Noël est une merveilleuse période de l'année. Nous voyons notre famille, dont beaucoup ne se voient pas régulièrement, et nous couvrons ceux que nous aimons de cadeaux.
C'est aussi une période de l'année qui regorge de nourriture, souvent des aliments qui sont un cauchemar pour les SIBOers.
Si vous aviez les meilleures intentions à l'approche de Noël, seulement trébucher et manger TOUT. DE. LA. NOURRITURE. , tu n'es pas seul. De nombreux membres du SIBO vivent la même chose.
Il est impossible d'être parfait à 100% avec votre régime SIBO 100% du temps. Ainsi, au lieu d'être en colère contre vous-même parce que vous mangez des aliments que vous ne mangeriez pas normalement, pourquoi ne pas suivre une ou toutes les suggestions ci-dessous pour récupérer et vous remettre sur la bonne voie.
Donc, vous avez mangé toute la nourriture. Ou peut-être que vous venez de manger quelques bouchées d'un plat que vous adorez, mais qu'il ne vous a pas aimé en retour.
La bonne nouvelle est que toutes les réactions alimentaires que vous avez subies passeront. Cela peut prendre quelques jours à plusieurs jours pour que vos symptômes disparaissent, mais ils finiront par s'atténuer.
Utilisez ce temps pour réfléchir à la façon dont ces aliments vous ont fait vous sentir. Vérifiez auprès de vous-même pour déterminer la gravité réelle de vos symptômes. S'ils étaient inférieurs à ce que vous pensiez ressentir, cela peut être un excellent moyen de suivre vos progrès.
Si vos symptômes étaient plus graves que ce à quoi vous vous attendiez, cela peut être une bonne occasion de revoir ce que vous avez mangé et de réfléchir à la raison pour laquelle votre corps n'était pas encore prêt pour eux. Cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais manger ces aliments, mais ce n'est pas le moment pour vous.
Pensez également au volume et à la diversité des aliments que vous avez consommés. Si vous avez mangé TOUT. DE. LA. NOURRITURE. il se peut simplement que vous ayez donné à votre corps plus qu'il ne pouvait supporter en ce moment. De plus petites portions ou le choix d'un seul plat peuvent avoir atténué vos symptômes (ou vous n'en avez peut-être pas ressenti).
Notez ce que vous avez mangé et ce que vous avez ressenti. Vous ne vous en souviendrez pas au moment où vous arriverez à Noël prochain, et cela peut être un excellent moyen de mesurer vos progrès d'une année à l'autre.
Non seulement l'eau vous réhydratera, mais elle aidera également à éliminer les aliments et les toxines de votre système. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour, et plus si vous pouvez le supporter.
Si vous souffrez de diarrhée, mettez une petite pincée de sel de mer dans votre eau. Cela vous aidera à absorber plus facilement les minéraux épuisés.
Lorsque nous avons de fortes réactions aux aliments, cela peut être très fatiguant pour notre corps. S'accorder du temps pour se reposer et récupérer est une étape importante pour se remettre d'un excès.
Plus vous insistez sur ce que vous ressentez, pire vous vous sentirez. Soyez gentil et accordez-vous du temps pour vous reposer et vous détendre. Lorsque nous entrons dans une fusée éclairante, notre système est en alerte complète. Des choses comme la méditation (nous adorons la 1 application de méditation gratuite Giant Mind ), respirer profondément, faire la sieste, écouter de la musique relaxante, lire un bon livre sous une couverture confortable ou prendre un bain chaud avec des sels d'Epsom peuvent être d'excellents moyens de se reposer et de détendre votre corps.
"Ne considérez pas une crise alimentaire comme une mauvaise chose. Apprenez-en et utilisez-la comme référence dans votre rétablissement. Les aliments qui vous causent des problèmes aujourd'hui ne seront pas nécessairement l'avenir. Suivez votre réaction aux aliments afin de pouvoir revenir sur votre parcours et voir le chemin parcouru.
Rebecca Coomes
Après avoir abusé, il est important de donner une pause à votre intestin. Choisissez des aliments faciles à assimiler par votre système digestif et que vous savez bien tolérer.
Les soupes, les ragoûts, les aliments en purée ou mélangés peuvent être bénéfiques car ils sont plus faciles à digérer.
Si votre intestin est particulièrement en colère, évitez les aliments crus comme les salades et les aliments durs comme les noix et les graines, car ils peuvent être plus difficiles à digérer et peuvent causer une sensibilité supplémentaire. Revenez à ces aliments lorsque votre intestin se sera calmé.
Évitez l'alcool si possible, car cela irrite un intestin déjà bouleversé.
Le jeûne intermittent est le concept qui consiste à faire une pause pour ne pas manger constamment et à donner à l'intestin un repos d'avoir à transformer continuellement les aliments.
