Kalėdos – nuostabus metų laikas. Susitinkame su savo šeima, kurių daugelis nesimatome reguliariai, o mylimus žmones apdovanojame dovanomis.
Tai taip pat metų laikas, kai gausu maisto, dažnai maisto, kuris yra SIBO košmaras.
Jei turėjote geriausių ketinimų eiti į Kalėdas, tik suklupkite ir suvalgykite VISUS. APIE. THE. MAISTAS. , tu nesi vienas. Daugelis SIBO žmonių patiria tą patį.
Neįmanoma būti 100% tobulam laikantis SIBO dietos 100% laiko. Taigi, užuot pykę ant savęs, kad valgote maistą, kurio įprastai nevalgytumėte, o ne vadovaukitės vienu ar visais toliau pateiktais patarimais, kaip atsigauti ir grįžti į vėžes.
Taigi, jūs suvalgėte visą maistą. O gal tiesiog valgėte kelis kąsnius patiekalo, kurį be galo mėgstate, bet jis tavęs nemėgo.
Geros naujienos yra tai, kad bet kokios jūsų patirtos maisto reakcijos praeis. Gali praeiti nuo kelių dienų iki kelių dienų, kol simptomai susilpnės, bet ilgainiui jie išnyks.
Išnaudokite šį laiką ir pagalvokite, kaip šie maisto produktai privertė jus jaustis. Pasitarkite su savimi, kad nustatytumėte, kokie sunkūs iš tikrųjų buvo jūsų simptomai. Jei jie buvo mažesni, nei tikėjotės patirti, tai gali būti puikus būdas stebėti jūsų pažangą.
Jei jūsų simptomai buvo sunkesni, nei tikėjotės, tai gali būti gera proga peržiūrėti, ką valgėte, ir pagalvoti, kodėl jūsų kūnas dar nebuvo jiems pasiruošęs. Tai nereiškia, kad daugiau niekada negalėsite valgyti šio maisto, bet dabar jums ne laikas.
Taip pat pagalvokite apie suvalgyto maisto kiekį ir įvairovę. Jei suvalgėte VISUS. APIE. THE. MAISTAS. gali būti, kad jūs davėte savo kūnui daugiau, nei jis galėjo susidoroti dabar. Mažesnės porcijos arba tik vieno patiekalo pasirinkimas galėjo sumažinti simptomus (arba jų nepatyrėte).
Užsirašykite, ką valgėte ir kaip jautėtės. Iki kitų Kalėdų to neprisiminsite ir tai gali būti puikus būdas įvertinti savo pažangą nuo vienerių metų iki kitų.
Vanduo ne tik atnaujins jus, bet ir padės pašalinti iš jūsų sistemos maistą ir toksinus. Siekite išgerti mažiausiai 8 stiklines vandens kiekvieną dieną ir daugiau, jei galite.
Jei sergate viduriavimu, į vandenį įberkite žiupsnelį jūros druskos. Tai padės lengviau pasisavinti išeikvotas mineralines medžiagas.
Kai mes stipriai reaguojame į maistą, tai gali labai varginti mūsų kūną. Leisti sau laiko pailsėti ir atgauti jėgas yra svarbus žingsnis atsigaunant po pernelyg didelio užsidegimo.
Kuo daugiau streso dėl to, kaip jaučiatės, tuo blogiau jausitės. Būkite malonūs ir skirkite sau laiko pailsėti ir atsipalaiduoti. Kai patenkame į raketą, mūsų sistema yra visiškai budri. Tokie dalykai kaip meditacija (mums patinka nemokama meditacijos programa „1 Giant Mind“). ), gilus kvėpavimas, miegas, atpalaiduojančios muzikos klausymas, geros knygos skaitymas po patogia antklode arba šilta vonia su epsomo druskomis gali būti puikus būdas pailsėti ir atpalaiduoti kūną.
