, voit kokeilla monia virkistäviä haudutettuja vesireseptejä.

5. Tarkista annoskokojasi , sekä välipalatottumuksesi. Vaikka valitsetkin terveellisiä ruokia, ylensyöminen on silti ongelma. Annoskokoihin kiinnittäminen ja tasapainoisten aterioiden luominen ovat molemmat tärkeitä terveellisen ruokavalion rakentamisessa. Yleisenä peukalosääntönä on, että puolet lautasesta täytetään tärkkelyspitoisilla vihanneksilla, neljäsosa terveellisellä proteiinilähteellä ja neljännes täysjyväviljalla tai tärkkelyspitoisilla vihanneksilla.

6. Täytä kuitua. Kuitupitoisia ruokia ovat täysjyvätuotteet, pavut, hedelmät, vihannekset, pähkinät ja siemenet. Kuitu auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja pitämään sinut säännöllisenä. Se voi myös auttaa painonpudotuksessa pitämällä sinut kylläisenä pidempään, joten se on erityisen fiksu valinta aamiaiseksi.

7. Sisällytä prebiootteja ja probiootteja ruokavalioosi mieluiten ruoasta eikä ravintolisistä. Prebiootit (kuten valkosipuli, sipuli, banaanit ja täysjyväviljat) auttavat ruokkimaan suoliston hyviä bakteereja. Fermentoiduissa ruoissa (mukaan lukien jogurtissa, kombuchassa ja hapankaalissa) olevat probiootit ovat eläviä organismeja, jotka lisäävät jo olemassa olevia hyviä bakteereja.

8. Vaihda puhdistetut jyvät täysjyväviljaan jotka sisältävät paljon enemmän ravintoa ja kuitua. Tarjolla on laaja valikoima täysjyvätuotteita, joita voit kokeilla ja monia herkullisia käyttötapoja.

9. Saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja löytyy kalasta, saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä, chia-siemenistä sekä kala- ja pellavansiemenöljyistä. Kehomme ei tuota näitä välttämättömiä rasvahappoja, joten on tärkeää sisällyttää ne ruokavalioosi. Hyvä tavoite on syödä vähintään kaksi annosta kalaa viikossa.

10. Tee suunnitelma. Aterioiden suunnittelu ja jopa ylimääräinen aterioiden valmistus viikoittain voivat auttaa sinua pitämään kiinni terveellisistä ruokailutottumuksistasi. Ostamalla vain tarvitsemasi tavarat ja pitämällä helppoja aterioita valmiina koko viikon ajan voit välttää ulkona syömisen tai epäterveellisten välipalojen kurottelun.

 

GastroIntestinal Specialists, A.M.C.:n tiimi hoitaa useita ruoansulatuskanavan sairauksia ja sairauksia. Hallituksen sertifioiduilla lääkäreillämme on yli 150 vuoden kokemus laadukkaan hoidon tarjoamisesta, johon voit luottaa. Varaa aika soittamalla numeroon (318) 631-9121 tai napsauta tätä .

• Usein kysytyt kysymykset:Ärtyvän suolen oireyhtymä
• Eläminen Crohnin taudin kanssa