10 enkla SIBO-tips för att återhämta sig från julens överseende

Hur mycket unnade du dig den här julen?

Julen är en underbar tid på året. Vi får träffa vår familj, av vilka många vi inte träffar regelbundet, och vi överöser dem vi älskar med presenter.

Det är också en tid på året som är full av mat, ofta mat som är en SIBO:s mardröm.

Om du hade de bästa avsikterna på väg mot jul, bara att snubbla och äta ALLT. AV. DE. MAT. , du är inte ensam. Många SIBO-folk upplever samma sak.

Det är omöjligt att vara 100 % perfekt med din SIBO-diet 100 % av tiden. Så istället för att vara arg på dig själv för att du äter mat du normalt inte skulle äta, varför inte följa ett eller alla förslagen nedan om hur du kan återhämta dig och komma tillbaka på rätt spår.

Hur man återhämtar sig från julens överseende

1. Kom ihåg att det går över

Så du åt upp all mat. Eller så kanske du bara hade några tuggor av en maträtt som du verkligen älskar, men den älskade dig inte tillbaka.

Den goda nyheten är att alla matreaktioner du har upplevt kommer att passera. Det kan ta ett par dagar till flera dagar för dina symtom att avta, men de kommer att avta så småningom.

Använd den här tiden till att tänka på hur dessa livsmedel fick dig att må. Kontrollera med dig själv för att avgöra hur allvarliga dina symtom faktiskt var. Om de var mindre än vad du trodde att du skulle uppleva, kan detta vara ett utmärkt sätt att övervaka dina framsteg.

Om dina symtom var mer allvarliga än vad du förväntade dig att de skulle vara, kan detta vara ett bra tillfälle att se över vad du åt och fundera över varför din kropp inte var redo för dem ännu. Det betyder inte att du aldrig kommer att kunna äta den här maten igen, men nu är det inte dags för dig.

Tänk också på volymen och mångfalden av mat du åt. Om du åt ALLT. AV. DE. MAT. det kan helt enkelt vara så att du gav din kropp mer än den klarade av just nu. Mindre portioner eller bara att välja en rätt kan ha minskat dina symtom (eller så kanske du inte har upplevt några).

Skriv ner vad du åt och hur du mådde. Du kommer inte ihåg när du kommer till nästa jul, och det kan vara ett bra sätt att mäta dina framsteg från ett år till ett annat.

2. Drick mycket vatten

Vatten återfuktar dig inte bara, det hjälper också till att spola ut maten och toxiner ur ditt system. Sikta på att dricka minst 8 glas vatten varje dag, och mer om du kan hantera det.

Om du har haft diarré, häll en liten nypa havssalt i vattnet. Detta kommer att hjälpa dig att absorbera de utarmade mineralerna lättare.

3. Få mycket sömn och vila

När vi har starka reaktioner på mat kan det vara riktigt tröttsamt på våra kroppar. Att ge sig själv tid att vila och återhämta sig är ett viktigt steg för att återhämta sig från en överseende.

Ju mer du stressar över hur du mår, desto sämre kommer du att må. Var snäll och ge dig själv tid att vila och koppla av. När vi hamnar i ett bloss är vårt system i full beredskap. Saker som meditation (vi älskar 1 Giant Mind gratis meditationsapp ), djupa andetag, tupplur, lyssna på avslappnande musik, läsa en god bok under en bekväm filt eller ett varmt bad med epsom-salter kan vara bra sätt att vila och slappna av i kroppen.

"Se inte en matförbränning som en dålig sak. Lär dig av den och använd den som ett riktmärke för din återhämtning. Livsmedel som orsakar dig problem idag, kommer inte nödvändigtvis i framtiden. Spåra hur du reagerar på mat så att du kan se tillbaka på din resa och se hur långt du har kommit.

Rebecca Coomes

4. Ät lugnande mat

Efter att ha njutit för mycket är det viktigt att ge magen en paus. Välj livsmedel som är lätta för matsmältningssystemet att bearbeta och sådana som du vet att du kan tolerera bra.

Soppor, grytor, mosade eller blandade livsmedel kan vara fördelaktiga eftersom de är lättare att smälta.

Om du känner dig särskilt arg, undvik råa livsmedel som sallader och hård mat som nötter och frön, eftersom dessa kan vara svårare att smälta och kan orsaka extra känslighet. Kom tillbaka till dessa livsmedel när din tarm har lugnat ner sig.

Undvik alkohol om möjligt, eftersom det är irriterande för en redan upprörd tarm.

5. Intermittent fasta

Intermittent fasting är konceptet att ta en paus från att äta konstant och ge tarmen vila från att behöva kontinuerligt bearbeta mat.

