10 einfache SIBO-Tipps, um sich von weihnachtlichem Genuss zu erholen

Wie viel hast du dieses Weihnachten übertrieben?

Weihnachten ist eine wunderbare Zeit des Jahres. Wir können unsere Familie sehen, von denen wir viele nicht regelmäßig sehen, und wir überschütten die, die wir lieben, mit Geschenken.

Es ist auch eine Zeit des Jahres, die voller Lebensmittel ist, oft Lebensmittel, die ein Alptraum für SIBOs sind.

Wenn Sie die besten Absichten in Richtung Weihnachten hatten, nur um zu stolpern und ALLES zu essen. VON. DAS. ESSEN. , du bist nicht allein. Viele SIBO-Leute erleben dasselbe.

Es ist unmöglich, mit Ihrer SIBO-Diät 100 % der Zeit 100 % perfekt zu sein. Anstatt sich also über sich selbst zu ärgern, weil Sie Lebensmittel essen, die Sie normalerweise nicht essen würden, warum folgen Sie nicht einem oder allen der folgenden Vorschläge, wie Sie sich erholen und wieder auf Kurs kommen können.

Wie man sich von weihnachtlichem Genuss erholt

1. Denken Sie daran, es wird vorübergehen

Also hast du das ganze Essen gegessen. Oder vielleicht hast du nur ein paar Bissen von einem Gericht gegessen, das du absolut liebst, aber es hat dich nicht geliebt.

Die gute Nachricht ist, dass alle Lebensmittelreaktionen, die Sie erlebt haben, vorübergehen. Es kann ein paar Tage bis mehrere Tage dauern, bis Ihre Symptome abklingen, aber sie werden schließlich abklingen.

Nutzen Sie diese Zeit, um darüber nachzudenken, wie sich diese Lebensmittel bei Ihnen angefühlt haben. Überprüfen Sie bei sich selbst, wie stark Ihre Symptome tatsächlich waren. Wenn sie weniger waren, als Sie erwartet hatten, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Fortschritt zu überwachen.

Wenn Ihre Symptome schwerwiegender waren als erwartet, kann dies eine gute Gelegenheit sein, Ihre Ernährung zu überprüfen und darüber nachzudenken, warum Ihr Körper noch nicht bereit dafür war. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Lebensmittel nie wieder essen können, aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt für Sie.

Denken Sie auch an die Menge und Vielfalt der Lebensmittel, die Sie gegessen haben. Wenn Sie ALLES gegessen haben. VON. DAS. ESSEN. es könnte einfach sein, dass Sie Ihrem Körper mehr gegeben haben, als er im Moment verkraften konnte. Kleinere Portionen oder die Auswahl nur eines Gerichts könnten Ihre Symptome gelindert haben (oder Sie haben vielleicht keine erlebt).

Schreibe auf, was du gegessen hast und wie du dich gefühlt hast. Bis zum nächsten Weihnachtsfest werden Sie sich nicht daran erinnern, und es kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Fortschritt von einem Jahr zum nächsten zu messen.

2. Trinken Sie viel Wasser

Wasser wird Sie nicht nur rehydrieren, es hilft auch, die Lebensmittel und Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, und mehr, wenn Sie damit umgehen können.

Wenn Sie mit Durchfall zu kämpfen haben, geben Sie eine kleine Prise Meersalz in Ihr Wasser. Dadurch können Sie die abgereicherten Mineralien leichter aufnehmen.

3. Holen Sie sich viel Schlaf und Ruhe

Wenn wir starke Reaktionen auf Nahrungsmittel haben, kann das für unseren Körper sehr anstrengend sein. Sich die Zeit zum Ausruhen und Erholen zu gönnen, ist ein wichtiger Schritt, um sich von einem übermäßigen Genuss zu erholen.

