Estilo de vida saudável

10 principais dicas de alimentação saudável para o ano novo

Para muitos de nós, o início de um novo ano traz o compromisso de cultivar hábitos alimentares mais saudáveis. Talvez uma temporada de férias excessivamente indulgente tenha deixado você se sentindo lento e inchado, ou você fez uma resolução de ano novo para finalmente perder peso. Talvez você tenha sintomas digestivos indesejados ou simplesmente queira melhorar sua saúde geral.

Seja qual for o motivo, escolher uma dieta saudável trará muitos benefícios. Comer alimentos integrais saudáveis ​​e ricos em nutrientes pode melhorar sua saúde cardiovascular, saúde intestinal, níveis de energia, sono, memória, humor e saúde mental. Também pode diminuir o risco de doenças, bem como reduzir ou eliminar sintomas digestivos desconfortáveis, como inchaço, gases, diarreia e constipação.

Parece bom? Nós também pensamos assim. Para ajudar você a começar, reunimos nossas 10 principais dicas para uma alimentação mais saudável.

1. Tenha uma dieta balanceada de vegetais, frutas, grãos integrais, nozes, frutos do mar, proteínas magras e gorduras saudáveis. Procure comer principalmente alimentos não processados ​​e limite os alimentos ricos em gordura saturada, açúcar e sal. A dieta mediterrânea é um bom exemplo de plano de alimentação saudável, e há muitas maneiras de manter suas refeições novas e interessantes.

2. Concentre-se em frutas e legumes , com o objetivo de obter pelo menos cinco porções por dia, mas de preferência mais. Certifique-se de obter uma boa variedade. Uma ótima maneira de fazer isso é incluir todas as cores:amarelo, laranja, vermelho e muitos verdes. Se você luta para atingir sua meta diária, os smoothies são uma maneira deliciosa de incluir mais produtos em sua dieta.

3. Abandone o sal. Entre alimentos processados, cozinhar com sal e adicioná-lo à comida em nossos pratos, muitos americanos estão consumindo muito sal. Existem alguns ótimos substitutos do sal para ajudá-lo a largar o hábito.

4. Beba bastante água. Manter-se hidratado é importante, e a melhor escolha é a água. Se você deseja algo com sabor, há muitas receitas refrescantes de água com infusão para experimentar.

5. Dê uma olhada nos tamanhos das porções , bem como seus hábitos de lanches. Mesmo se você estiver escolhendo alimentos saudáveis, comer demais ainda é um problema. Prestar muita atenção ao tamanho das porções e criar refeições equilibradas são importantes quando se trata de construir uma dieta saudável. Uma regra geral é preencher metade do seu prato com vegetais sem amido, um quarto com uma fonte de proteína saudável e um quarto com grãos integrais ou vegetais ricos em amido.

6. Abasteça com fibra. Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, feijões, frutas, legumes, nozes e sementes. A fibra ajuda a melhorar a saúde intestinal e mantê-lo regular. Também pode ajudar na perda de peso, mantendo-o saciado por mais tempo, tornando-o uma escolha particularmente inteligente para o café da manhã.

7. Inclua prebióticos e probióticos em sua dieta , de preferência de alimentos em vez de suplementos. Prebióticos (como alho, cebola, banana e grãos integrais) ajudam a alimentar as boas bactérias em seu intestino. Os probióticos encontrados em alimentos fermentados (incluindo iogurte, kombucha e chucrute) são organismos vivos que se somam às boas bactérias que você já possui.

8. Troque os grãos refinados por grãos integrais, que são muito maiores em nutrição e fibra. Há uma grande variedade de opções de grãos integrais para experimentar e muitas maneiras deliciosas de usá-las.

9. Obtenha ácidos graxos ômega-3 suficientes encontrado em peixes, nozes, sementes de linhaça, sementes de chia e óleos de peixe e linhaça. Nosso corpo não produz esses ácidos graxos essenciais, por isso é importante incluí-los em sua dieta. Uma boa meta é comer pelo menos duas porções de peixe por semana.

10. Faça um plano. Planejar suas refeições e até mesmo dar um passo extra na preparação de refeições a cada semana pode ajudá-lo a manter seus hábitos alimentares saudáveis. Comprar apenas os itens de que você precisa e ter refeições fáceis prontas para levar durante a semana podem ajudar a evitar comer fora ou comer lanches não saudáveis.

 

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