Božič je čudovit letni čas. Obiskamo svojo družino, od katerih jih veliko ne vidimo redno, in tiste, ki jih imamo radi, obasipamo z darili.
To je tudi letni čas, ki je poln hrane, pogosto hrane, ki je nočna mora SIBO-jev.
Če ste imeli najboljše namene na božič, bi se spotaknili in pojedli VSE. OF. THE. HRANA. , niste sami. Mnogi SIBO ljudje doživljajo isto stvar.
Nemogoče je biti 100 % popoln s svojo dieto SIBO 100 % časa. Torej namesto da bi bili jezni nase, ker jeste hrano, ki je običajno ne bi jedli, zakaj ne bi upoštevali enega ali vseh spodnjih predlogov, kako si opomoči in se vrniti na pravo pot.
Torej ste pojedli vso hrano. Ali pa ste morda le nekaj ugriznili jedi, ki vam je zelo všeč, a vam ni vrnila.
Dobra novica je, da bodo vse reakcije na hrano, ki ste jih doživeli, minile. Morda bo trajalo nekaj dni do nekaj dni, da vaši simptomi izginejo, vendar bodo sčasoma izginili.
Izkoristite ta čas, da razmislite o tem, kako se počutite zaradi te hrane. Preverite pri sebi, da ugotovite, kako resni so bili vaši simptomi. Če bi bili manjši od tistega, kar ste mislili, da boste doživeli, je to lahko odličen način za spremljanje vašega napredka.
Če so bili vaši simptomi hujši, kot ste pričakovali, je to lahko dobra priložnost, da pregledate, kaj ste jedli, in razmislite, zakaj vaše telo še ni bilo pripravljeno nanje. To ne pomeni, da te hrane ne boste nikoli več mogli jesti, vendar zdaj ni pravi čas za vas.
Pomislite tudi na količino in raznolikost hrane, ki ste jo zaužili. Če ste pojedli VSE. OF. THE. HRANA. mogoče je preprosto tako, da ste svojemu telesu dali več, kot bi lahko zdaj kos. Manjše porcije ali izbira samo ene jedi so morda zmanjšale vaše simptome (ali pa jih niste doživeli).
Zapišite, kaj ste jedli in kako ste se počutili. Ko pridete do naslednjega božiča, se ne boste spomnili, in to je lahko odličen način za merjenje vašega napredka iz enega leta v drugo.
Ne samo, da vas bo voda ponovno navlažila, ampak bo tudi pomagala odplakniti hrano in toksine iz vašega sistema. Poskusite vsak dan spiti najmanj 8 kozarcev vode in več, če zmorete.
Če imate opravka z drisko, dajte v vodo majhen ščepec morske soli. Tako boste lažje absorbirali izčrpane minerale.
Ko imamo močne reakcije na hrano, je to za naše telo lahko zelo utrujajoče. Dovolite si čas za počitek in okrevanje, je pomemben korak pri okrevanju od pretiranega uživanja.
Bolj ko se stresate glede tega, kako se počutite, slabše se boste počutili. Bodite prijazni in si privoščite čas za počitek in sprostitev. Ko gremo v raketo, je naš sistem v polni pripravljenosti. Stvari, kot je meditacija (všeč nam je 1 Giant Mind brezplačna aplikacija za meditacijo ), globoko dihanje, dremež, poslušanje sproščujoče glasbe, branje dobre knjige pod udobno odejo ali topla kopel z epsom soljo so lahko odličen način za počitek in sprostitev telesa.
"Ne glejte na izbruh hrane kot na slabo. Učite se iz tega in ga uporabite kot merilo pri svojem okrevanju. Živila, ki vam danes povzročajo težave, ne bodo nujno v prihodnost. Spremljajte, kako se odzivate na hrano, da se lahko ozrete nazaj na svojo pot in vidite, kako daleč ste prišli.
Rebecca Coomes
Po pretiravanju je pomembno, da si črevesju privoščite počitek. Izberite živila, ki jih vaš prebavni sistem zlahka predela in za katera veste, da jih lahko dobro prenašate.
Juhe, enolončnice, pasirana ali mešana živila so lahko koristni, saj so lažje prebavljivi.
Če ste v črevesju še posebej jezni, se izogibajte surovi hrani, kot so solate, in trdi hrani, kot so oreščki in semena, saj so te lahko težje prebavljive in lahko povzročijo dodatno občutljivost. Vrnite se k tej hrani, ko se vaše črevesje umiri.
Izogibajte se alkoholu, če je le mogoče, saj to draži že razburjeno črevesje.
Intermitentni post je koncept premora pri nenehnem prehranjevanju in počitek črevesja pred neprekinjenim predelavo hrane.
To je lahko uporabna taktika, ko gremo v izbruh hrane, saj damo črevesju možnost, da predela živila, ki smo jih vanj vnesli, preden vnesemo dodatno hrano.
Če še nikoli niste uporabljali občasnega posta, boste morda želeli zgodnjo večerjo in naslednji dan preskočiti zajtrk. Poskusite jesti lahko kosilo in večerjo iz živil, za katere veste, da jih lahko prenašate.
Če ste izkušeni občasni hitrejši, se boste morda želeli izogibati hrani 24 ur ali dlje, da se boste črevesje dobro sprostili.
Če vas je vaš božični praznik motil, je najslabše, kar lahko storite, da še naprej jeste hrano, ki vam je povzročala bolečino.
Ostanke izročite prijateljem ali družini ali jih odnesite v službo, da bodo vaši sodelavci lahko uživali v hrani.