"Nemanykite, kad maisto pliūpsnis yra blogas dalykas. Mokykitės iš to ir naudokite jį kaip sveikimo etaloną. Maisto produktai, kurie šiandien kelia jums problemų, nebūtinai ateitį. Stebėkite, kaip reaguojate į maistą, kad galėtumėte atsigręžti į savo kelionę ir pamatyti, kiek toli nuėjote.
Rebecca Coomes
Po to, kai mėgaujatės per daug, svarbu pailsėti žarnyne. Rinkitės maistą, kurį virškinimo sistemai lengva perdirbti ir kuriuos, jūsų žiniomis, gerai toleruojate.
Sriubos, troškiniai, tyrės arba maišytas maistas gali būti naudingi, nes juos lengviau virškinti.
Jei žarnynas jaučiasi ypač piktas, venkite žalio maisto, pavyzdžiui, salotų, ir kieto maisto, pavyzdžiui, riešutų ir sėklų, nes tai gali būti sunkiau virškinama ir gali sukelti papildomą jautrumą. Grįžkite prie šio maisto, kai jūsų žarnynas nurims.
Jei įmanoma, venkite alkoholio, nes tai dirgina jau sutrikusias žarnas.
Protarpinis pasninkas – tai pertraukos nuo nuolatinio valgymo ir žarnyno pailsėjimo nuo nuolatinio maisto apdorojimo koncepcija.
Tai gali būti naudinga taktika, kai patenkame į maisto pliūpsnį, nes suteikiame žarnynui galimybę apdoroti maistą, kurį įdėjome į jį prieš dedant papildomą maistą.
Jei niekada anksčiau nenaudojote protarpinio pasninko, galbūt norėsite ankstyvą vakarienę ir kitą dieną praleisti pusryčius. Siekite valgyti lengvus pietus ir vakarienę iš maisto produktų, kuriuos žinote, kad galite toleruoti.
Jei esate patyręs su pertraukomis greitesnis žmogus, galbūt norėsite nevalgyti 24 valandas ar ilgiau, kad galėtumėte gerai pailsėti.
Jei jūsų Kalėdų šventė jus vargino, blogiausia, ką galite padaryti, tai toliau valgyti maistą, kuris sukėlė jums skausmą.
Perduokite likučius draugams ar šeimos nariams arba pasiimkite juos į darbą, kad kolegos galėtų mėgautis maistu.
Tačiau būkite atsargūs ir nelaikykite likučių per ilgai, nes jie gali būti dažna apsinuodijimo maistu priežastis.
Priklausomai nuo jūsų patiriamų simptomų tipų, galite rasti laikiną palengvėjimą nuo vieno iš kelių papildų, kuriuos dažniausiai vartoja SIBO pacientai.
Dr. Allison Siebecker turi patogų sąrašą papildų, kurie gali būti naudojami SIBO simptomų skausmui ir diskomfortui sumažinti. Gaukite sąrašą čia.
Kad ir kaip nuostabu būtų matyti šeimą per Kalėdas, tai taip pat gali sukelti stresą. Jei jaučiate, kad streso lygis didėja arba šeimoje yra didelė įtampa, skirkite šiek tiek laiko sau nuo viso to.
Išeikite pasivaikščioti, kad atsikvėptumėte gryno oro ir išvalytumėte galvą. Mirkykite vonioje, pilnoje epsomo druskų ir magnio (kuris taip pat puikiai tinka detoksikuoti!) arba paskambinkite draugui ir susitarkite dėl susitikimo išgerti raminančios arbatos.
Net jei galėsite pabėgti tik 15 minučių, tai padarys paslaugą jums ir jūsų šeimai ir suteiks galimybę visiems nusiraminti ir vėl mėgautis kartu praleistu laiku.
Švelnus pratimas gali padėti pernešti maistą per sistemą, o tai savo ruožtu gali padėti greičiau atsigauti po paūmėjimo.
Čia svarbu atsiminti, kad pratimas būtų švelnus. Išeikite pasivaikščioti, įšokkite į baseiną ar eikite į paplūdimį maudytis, atlikite švelnią jogos pamoką ar net švelnų, nedidelį poveikį turinčią pamoką savo sporto salėje.
