Zdrav življenjski slog

10 najboljših nasvetov za zdravo prehrano za novo leto

Za mnoge od nas začetek novega leta prinaša zavezanost gojenju bolj zdravih prehranjevalnih navad. Morda ste se zaradi pretiranega prazničnega časa počutili počasne in napihnjene ali pa ste sprejeli novoletno zaobljubo, da končno izgubite težo. Morda imate neželene prebavne simptome ali pa preprosto želite izboljšati svoje splošno zdravje.

Ne glede na vaš razlog bo izbira zdrave prehrane prinesla številne prednosti. Uživanje zdrave polnovredne hrane, bogate s hranili, lahko izboljša vaše zdravje srca in ožilja, zdravje črevesja, raven energije, spanje, spomin, razpoloženje in duševno zdravje. Prav tako lahko zmanjša tveganje za bolezen ter zmanjša ali odpravi neprijetne prebavne simptome, kot so napihnjenost, plin, driska in zaprtje.

Zveni dobro? Tudi mi tako mislimo. Da bi vam pomagali začeti, smo zbrali naših 10 najboljših nasvetov za bolj zdravo prehrano.

1. Jejte uravnoteženo prehrano zelenjave, sadja, polnozrnatih žit, oreščkov, morskih sadežev, pustih beljakovin in zdravih maščob. Poskušajte jesti večinoma nepredelano hrano in omejite živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, sladkorja in soli. Sredozemska dieta je dober primer načrta zdrave prehrane in obstaja veliko načinov, kako ohraniti svoje obroke nove in zanimive.

2. Osredotočite se na sadje in zelenjavo , s ciljem, da bi dobili vsaj pet obrokov na dan, vendar po možnosti več. Poskrbite, da boste dobili dobro raznolikost. Odličen način za to je, da vključite vse barve:rumeno, oranžno, rdečo in veliko zelenih. Če se trudite doseči svoj dnevni cilj, so smutiji okusen način, da v svojo prehrano vključite več pridelkov.

3. Odrežite sol. Med predelano hrano, kuhanjem s soljo in njenim dodajanjem hrani na naših krožnikih, mnogi Američani zaužijejo veliko preveč soli. Obstaja nekaj odličnih nadomestkov soli, ki vam bodo pomagali opustiti navado.

4. Pijte veliko vode. Pomembno je, da ostanete hidrirani, najboljša izbira pa je voda. Če si zaželite nečesa z okusom, lahko poskusite veliko osvežilnih receptov z infundirano vodo.

5. Oglejte si svoje velikosti porcij , kot tudi vaše navade pri prigrizkih. Tudi če izbirate zdravo hrano, je prenajedanje še vedno težava. Pri oblikovanju zdrave prehrane sta pomembna skrbna pozornost velikosti porcij in ustvarjanje uravnoteženih obrokov. Splošno pravilo je, da polovico krožnika napolnite z zelenjavo brez škroba, eno četrtino z virom zdravih beljakovin in eno četrtino s polnozrnato ali škrobno zelenjavo.

6. Napolnite z vlakninami. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo polnozrnate žitarice, fižol, sadje, zelenjavo, oreščke in semena. Vlaknine pomagajo izboljšati zdravje črevesja in vas ohranjajo redno. Pomaga lahko tudi pri izgubi teže, saj vas dlje časa ohranja siti, zaradi česar je še posebej pametna izbira za zajtrk.

7. V svojo prehrano vključite prebiotike in probiotike , po možnosti iz hrane in ne dodatkov. Prebiotiki (kot so česen, čebula, banane in polnozrnate žitarice) pomagajo hraniti dobre bakterije v črevesju. Probiotiki, ki jih najdemo v fermentirani hrani (vključno z jogurtom, kombučo in kislim zeljem), so živi organizmi, ki prispevajo k dobrim bakterijam, ki jih že imate.

8. Zamenjajte rafinirana žita s polnozrnatimi, ki vsebujejo veliko več hranil in vlaknin. Na voljo je širok izbor polnozrnatih možnosti, ki jih lahko poskusite, in veliko okusnih načinov za njihovo uporabo.

9. Zaužijte dovolj omega-3 maščobnih kislin najdemo v ribah, orehih, lanenih semenih, chia semenih ter ribjih in lanenih oljih. Naše telo ne proizvaja teh esencialnih maščobnih kislin, zato jih je pomembno vključiti v svojo prehrano. Dober cilj je zaužiti vsaj dve porciji rib na teden.

10. Naredite načrt. Načrtovanje obrokov in celo priprava obrokov vsak teden vam lahko pomaga, da se držite svojih zdravih prehranjevalnih navad. Če kupujete samo izdelke, ki jih potrebujete, in imate pripravljene enostavne obroke čez cel teden, vam lahko pomagata, da se izognete prehranjevanju zunaj ali poseganju po nezdravih prigrizkih.

 

Ekipa pri GastroIntestinal Specialists, A.M.C., zdravi več stanj in bolezni prebavil. Naši certificirani zdravniki imajo več kot 150 let skupnih izkušenj pri zagotavljanju kakovostne oskrbe, ki ji lahko zaupate. Če se želite dogovoriti za sestanek, pokličite (318) 631-9121 ali kliknite tukaj .

• Pogosta vprašanja:sindrom razdražljivega črevesja
• Živeti s Crohnovo boleznijo