Det kan vara en användbar taktik när vi går in i en matflaska, eftersom vi ger tarmen en chans att bearbeta maten vi har lagt i den innan vi lägger i extra mat.

Om du aldrig har använt Intermittent Fasting tidigare, kanske du vill äta en tidig middag och sedan hoppa över frukosten dagen efter. Sikta på att äta en lätt lunch och middag gjord av mat du vet att du tål.

Om du är en erfaren intermittent snabbare kanske du vill undvika mat i 24 timmar eller längre för att ge dig en bra paus.

6. Bli av med rester

Om din julfest har orsakat dig besvär, är det värsta du kan göra att fortsätta äta den mat som orsakade dig smärta.

Lämna över rester till vänner eller familj, eller ta dem till jobbet så att dina kollegor kan njuta av maten.

Men var noga med att inte behålla rester för länge, eftersom de kan vara en vanlig orsak till matförgiftning.

7. Använd lämpliga tillägg

Beroende på vilken typ av symtom du upplever, kanske du kan hitta en viss tillfällig lindring från ett av flera kosttillskott som vanligtvis används av SIBO-patienter.

Dr Allison Siebecker har en praktisk lista över kosttillskott som kan användas för att lindra smärta och obehag av SIBO-symtom. Hämta listan här.

8. Time Out

Hur underbart det än är att se familjen över julen, det kan också vara stressigt. Om du känner att dina stressnivåer ökar, eller om familjespänningarna är höga, avsätt lite tid för dig själv bort från allt.

Gå ut på en promenad för att få lite frisk luft och rensa huvudet. Blötlägg i en balja full av epsomsalter och magnesium (vilket också är bra för avgiftning!), eller ring en vän och ordna ett möte för en lugnande kopp te.

Även om du bara kan komma iväg i 15 minuter kommer det att göra dig själv och din familj en tjänst och ge alla en chans att lugna ner sig och återgå till att njuta av sin tid tillsammans.

9. Skonsam träning

Skonsam träning kan hjälpa till att flytta mat genom ditt system, vilket i sin tur kan hjälpa till att påskynda din återhämtning från en bloss.

Det viktiga att komma ihåg här är att hålla träningen skonsam. Gå en promenad, hoppa in i en pool eller bege dig till stranden för ett dopp, gör en mjuk yogaklass eller till och med en skonsam klass på gymmet.

Men överdriv inte. Högintensiv träning kan vara stressande för kroppen, så behandla den försiktigt och låt den återhämta sig.

10. Kom på rätt spår igen

Ett bloss från din överseende vid jul borde inte vara en permanent sak. Ju snabbare du kan återgå till att äta och dricka på ett sätt som får dig att må bra, desto snabbare kommer du att kunna återhämta dig från din bloss.

Nu är det inte läge att tänka "snälla, jag mår skit så jag ska fortsätta äta skit! ' Den tankeprocessen kommer bara att leda till att du mår sämre, under längre tid.

Skriv ner dina avsikter för slutet av december och se mot januari och framåt för hur du vill leva livet på det nya året.

Om du kämpar för att komma tillbaka på rätt spår, varför inte gå med i min gratis Facebook SIBO Recept Group , där du kan fråga andra SIBO:are vilken smaskig, tarmvänlig mat de äter.

Använd detta som en inlärningsupplevelse

Nu är det inte läge att tänka "snälla, jag känner mig skit så jag ska fortsätta äta skit!" Den tankeprocessen kommer bara att leda till att du mår sämre, under längre tid.

Skriv ner dina avsikter för slutet av december och se mot januari och framåt för hur du vill leva livet på det nya året.

Om du kämpar för att komma tillbaka på rätt spår, varför inte gå med i min gratis Facebook SIBO Recept Group , där du kan fråga andra SIBO:are vilken smaskig, tarmvänlig mat de äter.

Vad hjälper dig att återhämta dig från överseende på julen?

Har du några beprövade metoder för att återhämta dig från en matutbrott eller öm mage efter att ha ätit för mycket? I så fall skulle jag gärna höra vad du gör. Skriv dem helt enkelt i kommentarerna nedan så att andra också kan lära sig av dina tips.

Behöver du hjälp med att spåra din mat och dina symtom?

Ladda ner min GRATIS mat- och humördagbok idag. Det hjälper dig att spåra maten du äter och symtomen du upplever. Det är bra för människor som precis har börjat och lär sig att ställa in och lyssna på sina kroppar, samtidigt som det är användbart för den mer avancerade SIBOer som vill komma tillbaka på rätt spår.