Tačiau nepersistenkite. Didelio intensyvumo pratimai gali sukelti stresą kūnui, todėl elkitės su jais atsargiai ir leiskite atsigauti.
Per Kalėdas jūsų pernelyg mėgaujantis paūmėjimas neturėtų būti nuolatinis dalykas. Kuo greičiau galėsite grįžti prie valgymo ir gėrimo taip, kad jaustumėtės gerai, tuo greičiau atsigausite po paūmėjimo.
Dabar ne laikas galvoti:„Susik, aš jaučiuosi kvailai, todėl valgysiu šlamštą! Šis mąstymo procesas tik dar ilgiau pablogins savijautą.
Užsirašykite savo ketinimus gruodžio pabaigai ir pažiūrėkite į sausį bei vėliau, kaip norėtumėte gyventi naujaisiais metais.
Jei jums sunku grįžti į vėžes, kodėl gi neprisijungus prie mano nemokamos Facebook SIBO receptų grupės , kur galite paklausti kitų SIBO gyventojų, kokį skanų, žarnynui nekenksmingą maistą jie valgo.
Per Kalėdas jūsų pernelyg mėgaujantis paūmėjimas neturėtų būti nuolatinis dalykas. Kuo greičiau galėsite grįžti prie valgymo ir gėrimo taip, kad jaustumėtės gerai, tuo greičiau atsigausite po paūmėjimo.
Dabar ne laikas galvoti, kad „prašik, aš jaučiuosi beprotiškai, todėl valgysiu šlamštą!“ Toks mąstymo procesas tik dar ilgiau pablogins savijautą.
Užsirašykite savo ketinimus gruodžio pabaigai ir pažiūrėkite į sausį bei vėliau, kaip norėtumėte gyventi naujaisiais metais.
Jei jums sunku grįžti į vėžes, kodėl gi neprisijungus prie mano nemokamos Facebook SIBO receptų grupės , kur galite paklausti kitų SIBO gyventojų, kokį skanų, žarnynui nekenksmingą maistą jie valgo.
Ar turite kokių nors išbandytų būdų, kaip atsigauti po valgio paūmėjimo ar skaudančio pilvo po to, kai mėgaujatės per daug? Jei taip, norėčiau išgirsti, ką jūs darote. Tiesiog pateikite juos toliau pateiktuose komentaruose, kad kiti taip pat galėtų pasimokyti iš jūsų patarimų.
Atsisiųskite mano NEMOKAMĄ maisto ir nuotaikos dienoraštį šiandien. Tai padės jums sekti maistą, kurį valgote, ir simptomus, kuriuos patiriate. Jis puikiai tinka žmonėms, kurie tik pradeda ir mokosi įsijausti ir klausytis savo kūno, taip pat naudingas labiau pažengusiems SIBOer, kurie nori grįžti į vėžes.
Kas yra dažniausia nefrozinio sindromo priežastis?
Dažniausios nefrozinio sindromo priežastys yra genetika, virusinės infekcijos, vaistai ir vaistažolių papildai, taip pat antriniai papildai daugeliui ligų. Nefrozinis sindromas yra sudėtingas sindrom
BD Mongolian Grill yra tinkamas laikantis specifinės angliavandenių dietos!
Tiesiog norėjau paskelbti trumpą įrašą apie labai sėkmingą valgymo patirtį. Pastaruosius kelis mėnesius bandžiau valgyti restoranuose. Deja, tai įvyko tik 5 kartus. Taip, aš žinau... tikriausiai tik
Burnos higiena ir COVID-19 sunkumas-ryšys
Didžiosios Britanijos mokslininkai nustatė ryšį tarp prastos burnos higienos ir COVID-19 ligos sunkumo, kurį sukelia sunki ūminio kvėpavimo sindromo koronaviruso 2 (SARS-CoV-2) infekcija. Mokslininkų
