Božić je prekrasno doba godine. Možemo vidjeti svoju obitelj, od kojih mnoge ne viđamo redovito, a one koje volimo obasipamo darovima.
To je također doba godine koje je puno hrane, često hrane koja je noćna mora SIBO-a.
Ako ste imali najbolje namjere krenuti na Božić, samo da posrnete i pojedete SVE. OD. THE. HRANA. , nisi sam. Mnogi SIBO ljudi doživljavaju istu stvar.
Nemoguće je biti 100% savršen sa svojom SIBO dijetom 100% vremena. Dakle, umjesto da se ljutite na sebe jer jedete hranu koju inače ne biste jeli, zašto ne slijedite jedan ili sve dolje navedene prijedloge o tome kako se oporaviti i vratiti na pravi put.
Dakle, pojeli ste svu hranu. Ili ste možda samo pojeli nekoliko zalogaja jela koje apsolutno volite, ali vam se nije svidjelo.
Dobra vijest je da će sve reakcije na hranu koje ste doživjeli proći. Može potrajati nekoliko dana do nekoliko dana da vaši simptomi nestanu, ali će se s vremenom povući.
Iskoristite ovo vrijeme da razmislite o tome kako ste se osjećali zbog ove hrane. Provjerite kod sebe kako biste utvrdili koliko su vaši simptomi zapravo bili ozbiljni. Ako su bili manji od onoga što ste mislili da ćete doživjeti, ovo može biti izvrstan način praćenja vašeg napretka.
Ako su vaši simptomi bili jači od onoga što ste očekivali, ovo može biti dobra prilika da pregledate što ste jeli i razmislite zašto vaše tijelo još nije spremno za njih. To ne znači da više nikada nećete moći jesti ovu hranu, ali sada nije vrijeme za vas.
Razmislite i o količini i raznolikosti hrane koju ste jeli. Ako ste pojeli SVE. OD. THE. HRANA. moglo bi se jednostavno dogoditi da ste svom tijelu dali više nego što se ono sada moglo nositi. Manje porcije ili odabir samo jednog jela možda su umanjili vaše simptome (ili ih niste iskusili).
Zapišite što ste jeli i kako ste se osjećali. Nećete se sjetiti do sljedećeg Božića, a to može biti izvrstan način da izmjerite svoj napredak iz godine u godinu.
Ne samo da će vas voda ponovno hidratizirati, već će vam također pomoći da izbacite hranu i toksine iz vašeg sustava. Nastojte popiti najmanje 8 čaša vode svaki dan, i više ako to možete podnijeti.
Ako imate problema s proljevom, stavite mali prstohvat morske soli u vodu. To će vam pomoći da lakše apsorbirate iscrpljene minerale.
Kada imamo jake reakcije na hranu, to može biti stvarno zamorno za naše tijelo. Omogućavanje sebi vremena za odmor i oporavak važan je korak u oporavku od pretjeranog uživanja.
Što više budete podsticali kako se osjećate, to ćete se osjećati gore. Budite ljubazni i ostavite si vremena za odmor i opuštanje. Kad uđemo u baklju, naš je sustav u punoj pripravnosti. Stvari poput meditacije (volimo 1 besplatnu aplikaciju za meditaciju Giant Mind ), duboko disanje, drijemanje, slušanje opuštajuće glazbe, čitanje dobre knjige ispod udobnog pokrivača ili topla kupka s epsom soli mogu biti sjajni načini za odmor i opuštanje tijela.
"Ne gledajte na pojavu hrane kao lošu stvar. Učite iz toga i koristite je kao mjerilo u svom oporavku. Hrana koja vam danas uzrokuje probleme neće nužno biti u budućnost. Pratite kako reagirate na hranu kako biste se mogli osvrnuti na svoje putovanje i vidjeti koliko ste daleko stigli.
Rebecca Coomes
Nakon pretjeranog uživanja, važno je dati crijevima odmor. Birajte hranu koju vaš probavni sustav lako obrađuje i koju znate da dobro podnosite.
Juhe, variva, pasirana ili miješana hrana mogu biti korisna jer se lakše probavljaju.
Ako se osjećate posebno ljutito, izbjegavajte sirovu hranu poput salata i tvrdu hranu poput orašastih plodova i sjemenki, jer one mogu biti teže probavljive i mogu uzrokovati dodatnu osjetljivost. Vratite se ovoj hrani kada vam se crijeva smire.
Izbjegavajte alkohol ako je moguće, jer to iritira već uznemirena crijeva.
Povremeni post je koncept odmora od stalnog jedenja i odmora crijevima od kontinuirane obrade hrane.
To može biti korisna taktika kada krenemo u porast hrane, jer dajemo crijevima priliku da prerade hranu koju smo u njih stavili prije nego što stavite dodatnu hranu.
Ako nikada prije niste koristili povremeni post, možda biste željeli rano večerati, a zatim preskočiti doručak sljedeći dan. Nastojte pojesti lagani ručak i večeru od hrane za koju znate da možete podnijeti.
Ako ste iskusni povremeni brži, možda biste željeli izbjegavati hranu 24 sata ili dulje kako biste se dobro odmorili.
Ako vam je vaša božićna gozba uzrokovala probleme, najgore što možete učiniti je nastaviti jesti hranu koja vam je uzrokovala bol.