Cela peut être une tactique utile lorsque nous entrons dans une crise alimentaire, car nous donnons à l'intestin une chance de traiter les aliments que nous y avons mis avant d'y ajouter de la nourriture supplémentaire.
Si vous n'avez jamais utilisé le jeûne intermittent auparavant, vous préférerez peut-être dîner tôt et sauter le petit-déjeuner le lendemain. Essayez de manger un déjeuner et un dîner légers composés d'aliments que vous savez pouvoir tolérer.
Si vous êtes un jeûneur intermittent expérimenté, vous préférerez peut-être éviter de manger pendant 24 heures ou plus, pour vous donner une bonne pause.
Si votre fête de Noël vous a causé des soucis, la pire chose que vous puissiez faire est de continuer à manger les aliments qui vous ont causé de la douleur.
Remettez les restes à vos amis ou à votre famille, ou emmenez-les au travail pour que vos collègues puissent profiter de la nourriture.
Mais attention à ne pas conserver les restes trop longtemps, car ils peuvent être une cause fréquente d'intoxication alimentaire.
Selon les types de symptômes que vous ressentez, vous pourrez peut-être trouver un soulagement temporaire grâce à l'un des nombreux suppléments couramment utilisés par les patients SIBO.
Dr Allison Siebecker a une liste pratique de suppléments qui peuvent être utilisés pour soulager la douleur et l'inconfort des symptômes SIBO. Obtenez la liste ici.
Aussi merveilleux que de voir sa famille à Noël, cela peut aussi être stressant. Si vous sentez votre niveau de stress augmenter ou si les tensions familiales sont fortes, prenez du temps pour vous loin de tout.
Partez en promenade pour prendre l'air et vous vider la tête. Trempez-vous dans une baignoire pleine de sels d'Epsom et de magnésium (ce qui est également excellent pour la désintoxication !), Ou appelez un ami et organisez-vous pour une tasse de thé apaisante.
Même si vous ne pouvez vous évader que 15 minutes, cela vous rendra service, à vous et à votre famille, et donnera à chacun une chance de se calmer et de reprendre le plaisir de passer du temps ensemble.
Des exercices légers peuvent aider à déplacer les aliments dans votre système, ce qui peut à son tour accélérer votre rétablissement après une poussée.
La chose importante à retenir ici est de garder l'exercice doux. Allez vous promener, sautez dans une piscine ou allez nager à la plage, suivez un cours de yoga doux ou même un cours doux à faible impact dans votre salle de sport.
Mais n'en faites pas trop. L'exercice de haute intensité peut être stressant pour le corps, alors traitez-le avec soin et laissez-le récupérer.
Une poussée de votre excès à Noël ne devrait pas être une chose permanente. Plus tôt vous pourrez recommencer à manger et à boire d'une manière qui vous fait du bien, plus vite vous pourrez récupérer de votre poussée.
Ce n'est pas le moment de penser 'merde, je me sens nul alors je vais continuer à manger de la merde ! ' Ce processus de pensée ne fera que vous amener à vous sentir plus mal, plus longtemps.
Notez vos intentions pour la fin décembre et regardez vers janvier et au-delà pour savoir comment vous voulez vivre la nouvelle année.
Si vous avez du mal à vous remettre sur la bonne voie, pourquoi ne pas rejoindre mon groupe de recettes Facebook SIBO gratuit , où vous pouvez demander aux autres SIBOers quels aliments délicieux et respectueux de l'intestin ils mangent.
Une poussée de votre excès à Noël ne devrait pas être une chose permanente. Plus tôt vous pourrez recommencer à manger et à boire d'une manière qui vous fait du bien, plus vite vous pourrez récupérer de votre poussée.
Ce n'est pas le moment de penser "merde, je me sens mal alors je vais continuer à manger de la merde !" Ce processus de réflexion ne fera que vous amener à vous sentir plus mal, plus longtemps.
Notez vos intentions pour la fin décembre et regardez vers janvier et au-delà pour savoir comment vous voulez vivre la nouvelle année.
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Avez-vous des méthodes éprouvées pour vous remettre d'une crise alimentaire ou d'un mal de ventre après une consommation excessive ? Si oui, j'aimerais entendre ce que vous faites. Insérez-les simplement dans les commentaires ci-dessous pour que d'autres puissent également apprendre de vos conseils.
Téléchargez mon journal de nourriture et d'humeur GRATUIT dès aujourd'hui. Cela vous aidera à suivre les aliments que vous mangez et les symptômes que vous ressentez. Il est idéal pour les personnes qui débutent et apprennent à se connecter et à écouter leur corps, tout en étant également utile pour le SIBOer plus avancé qui cherche à se remettre sur la bonne voie.
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