10 dicas simples de SIBO para se recuperar de excessos de Natal

Quanto você exagerou neste Natal?

O Natal é uma época maravilhosa do ano. Podemos ver nossa família, muitos dos quais não vemos regularmente, e regamos aqueles que amamos com presentes.

É também uma época do ano cheia de comida, muitas vezes alimentos que são um pesadelo para os SIBOers.

Se você teve a melhor das intenções indo para o Natal, apenas para tropeçar e comer TUDO. DE. A. COMIDA. , Você não está sozinho. Muitas pessoas SIBO experimentam a mesma coisa.

É impossível ser 100% perfeito com sua dieta SIBO 100% do tempo. Então, em vez de ficar com raiva de si mesmo por comer alimentos que você normalmente não comeria, por que não seguir uma ou todas as sugestões abaixo sobre como se recuperar e voltar aos trilhos.

Como se recuperar dos excessos de Natal

1. Lembre-se, vai passar

Então, você comeu toda a comida. Ou talvez você tenha comido apenas algumas mordidas de um prato que você adora, mas não o amou de volta.

A boa notícia é que quaisquer reações alimentares que você experimentou passarão. Pode levar alguns dias a vários dias para que seus sintomas diminuam, mas eles diminuirão eventualmente.

Use esse tempo para pensar em como esses alimentos fizeram você se sentir. Verifique consigo mesmo para determinar a gravidade dos seus sintomas. Se eles forem menos do que você pensou que experimentaria, essa pode ser uma ótima maneira de monitorar seu progresso.

Se seus sintomas foram mais graves do que você esperava, esta pode ser uma boa oportunidade para revisar o que você comeu e pensar por que seu corpo ainda não estava pronto para eles. Isso não significa que você nunca mais poderá comer esses alimentos, mas agora não é a hora para você.

Pense também no volume e na diversidade de alimentos que você comeu. Se você comeu TODOS. DE. A. COMIDA. pode ser simplesmente que você deu ao seu corpo mais do que ele poderia suportar agora. Porções menores ou escolher apenas um prato pode ter diminuído seus sintomas (ou você pode não ter experimentado nenhum).

Anote o que você comeu e como você se sentiu. Você não vai se lembrar quando chegar ao próximo Natal, e pode ser uma ótima maneira de medir seu progresso de um ano para o outro.

2. Beba bastante água

Não só a água irá reidratá-lo, mas também ajudará a eliminar os alimentos e toxinas do seu sistema. Procure beber um mínimo de 8 copos de água por dia, e mais se você puder lidar com isso.

Se você está lidando com diarreia, coloque uma pequena pitada de sal marinho na água. Isso irá ajudá-lo a absorver os minerais esgotados mais facilmente.

3. Durma bastante e descanse

Quando temos fortes reações aos alimentos, pode ser muito cansativo para o nosso corpo. Permitir-se tempo para descansar e se recuperar é um passo importante na recuperação de um excesso de indulgência.

Quanto mais você se estressar sobre como está se sentindo, pior você se sentirá. Seja gentil e permita-se tempo para descansar e relaxar. Quando entramos em uma labareda, nosso sistema está em alerta total. Coisas como meditação (nós adoramos o aplicativo de meditação gratuito 1 Giant Mind ), respirar fundo, cochilar, ouvir música relaxante, ler um bom livro debaixo de um cobertor confortável ou um banho quente com sais de epsom podem ser ótimas maneiras de descansar e relaxar o corpo.

"Não veja um surto de comida como algo ruim. Aprenda com ele e use-o como referência em sua recuperação. Alimentos que causam problemas hoje, não necessariamente em Acompanhe como você reage aos alimentos para que possa olhar para trás em sua jornada e ver até onde chegou.

Rebeca Coomes

4. Coma alimentos calmantes

Depois de exagerar, é importante dar um tempo ao seu intestino. Escolha alimentos que sejam fáceis de processar pelo seu sistema digestivo e aqueles que você sabe que pode tolerar bem.

Sopas, ensopados, purês ou alimentos misturados podem ser benéficos, pois são mais fáceis de digerir.

Se você está se sentindo particularmente irritado, evite alimentos crus, como saladas e alimentos duros, como nozes e sementes, pois podem ser mais difíceis de digerir e causar sensibilidade extra. Volte a esses alimentos quando seu intestino se acalmar.

Evite o álcool, se possível, pois isso é irritante para um intestino já perturbado.