Predajte ostatke prijateljima ili obitelji ili ih odnesite na posao kako bi vaši kolege mogli uživati u hrani.
Ali pazite da ostatke ne držite predugo, jer oni mogu biti čest uzrok trovanja hranom.
Ovisno o vrstama simptoma koje osjećate, možda ćete moći pronaći neko privremeno olakšanje od jednog od nekoliko dodataka koji obično koriste SIBO pacijenti.
Dr. Allison Siebecker ima zgodan popis dodataka koji se mogu koristiti za ublažavanje boli i nelagode simptoma SIBO-a. Preuzmite popis ovdje.
Koliko god bilo divno vidjeti obitelj tijekom Božića, može biti i stresno. Ako osjećate da vam razina stresa raste ili ako su obiteljske napetosti visoke, odvojite malo vremena za sebe podalje od svega.
Izađite u šetnju da udahnete svjež zrak i razbistrite glavu. Namočite se u kadi punoj epsom soli i magnezija (što je također odlično za detoksikaciju!), ili nazovite prijatelja i organizirajte sastanak na šalici umirujućeg čaja.
Čak i ako ste u mogućnosti pobjeći samo na 15 minuta, to će učiniti uslugu sebi i vašoj obitelji i dati svima priliku da se smire i vrate uživanju u zajedničkom vremenu.
Nježna tjelovježba može pomoći u kretanju hrane kroz vaš sustav, što zauzvrat može pomoći ubrzati oporavak od napada.
Ovdje je važno zapamtiti da vježba bude nježna. Idite u šetnju, skočite u bazen ili idite na plažu na kupanje, odradite blagu sat joge ili čak nježan sat s niskim utjecajem u svojoj teretani.
Ali nemojte pretjerivati. Vježbanje visokog intenziteta može biti stresno za tijelo, stoga pažljivo postupajte s njim i dopustite mu da se oporavi.
Bljesak od vašeg pretjeranog uživanja u Božiću ne bi trebao biti trajna stvar. Što se prije možete vratiti jelu i piću na način da se osjećate dobro, brže ćete se moći oporaviti od svog napadaja.
Sada nije vrijeme za razmišljanje 'Jebi ga, osjećam se sranje pa ću nastaviti jesti sranje! ' Taj proces razmišljanja samo će vas dovesti do toga da se osjećate gore, duže.
Zapišite svoje namjere za kraj prosinca i pogledajte prema siječnju i dalje kako biste željeli živjeti život u novoj godini.
Ako se borite da se vratite na pravi put, zašto se ne pridružite mojoj besplatnoj Facebook SIBO grupi recepata , gdje možete pitati druge SIBO-ovce koju ukusnu hranu pogodnu za crijeva jedu.
Bljesak od vašeg pretjeranog uživanja u Božiću ne bi trebao biti trajna stvar. Što se prije možete vratiti jelu i piću na način da se osjećate dobro, brže ćete se moći oporaviti od svog napadaja.
Sada nije vrijeme za razmišljanje 'jebi ga, osjećam se sranje pa ću nastaviti jesti sranje!' Taj proces razmišljanja samo će vas dovesti do toga da se osjećate gore, duže.
Zapišite svoje namjere za kraj prosinca i pogledajte prema siječnju i dalje kako biste željeli živjeti život u novoj godini.
Ako se borite da se vratite na pravi put, zašto se ne pridružite mojoj besplatnoj Facebook SIBO grupi recepata , gdje možete pitati druge SIBO-ovce koju ukusnu hranu pogodnu za crijeva jedu.
Imate li neke isprobane metode za oporavak od blještavila hrane ili bolnog trbuha nakon pretjeranog uživanja? Ako je tako, volio bih čuti što radite. Jednostavno ih ubacite u komentare ispod kako bi i drugi mogli učiti iz vaših savjeta.
Preuzmite moj BESPLATNI Dnevnik o hrani i raspoloženju danas. Pomoći će vam pratiti hranu koju jedete i simptome koje osjećate. Izvrstan je za ljude koji tek počinju i uče kako se prilagoditi i slušati svoja tijela, a također je koristan za naprednije SIBO-e koji se žele vratiti na pravi put.
Vaša privatnost je zajamčena, nećemo dijeliti vaše podatke ni s kim.
Nešto je pošlo po zlu. Provjerite svoje unose i pokušajte ponovo. Pin590 Dionica
Prehrana i SIBO
Jeste li čuli za SIBO (pretjerani rast bakterija u tankom crijevu)? Ako imate IBS (sindrom iritabilnog crijeva), vjerojatno imate. Postaje užurbana riječ, a neki izvori tvrde da je IBS zapravo SIBO u
Razlika između sezonske gripe i želučane gripe
Ljudi često brkaju sezonsku i želučanu gripu. Iako su im imena slična, zapravo su dvije potpuno različite i nepovezane bolesti. Gripu uzrokuje virus gripe, a simptomi uglavnom zahvaćaju gornje dišne
Afinitor odobrenje prošireno na dobroćudne tumore bubrega
Najnovije vijesti o lijekovima Bolnice planiraju proizvoditi vlastite generičke lijekove Pot Compound mijenja razine lijeka protiv napada Briviact odobren za epileptičke napadaje Liječnička skupina p
