Il Natale è un periodo meraviglioso dell'anno. Possiamo vedere la nostra famiglia, molti dei quali non vediamo regolarmente, e ricopriamo di doni coloro che amiamo.
È anche un periodo dell'anno pieno di cibo, spesso cibi che sono un incubo per i SIBO.
Se avevi le migliori intenzioni verso il Natale, solo per inciampare e mangiare TUTTO. DI. IL. CIBO. , non sei solo. Molte persone SIBO sperimentano la stessa cosa.
È impossibile essere perfetti al 100% con la tua dieta SIBO il 100% delle volte. Quindi, invece di arrabbiarti con te stesso per aver mangiato cibi che normalmente non mangeresti, perché non seguire uno o tutti i suggerimenti di seguito su come recuperare e tornare in carreggiata.
Quindi, hai mangiato tutto il cibo. O forse hai appena mangiato qualche boccone di un piatto che ami assolutamente, ma non ti ha ricambiato.
La buona notizia è che tutte le reazioni alimentari che hai sperimentato passeranno. Potrebbero essere necessari da un paio di giorni a diversi giorni prima che i sintomi si risolvano, ma alla fine diminuiranno.
Usa questo tempo per pensare a come ti hanno fatto sentire questi cibi. Verifica con te stesso la gravità dei tuoi sintomi. Se fossero inferiori a quello che pensavi avresti sperimentato, questo può essere un ottimo modo per monitorare i tuoi progressi.
Se i tuoi sintomi erano più gravi di quello che ti aspettavi, questa può essere una buona opportunità per rivedere ciò che hai mangiato e pensare al motivo per cui il tuo corpo non era ancora pronto per loro. Ciò non significa che non potrai mai più mangiare questi cibi, ma ora non è il momento per te.
Pensa anche al volume e alla diversità dei cibi che hai mangiato. Se hai mangiato TUTTO. DI. IL. CIBO. potrebbe semplicemente essere che hai dato al tuo corpo più di quanto potrebbe sopportare in questo momento. Porzioni più piccole o la scelta di un solo piatto potrebbero aver attenuato i sintomi (o potresti non averne sperimentato nessuno).
Scrivi cosa hai mangiato e come ti sei sentito. Non ti ricorderai quando arriverai al prossimo Natale e può essere un ottimo modo per misurare i tuoi progressi da un anno all'altro.
L'acqua non solo ti reidraterà, ma aiuterà anche a eliminare gli alimenti e le tossine dal tuo sistema. Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno e di più se riesci a sopportarlo.
Se hai avuto a che fare con la diarrea, metti un pizzico di sale marino nell'acqua. Questo ti aiuterà ad assorbire più facilmente i minerali esauriti.
Quando abbiamo forti reazioni agli alimenti, può essere davvero stancante per i nostri corpi. Concedersi il tempo per riposare e recuperare è un passo importante per riprendersi da un'eccessiva indulgenza.
Più ti stressi per come ti senti, peggio ti sentirai. Sii gentile e concediti del tempo per riposarti e rilassarti. Quando entriamo in un bagliore, il nostro sistema è in piena allerta. Cose come la meditazione (adoriamo l' 1 app di meditazione gratuita Giant Mind ), respirare profondamente, fare un sonnellino, ascoltare musica rilassante, leggere un buon libro sotto una comoda coperta o un bagno caldo con sali di Epsom possono essere ottimi modi per riposare e rilassare il tuo corpo.
"Non vedere un attacco di cibo come una cosa negativa. Impara da esso e usalo come punto di riferimento per il tuo recupero. Gli alimenti che ti causano problemi oggi, non saranno necessariamente presenti il futuro. Tieni traccia di come reagisci agli alimenti in modo da poter guardare indietro al tuo viaggio e vedere fino a che punto sei arrivato.
Rebecca Comes
Dopo aver esagerato, è importante dare una pausa al tuo intestino. Scegli cibi facili da elaborare per il tuo sistema digestivo e quelli che sai di poter tollerare bene.
Zuppe, stufati, purè o frullati possono essere utili in quanto sono più facili da digerire.
Se ti senti particolarmente arrabbiato, evita cibi crudi come insalate e cibi duri come noci e semi, poiché possono essere più difficili da digerire e causare maggiore sensibilità. Torna a questi cibi quando il tuo intestino si sarà calmato.
Evita l'alcol, se possibile, poiché è irritante per un intestino già sconvolto.
Il digiuno intermittente è il concetto di prendersi una pausa dal mangiare costantemente e di dare una pausa all'intestino dal dover elaborare continuamente il cibo.