5. Jejum Intermitente

O Jejum Intermitente é o conceito de fazer uma pausa de comer constantemente e dar um descanso ao intestino de ter que processar continuamente os alimentos.

Pode ser uma tática útil quando entramos em uma crise alimentar, porque damos ao intestino a chance de processar os alimentos que colocamos nele antes de colocar alimentos extras.

Se você nunca usou o jejum intermitente antes, talvez queira jantar cedo e pular o café da manhã no dia seguinte. Procure comer um almoço e um jantar leves, feitos de alimentos que você sabe que pode tolerar.

Se você é um Jejum Intermitente experiente, talvez queira evitar comida por 24 horas ou mais, para dar um bom descanso ao intestino.

6. Livre-se das sobras

Se sua festa de Natal lhe causou incômodo, a pior coisa que você pode fazer é continuar comendo os alimentos que lhe causaram dor.

Dê as sobras para amigos ou familiares ou leve-as para o trabalho para que seus colegas possam desfrutar da comida.

Mas tome cuidado para não guardar as sobras por muito tempo, pois elas podem ser uma causa comum de intoxicação alimentar.

7. Use suplementos apropriados

Dependendo dos tipos de sintomas que você está enfrentando, você pode encontrar algum alívio temporário de um dos vários suplementos que são comumente usados por pacientes SIBO.

Dra. Allison Siebecker tem uma lista útil de suplementos que podem ser usados para aliviar a dor e o desconforto dos sintomas da SIBO. Obtenha a lista aqui.

8. Tempo limite

Por mais maravilhoso que seja ver a família no Natal, também pode ser estressante. Se você sentir que seus níveis de estresse estão aumentando, ou se as tensões familiares estiverem altas, reserve um tempo para si mesmo longe de tudo.

Saia para uma caminhada para respirar um pouco de ar fresco e limpar a cabeça. Mergulhe em uma banheira cheia de sais de epsom e magnésio (que também é ótimo para desintoxicar também!), ou ligue para um amigo e organize um encontro para uma xícara de chá calmante.

Mesmo que você só consiga fugir por 15 minutos, isso fará um favor a você e à sua família e dará a todos a chance de se acalmar e voltar a aproveitar o tempo juntos.

9. Exercício suave

O exercício suave pode ajudar a mover os alimentos pelo seu sistema, o que, por sua vez, pode ajudar a acelerar sua recuperação de uma crise.

A coisa importante a lembrar aqui é manter o exercício suave. Faça uma caminhada, pule em uma piscina ou vá para a praia para nadar, faça uma aula de ioga suave ou até mesmo uma aula de baixo impacto suave em sua academia.

Mas não exagere. O exercício de alta intensidade pode ser estressante para o corpo, portanto, trate-o com cuidado e permita que ele se recupere.

10. Volte aos trilhos

Um surto de sua indulgência no Natal não deve ser uma coisa permanente. Quanto mais cedo você puder voltar a comer e beber de uma maneira que faça você se sentir bem, mais rápido você poderá se recuperar da crise.

Agora não é hora de pensar 'dane-se, me sinto uma porcaria, então vou continuar comendo porcaria! ' Esse processo de pensamento só vai levar você a se sentir pior, por mais tempo.

Anote suas intenções para o final de dezembro e olhe para janeiro e além de como você deseja viver a vida no novo ano.

Se você está lutando para voltar aos trilhos, por que não se juntar ao meu Facebook SIBO Recipes Group gratuito , onde você pode perguntar a outros SIBOers quais alimentos gostosos e intestinais eles estão comendo.

Use isso como uma experiência de aprendizado

Agora não é hora de pensar 'dane-se, me sinto uma porcaria, então vou continuar comendo porcaria!' Esse processo de pensamento só o levará a se sentir pior, por mais tempo.

Anote suas intenções para o final de dezembro e olhe para janeiro e além de como você deseja viver a vida no novo ano.

Se você está lutando para voltar aos trilhos, por que não se juntar ao meu Facebook SIBO Recipes Group gratuito , onde você pode perguntar a outros SIBOers quais alimentos gostosos e intestinais eles estão comendo.

O que ajuda você a se recuperar de excessos no Natal?

Você tem alguns métodos testados e comprovados para se recuperar de uma crise alimentar ou dor de barriga após exagerar? Se assim for, eu adoraria ouvir o que você faz. Basta colocá-los nos comentários abaixo para que outros possam aprender com suas dicas também.

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