Je mehr Sie sich darüber ärgern, wie Sie sich fühlen, desto schlechter werden Sie sich fühlen. Seien Sie freundlich und gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen. Wenn wir in eine Fackel geraten, ist unser System in voller Alarmbereitschaft. Dinge wie Meditation (wir lieben die kostenlose Meditations-App 1 Giant Mind ), tief durchatmen, ein Nickerchen machen, entspannende Musik hören, ein gutes Buch unter einer bequemen Decke lesen oder ein warmes Bad mit Bittersalz können großartige Möglichkeiten sein, um Ihren Körper auszuruhen und zu entspannen.

"Sehen Sie einen Lebensmittelschub nicht als etwas Schlechtes an. Lernen Sie daraus und verwenden Sie ihn als Maßstab für Ihre Genesung. Lebensmittel, die Ihnen heute Probleme bereiten, werden nicht unbedingt in Frage kommen die Zukunft. Verfolgen Sie, wie Sie auf Lebensmittel reagieren, damit Sie auf Ihre Reise zurückblicken und sehen können, wie weit Sie gekommen sind.

Rebecca Coomes

4. Iss beruhigende Lebensmittel

Nach einem übermäßigen Genuss ist es wichtig, Ihrem Darm eine Pause zu gönnen. Wählen Sie Lebensmittel, die für Ihr Verdauungssystem leicht zu verarbeiten sind, und solche, von denen Sie wissen, dass Sie sie gut vertragen.

Suppen, Eintöpfe, pürierte oder gemischte Speisen können vorteilhaft sein, da sie leichter verdaulich sind.

Wenn Ihr Darm besonders wütend ist, vermeiden Sie rohe Lebensmittel wie Salate und harte Lebensmittel wie Nüsse und Samen, da diese schwieriger zu verdauen sind und zusätzliche Empfindlichkeit hervorrufen können. Kehren Sie zu diesen Nahrungsmitteln zurück, wenn sich Ihr Darm beruhigt hat.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Alkohol, da dies einen bereits verärgerten Darm irritiert.

5. Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist das Konzept, eine Pause vom ständigen Essen einzulegen und dem Darm eine Pause von der ständigen Verarbeitung von Nahrung zu gönnen.

Es kann eine nützliche Taktik sein, wenn wir in einen Nahrungsschub geraten, weil wir dem Darm die Möglichkeit geben, die Nahrung zu verarbeiten, die wir hineingegeben haben, bevor wir zusätzliche Nahrung zu uns nehmen.

Wenn Sie noch nie intermittierendes Fasten angewendet haben, möchten Sie vielleicht früh zu Abend essen und am nächsten Tag das Frühstück ausfallen lassen. Strebe ein leichtes Mittag- und Abendessen an, das aus Lebensmitteln besteht, von denen du weißt, dass du sie verträgst.

Wenn Sie ein erfahrener intermittierender Faster sind, möchten Sie vielleicht 24 Stunden oder länger auf Essen verzichten, um Ihrem Darm eine gute Pause zu gönnen.

6. Reste loswerden

Wenn Ihr Weihnachtsfest Sie gestört hat, ist das Schlimmste, was Sie tun können, weiterhin die Lebensmittel zu essen, die Ihnen Schmerzen bereitet haben.

Geben Sie Reste an Freunde oder Familie weiter oder nehmen Sie sie mit zur Arbeit, damit Ihre Kollegen das Essen genießen können.

Aber achten Sie darauf, Reste nicht zu lange aufzubewahren, da sie eine häufige Ursache für Lebensmittelvergiftungen sein können.

7. Verwenden Sie geeignete Nahrungsergänzungsmittel

Abhängig von der Art der Symptome, die Sie haben, können Sie möglicherweise eine vorübergehende Linderung durch eines von mehreren Nahrungsergänzungsmitteln finden, die häufig von SIBO-Patienten verwendet werden.

Dr. Allison Siebecker hat eine praktische Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die verwendet werden können, um die Schmerzen und Beschwerden von SIBO-Symptomen zu lindern. Holen Sie sich die Liste hier.