Vendar pazite, da ostankov ne hranite predolgo, saj so lahko pogost vzrok za zastrupitev s hrano.
Glede na vrste simptomov, ki jih doživljate, boste morda lahko našli začasno olajšanje pri enem od več dodatkov, ki jih običajno uporabljajo bolniki s SIBO.
Dr. Allison Siebecker ima priročen seznam dodatkov, ki jih je mogoče uporabiti za lajšanje bolečin in neugodja simptomov SIBO. Pridobite seznam tukaj.
Kakor je čudovito videti družino čez božič, je lahko tudi stresno. Če menite, da se vaša raven stresa povečuje ali če so družinske napetosti visoke, si vzemite nekaj časa zase, stran od vsega tega.
Odpravite se na sprehod, da se podihate svežega zraka in si razbistrite glavo. Namočite se v kadi, polni epsom soli in magnezija (ki je odličen tudi za razstrupljanje!) ali pokličite prijatelja in se organizirajte za srečanje ob pomirjujoči skodelici čaja.
Tudi če boste lahko pobegnili le za 15 minut, bo to naredilo sebi in vaši družini uslugo in vsem dalo priložnost, da se umirijo in spet uživajo v skupnem času.
Nežna vadba vam lahko pomaga pri premikanju hrane skozi vaš sistem, kar pa lahko pomaga pospešiti vaše okrevanje po izbruhu.
Pomembno si je zapomniti, da je vadba nežna. Pojdite na sprehod, skočite v bazen ali se odpravite na plažo za plavanje, opravite nežen tečaj joge ali celo nežen tečaj z majhnim vplivom v telovadnici.
Ampak ne pretiravajte. Visoko intenzivna vadba je lahko stresna za telo, zato ravnajte z njo previdno in pustite, da si opomore.
Izbruh vašega pretiranega uživanja ob božiču ne bi smel biti trajna stvar. Prej ko se boste lahko vrnili k jesti in pitju tako, da se boste počutili dobro, hitreje si boste lahko opomogli od izbruha.
Zdaj ni čas, da bi razmišljali o 'jebi se, počutim se sranje, zato bom še naprej jedel sranje! ' Ta miselni proces vas bo samo dlje časa poslabšal.
Zapišite svoje namere za konec decembra in poglejte proti januarju in naprej, kako želite živeti življenje v novem letu.
Če se težko vrnete na pravo pot, se pridružite moji brezplačni Facebook SIBO skupini receptov , kjer lahko vprašate druge SIBO-je, katero okusno, črevesju prijazno hrano jedo.
Izbruh vašega pretiranega uživanja ob božiču ne bi smel biti trajna stvar. Prej ko se boste lahko vrnili k jesti in pitju tako, da se boste počutili dobro, hitreje si boste lahko opomogli od izbruha.
Zdaj ni čas, da bi razmišljali 'jebi se, noro se počutim, zato bom še naprej jedel sranje!' Ta miselni proces vas bo samo dlje časa poslabšal.
Zapišite svoje namere za konec decembra in poglejte proti januarju in naprej, kako želite živeti življenje v novem letu.
Če se težko vrnete na pravo pot, se pridružite moji brezplačni Facebook SIBO skupini receptov , kjer lahko vprašate druge SIBO-je, katero okusno, črevesju prijazno hrano jedo.
Ali imate nekaj preizkušenih in resničnih metod, kako si opomoči od vnetja hrane ali bolečega trebuha po pretiravanju? Če je tako, bi rad slišal, kaj počnete. Preprosto jih označite v spodnjih komentarjih, da se bodo tudi drugi lahko naučili iz vaših nasvetov.
Prenesite moj BREZPLAČEN Dnevnik o hrani in razpoloženju še danes. Pomagal vam bo spremljati hrano, ki jo jeste, in simptome, ki jih doživljate. Odličen je za ljudi, ki šele začenjajo in se učijo, kako se uglasiti in poslušati svoje telo, hkrati pa je koristen tudi za naprednejše SIBOerje, ki se želijo vrniti na pravo pot.
Vaša zasebnost je zagotovljena, vaših podatkov ne bomo delili z nikomer.
Nekaj je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova. Pin590 Delnice
Rak jeter (hepatocelularni karcinom)
Zdravilo lahko prepreči pankreatitis po prebavnem postopku
Kako narediti juho iz piščančje kosti v instant loncu
Kako dolgo traja okrevanje po splenektomiji?
Ali je mogoče dobiti 80-odstotno zdravilo za ulcerozni kolitis, Crohnovo, celiakijo ali IBS?
Študija kaže na izboljšanje možnosti preživetja pri raku jajčnikov
Prekomerna poraba soli je slaba – tudi za vašo črevesno mikrobioto
Sol je povsod po naših krožnikih, v kruhu, šunki, siru in skoraj v vseh predelanih živilih. Ponavadi presežemo priporočeno količino vnosa natrija na dan, ki je po podatkih Svetovne zdravstvene organiz
9 načinov, kako olajšati življenje z boleznijo refluksa kisline
Čeprav so vam morda diagnosticirali gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB), to ne pomeni, da ne morete uživati v svojem življenju v celoti. Obstajajo načini za nadzor GERB, pri katerih ni nujno,
Kaj je perkutana transhepatična žolčna drenaža?
Kaj je perkutana transhepatična žolčna drenaža? Pri perkutani transhepatični žolčni drenaži se majhna, fleksibilna plastična cev vstavi skozi kožo v jetra, da odteče blokiran sistem žolčevodov.