Può essere una tattica utile quando entriamo in una fiammata di cibo, perché diamo all'intestino la possibilità di elaborare gli alimenti che abbiamo inserito prima di inserire cibo extra.
Se non hai mai usato il digiuno intermittente prima, potresti voler cenare presto e poi saltare la colazione il giorno successivo. Cerca di mangiare un pranzo e una cena leggeri a base di cibi che sai di poter tollerare.
Se sei un esperto di digiuno intermittente, potresti voler evitare il cibo per 24 ore o più, per darti una buona pausa.
Se la tua festa di Natale ti ha dato fastidio, la cosa peggiore che puoi fare è continuare a mangiare i cibi che ti hanno causato dolore.
Consegna gli avanzi ad amici o familiari o portali al lavoro in modo che i tuoi colleghi possano godersi il cibo.
Ma fai attenzione a non conservare gli avanzi troppo a lungo, poiché possono essere una causa comune di intossicazione alimentare.
A seconda dei tipi di sintomi che stai riscontrando, potresti essere in grado di trovare un sollievo temporaneo da uno dei numerosi integratori comunemente usati dai pazienti SIBO.
Dottoressa Allison Siebecker ha un pratico elenco di integratori che possono essere utilizzati per alleviare il dolore e il disagio dei sintomi SIBO. Trova l'elenco qui.
Per quanto sia meraviglioso vedere la famiglia a Natale, può anche essere stressante. Se ritieni che i tuoi livelli di stress aumentino, o se le tensioni familiari sono alte, prenditi un po' di tempo per te stesso lontano da tutto.
Esci a fare una passeggiata per prendere una boccata d'aria fresca e schiarirti le idee. Immergiti in una vasca piena di sali di Epsom e magnesio (che è anche ottimo per disintossicarsi!), oppure chiama un amico e organizza un incontro per una tazza di tè rilassante.
Anche se riesci a scappare solo per 15 minuti, farà un favore a te stesso e alla tua famiglia e darà a tutti la possibilità di calmarsi e tornare a godersi il tempo insieme.
L'esercizio fisico delicato può aiutare a spostare il cibo attraverso il tuo sistema, che a sua volta può aiutare ad accelerare il tuo recupero da una riacutizzazione.
La cosa importante da ricordare qui è mantenere l'esercizio delicato. Fai una passeggiata, tuffati in una piscina o vai in spiaggia per una nuotata, fai una lezione di yoga dolce o anche una lezione dolce a basso impatto in palestra.
Ma non esagerare. L'esercizio ad alta intensità può essere stressante per il corpo, quindi trattalo con cura e lascia che si riprenda.
Un bagliore dalla tua eccessiva indulgenza a Natale non dovrebbe essere una cosa permanente. Prima potrai tornare a mangiare e bere in un modo che ti fa sentire bene, prima sarai in grado di riprenderti dalla tua fiammata.
Ora non è il momento di pensare 'al diavolo, mi sento una merda quindi continuerò a mangiare merda! ' Quel processo di pensiero ti porterà solo a sentirti peggio, più a lungo.
Scrivi le tue intenzioni per la fine di dicembre e guarda a gennaio e oltre su come vuoi vivere la vita nel nuovo anno.
Se stai lottando per rimetterti in carreggiata, perché non unisciti al mio gruppo Facebook SIBO Recipes gratuito , dove puoi chiedere ad altri SIBOer quali cibi squisiti e rispettosi dell'intestino stanno mangiando.
Un bagliore dalla tua eccessiva indulgenza a Natale non dovrebbe essere una cosa permanente. Prima potrai tornare a mangiare e bere in un modo che ti fa sentire bene, prima sarai in grado di riprenderti dalla tua fiammata.
Ora non è il momento di pensare 'al diavolo, mi sento una merda, quindi continuerò a mangiare merda!' Quel processo di pensiero ti porterà solo a sentirti peggio, più a lungo.
Scrivi le tue intenzioni per la fine di dicembre e guarda a gennaio e oltre su come vuoi vivere la vita nel nuovo anno.
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Hai dei metodi collaudati per riprenderti da una fiammata di cibo o mal di pancia dopo aver esagerato? Se è così, mi piacerebbe sentire cosa fai. Inseriscili semplicemente nei commenti qui sotto in modo che anche altri possano imparare dai tuoi suggerimenti.
Scarica oggi il mio diario alimentare e dell'umore GRATUITO. Ti aiuterà a tenere traccia dei cibi che stai mangiando e dei sintomi che stai riscontrando. È ottimo per le persone che stanno appena iniziando e stanno imparando a sintonizzarsi e ad ascoltare il proprio corpo, ma è anche utile per i SIBOer più avanzati che stanno cercando di tornare in carreggiata.
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