8. Auszeit

So schön es ist, die Familie über Weihnachten zu sehen, es kann auch stressig sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stresspegel zunimmt oder wenn die familiären Spannungen hoch sind, nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst, um dem Alltag zu entfliehen.

Machen Sie einen Spaziergang, um frische Luft zu schnappen und den Kopf frei zu bekommen. Tauchen Sie ein in eine Wanne voller Bittersalz und Magnesium (das sich auch hervorragend zum Entgiften eignet!) oder rufen Sie einen Freund an und verabreden Sie sich zu einer wohltuenden Tasse Tee.

Auch wenn Sie nur 15 Minuten weg können, tun Sie sich und Ihrer Familie einen Gefallen und geben allen die Möglichkeit, sich zu beruhigen und wieder ihre gemeinsame Zeit zu genießen.

9. Sanfte Übung

Sanfte Übungen können helfen, Nahrung durch Ihr System zu transportieren, was wiederum dazu beitragen kann, Ihre Erholung von einem Schub zu beschleunigen.

Das Wichtigste, woran Sie hier denken sollten, ist, die Übung sanft zu halten. Gehen Sie spazieren, hüpfen Sie in einen Pool oder gehen Sie zum Schwimmen an den Strand, machen Sie einen sanften Yoga-Kurs oder sogar einen sanften Low-Impact-Kurs in Ihrem Fitnessstudio.

Aber übertreiben Sie es nicht. Hochintensives Training kann für den Körper stressig sein, also gehen Sie vorsichtig damit um und lassen Sie ihn sich erholen.

10. Zurück auf Kurs

Ein Aufflackern von Ihrem übermäßigen Genuss zu Weihnachten sollte keine dauerhafte Sache sein. Je früher Sie wieder so essen und trinken können, dass Sie sich gut fühlen, desto schneller werden Sie sich von Ihrem Schub erholen können.

Jetzt ist nicht die Zeit zu denken:'Scheiß drauf, ich fühle mich beschissen, also werde ich weiter Mist essen! ' Dieser Denkprozess führt nur dazu, dass Sie sich länger schlechter fühlen.

Schreiben Sie Ihre Absichten für Ende Dezember auf und schauen Sie in Richtung Januar und darüber hinaus, wie Sie das Leben im neuen Jahr leben möchten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder auf Kurs zu kommen, treten Sie doch meiner kostenlosen Facebook SIBO Recipes Group bei , wo Sie andere SIBOer fragen können, welche leckeren, darmfreundlichen Lebensmittel sie essen.

Verwenden Sie dies als Lernerfahrung

Jetzt ist nicht die Zeit zu denken:'Scheiß drauf, ich fühle mich scheiße, also werde ich weiter Mist essen!' Dieser Denkprozess führt nur dazu, dass Sie sich länger schlechter fühlen.

Schreiben Sie Ihre Absichten für Ende Dezember auf und schauen Sie in Richtung Januar und darüber hinaus, wie Sie das Leben im neuen Jahr leben möchten.

Was hilft Ihnen, sich an Weihnachten vom übermäßigen Genuss zu erholen?

Haben Sie einige bewährte Methoden, um sich von einem Nahrungsschub oder einem wunden Bauch nach übermäßigem Genuss zu erholen? Wenn ja, würde ich gerne hören, was Sie tun. Fügen Sie sie einfach unten in die Kommentare ein, damit auch andere von Ihren Tipps lernen können.

Brauchen Sie Hilfe bei der Verfolgung Ihrer Ernährung und Ihrer Symptome?

Laden Sie noch heute mein KOSTENLOSES Ernährungs- und Stimmungstagebuch herunter. Es wird Ihnen helfen, die Lebensmittel, die Sie essen, und die Symptome, die Sie erleben, zu verfolgen. Es ist großartig für Leute, die gerade erst anfangen und lernen, wie man sich einstellt und auf seinen Körper hört, während es auch für fortgeschrittene SIBOer nützlich ist, die wieder auf Kurs kommen möchten.